Jediná metoda, kterou kdy budete potřebovat k dosažení dobrého duševního zdraví
Je to schopnost být plně ve skutečnosti tak, jak je, aniž by to vyžadovalo něco jiného, než je právě teď.
Díky této schopnosti zajistíte, že budete na situace reagovat správně, se správným druhem emocí a se správnou úrovní intenzity. Plná přítomnost v realitě v současné době vytváří stabilní pocit sebe sama, který je nereaktivní, nebere věci osobně a každý den zdraví klidnou, jasnou, lehkou a radostnou dychtivostí.
Porovnejte to s často chaotickou a zaneprázdněnou myslí, kterou pravděpodobně znáte během stresujících období. Mysl, která soudí přítomný okamžik jako nikdy dost dobrý. Mysl, která říká: „Neměla bych se takhle cítit“ a říká „Proč?“ netrpělivým tónem, což znamená „Tento současný okamžik není v pořádku, a pokud se dostatečně pokusím, můžu ho přinutit, aby to bylo jiné.“
Jedná se o cyklus, který vytváří utrpení - úzkost, bídu, úzkost, zoufalství a zmatek.
Přesto existuje jedna jednoduchá metoda, pokud je praktikována denně, která přináší jemné, ale neuvěřitelné výsledky ve směru emocionální pohody. Je to toto:
Každý den jděte na 40- až 60minutovou procházku do přírody (pomůže vám pes!). Když určíte tempo chůze, všimněte si svého okolí. Věnujte plnou pozornost vůni a teplotě vzduchu. Všimněte si barvy oblohy a zvuků přírody kolem vás. Všimněte si, jak se cítíte, když vaše nohy dopadají na zem a jak vaše dýchání mění rytmus při cvičení.
Jakmile zjistíte toto současné povědomí, je čas se se sebou odbavit. Položte si tuto jednoduchou otázku:
"Jak se mám teď?"
Odpovězte si krátkou frází, která přesně popisuje váš zážitek, bez ozdob, úsudků, vysvětlení a analýz. Popis by neměl být delší než 6 slov. Například:
"Mám uzel v břiše."
Potom se laskavě zeptejte sami sebe:
"Jaké to je?"
Trpělivě čekejte na odpověď, když budete soustředit svou pozornost blíže na přesné fyzické pocity ve vašem těle a na to, jak se mění a mění, jak pozorujete. Nejdůležitější je mít na paměti:
Nedělat nic. Jen poslouchej.
Poté si svou zkušenost popište jednoduše, bez ozdob. Pokud si všimnete, že vaše mysl začíná závodit, s myšlenkami založenými v minulosti nebo budoucnosti, nebo myšlenkami, které se velmi snaží přijít na to, co dělat, aby problém vyřešily, je pravděpodobně váš vnitřní kritik, který to chce převzít.
Vnitřní kritik je součástí vás, která vás neustále soudí, kritizuje a rozkazuje - jako by vás Lucifer popichoval vidličkou. Pokud si všimnete tohoto vnitřního kritika, uznejte, že pro vás pracoval velmi tvrdě po velmi dlouhou dobu, pravděpodobně aniž byste obdrželi uznání za veškeré jeho úsilí. Váš vnitřní kritik může být ve svém úsilí zavádějící, ale ve snaze chránit vás má upřímný úmysl. Takže se zeptejte:
"Jak se máš teď?"
Nechte svého vnitřního kritika, aby vám řekl o jeho zkušenostech. Nesuďte soudce; místo toho nic nedělejte. Jen poslouchej.
Pokud procvičujete tento jednoduchý postup odbavování po celý den, den co den, rok co rok, nakonec získáte moudrost. Budete lépe poznávat a rozumět sami sobě, budete více v klidu, stanete se odolnějšími a postupně přestanete cítit úzkost, nejistotu nebo depresi. Tato základní dovednost, jednoduchá pozorování vašich zkušeností a rozvíjení čistého vědomí, uzdravuje a řeší všechny problémy. Schopnost sebereflexe tímto způsobem vám dává větší výběr a kontrolu nad svým životem.
Tato dovednost byla různě nazývána „zaměřením“ (Eugene Gendlin), všímavostí buddhistů i psychologů, kteří si vypůjčili z buddhismu, nebo „pozorování ega“ (podle gestaltské tradice). Existuje obrovské množství výzkumů, které ukazují účinnost této metody při vytváření úspěšných výsledků v terapii i v životě.
