Deplete Me: 10 kroků k ukončení toxického vztahu

"Doplňuješ mě." Znáte ten řádek, přímo ... od Jerry McGuire? Přichází to těsně před „Měl jsi mě ahoj“ (další zvrhlík). Dokončení toho druhého mi trochu odporuje, protože my analyzátoři vztahů (někteří se správnými iniciálkami za svými jmény a někteří samozvaní experti, kteří umí psát) rádi klasifikují tento typ dialogu termínem známým jako „spoluzávislost“. “

V ideálním případě byste neměli potřebovat, aby vás někdo dokončil. Měl bys jít celý do vztahu, že? Můj odhad je, že ti, kteří mají pocit, že se opravují, jsou ve skutečnosti ošizeni. Proto se stále vracejí a doufají, že TENTO čas jejich partner způsobí, že ouches zmizí, takže se uvnitř budou cítit všichni sluneční a teplí. Místo toho je ouch větší, díra širší a cítí se stejně jako já, když vidím film Toma Cruise: špatný.

Vztah nemusí být romantický, aby spadal do kategorie „toxických“, samozřejmě. Mnoho přátelství, vztahů matka-dcera, šéf-zaměstnanec a číšník-jedlík jsou způsobilé. Pokud vás někdo důsledně snižuje, je pravděpodobné, že váš vztah s ním je toxický. Ale pokud dodržíte těchto 10 kroků, můžete začít dokončovat sami sebe, možná se dokonce podívat do zrcadla a říct: „Měli jste mě na pozdrav.“

1. Odstraňte popření.

Buďte připraveni vyschnout, když vyjdete z řeky Denial. Dostanete se tam několika otázkami. Pro začátek si položte tyto otázky: Cítím se pod napětím nebo vyčerpaný poté, co jsem strávil hodinu s X? CHCEM trávit čas s X, nebo mám pocit, že musím? Je mi líto X? Jdu do X a hledám odpověď, kterou nikdy nedostanu? Odcházím neustále zklamaný komentáři a chováním X? Dávám tomuto vztahu víc než X? Líbí se mi dokonce X? Myslím, že pokud by X byla na plavbě a já ji neznal, šel bych k ní a chtěl bych být jejím přítelem / přítelem na základě jejích činů a interakcí s ostatními? Pokud jste stále zmatení, podívejte se na tento dotazník.

2. Uchovávejte protokol emocí.

Jedním z mých zabijáků deprese je vést záznamy o věcech, kvůli kterým se cítím špatně. Trvale špatné. Nejsem rychlý student. Škola pro mě byla těžká. Takže musím udělat stejnou chybu, ach, asi 35krát, než můj mozek dostane zprávu, že možná dělám něco špatně. Novinář ve mně pak vezme případ a začne shromažďovat fakta. Pokud tedy po 35 pokusech mám podezření, že díky kávě s X se cítím hůře, ne lépe, zaznamenám své pocity bezprostředně po našem setkání. Pokud dostanu dva nebo více „Cítím se jako kecy, jako bych byl slabý a patetický člověk“, pak vím, že jsem zapleten do toxického vztahu, který bych měl zvážit.

3. Určete výhody.

Jak jsem napsal v „10 krocích k ukončení aféry“, všechny vztahy, dokonce i toxické, mají skryté výhody. Nebo proč byste v nich zůstali? Takže identifikujte výhody. Určete, co konkrétně z tohoto vztahu získáte. Cítíte se díky X opět přitažliví a sexy? Pomáhá X s jejími dětmi, i když vás to vyčerpává, zbavuje vás viny nějakým pokřiveným způsobem, protože máte pocit, že váš život je jednodušší než její? I když se k vám X nesprávně chová dobře, připomíná vám vaši slovně urážlivou matku, a proto vám přináší úroveň pohodlí?

4. Vyplňte otvor.

Nyní, když jste zjistili, co byste v tomto vztahu doufali, je na čase najít alternativní zdroje míru a celistvosti. Druhý den, když jsem se pokoušel o tento úkol, moje kamarádka Priscilla Warnerová uvedla ne 5 nebo 10, ale 18 způsobů, jak vyživuje svou duši nebo střed, se pokouší dokončit sama sebe, aby se za to nemusela spoléhat na ostatní práce. Mezi jejími 18 lety: psaní a výroba šperků, maloobchodní terapie (jako výběr nejšťavnatější oranžové, kterou najde), meditační CD, objetí svého psa Mickeyho, poslech smutných písní - uvolnění slz, vyvolání přátel a připomínání si, že její smutek nezůstane navždy.

5. Obklopte se POZITIVNÍMI přáteli.

Spousta podpory a přátel to neřeže. Potřebujete správný druh přátel - tj. ti, kteří pracují na svých hranicích tak tvrdě jako vy, kteří nejsou zapleteni do svého spravedlivého podílu toxických vztahů, a proto se sami stanou poněkud toxickými. Věc je nakažlivá. Mám podezření, že riziko vtažení nebo uvíznutí v toxických vztazích u lidí, kteří mají přátele v toxických vztazích, je vyšší než 100 procent. Buďte tedy chytří, s kým se rozhodnete vyrazit.

6. Napište poznámku sami sobě.

Tento nápad jsem dostal od Howarda Halperna Jak rozbít svou závislost na osobě. Jeden z jeho pacientů si psal poznámky, aby zakryl ty křehké okamžiky, kdy věděla, že bude potřebovat posily.Zkomponovala poznámku, zahodila ji do pošty a pak byla příjemně překvapena, když našla dopis od svého já, který říkal něco jako: „Hej, já! Vím, že se na to právě teď necítíš, ale měl bys si udělat nějaké plány na víkend, než bude tady, protože vím, že sesšel, když sedíš sám kolem domu. Zavolej Carolyn. Ráda by vás slyšela. “

7. Podplaťte se.

Vím, že existují odborníci na rodičovství, kteří tuto techniku ​​neschvalují, ale říkám, že nic není efektivnější než úplatky k dosažení cíle. Proto se na své cestě k osvobození od postroje toxického vztahu odměňujte v různých fázích této cesty. Nejprve zkuste neinicializovat žádnou komunikaci po dobu jednoho týdne. Pokud to vytáhnete, dopřejte si kávu se zábavným, podpůrným přítelem nebo půlhodinu u zálivu (žádný počítač, telefon nebo iPod). Pokud se vám podařilo lahodné slovo „ne“ vyslovit několikrát za sebou, jděte to oslavit stažením CD s oblíbeným hudebním umělcem z iTunes nebo poklepáním na tmavou čokoládu schovanou v mrazáku.

8. Uzdrav hanbu.

Osvobození od toxických vztahů pro mě vedlo k spoustě práce s dítětem. Víte, když si posadím zraněnou malou holčičku na klín a nechám ji vyprávět její příběh. Protože jsem vizuální osoba, usnadňuji tento proces hezkou panenkou, kterou Eric málem dal Goodwill (jako by potřebovala další trauma!). Ptám se jí, proč se bojí a je osamělá a chce špatný druh pozornosti. "Protože to je vše, co vím," je obvykle její odpověď, kdy ji hraji s vlasy a ujišťuji ji, že díky vztahům se má cítit lépe, ne horší, a že ten správný druh lásky je ve skutečnosti - ve skutečnosti , už to našla v tolika svých vztazích.

9. Opakujte potvrzení.

Druhý den jsem použil koupelnu u přítele doma a na dveřích koupelny byly zveřejněny všechny druhy potvrzení, jako například: „Můj život je plný roztomilosti, vášně, něhy, odevzdanosti a plynutí DIVINE LOVE“; "Můj život je plný hry a humoru a přetéká ZÁŘIVÝM ZDRAVÍM"; „Můj život je ODVĚŽNÝ a ZDARMA“; a „Můj život je plný ZÁZRAKŮ.“ Vyšel jsem z koupelny a řekl: „Páni, cítím se mnohem lépe.“

Ve své knize Ženy, sex a závislostCharlotte Davis Kasl píše: „Jakmile budou negativní základní víry odhaleny a zpochybněny jako falešné, musíte přijmout pozitivní víry potvrzující život. „Jsem nemilovaný“ se stává „Můžu milovat a být milován, jsem posvátným dítětem vesmíru.“ Pocity beznaděje jsou potlačovány novou vírou „Mám moc změnit svůj život.“ „Vadný“ pomalu změny „Budu dělat chyby a být milován.“

Moje dnešní potvrzení jsou „Mám dobré srdce“ a „Myslím to dobře“, zvláště když dostanu výčitky viny za to, že nedám vztahu víc.

10. Nechte si odpočinout.

v Připraveno k uzdravení: Ženy, které čelí lásce, sexu a závislostiKelly McDaniel radí osobám, které právě přerušily toxický vztah, aby ležely na uzdě a vyvarovaly se toho, aby si zahrávaly den s příliš mnoha aktivitami. Ona píše:

Energie potřebná k vydržení ústupu [do návykových nebo toxických vztahů] je ekvivalentní práci na plný úvazek. Po pravdě řečeno, může to být ta nejtěžší práce, jakou jste kdy udělali. Kromě podpory od lidí, kteří rozumějí vašemu podnikání, musíte udržovat zbytek svého života jednoduchý. Potřebujete odpočinek a samotu.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!