Používání deníku a meditace k získání radosti

Po pohybu na běžeckém pásu života mnozí z nás podlehli všudypřítomným tlakům na to, aby byli rychlejší, silnější, efektivnější a chytřejší. Pohled na to, co se děje v našich životech, je ztracen. Zaměřujeme se spíše na selhání a nedostatek v sobě, než na hojnost a příležitosti k růstu, které nás obklopují.

Přestali jsme si dávat čas na to, abychom ocenili jednoduchá potěšení z našich životů, když jsme se spirálovitě dostávali do vyčerpané existence - fyzicky, emocionálně i psychicky. Nyní více než kdy jindy existuje celosvětová potřeba tento vzor bytí obejít. Musíme se naučit bezpodmínečně milovat a oceňovat sebe samého takového, jaký jsme, jakí jsme.

Rostoucí epidemie

Tradičně se věřilo, že příčinu stresu, úzkosti a deprese lze připsat genetickým dispozicím, osobnostním vlastnostem, existenci stresových událostí, fyzickým zdravotním problémům a zneužívání návykových látek, stejně jako nerovnováze serotoninu, dopaminu a adrenalinu v mozku. . I když tomu tak stále je, v poslední době se toto vnímání změnilo.

V našem rychle se rozvíjejícím světě se soudíme stejně krutě, jako soudíme ostatní. Jsme povzbuzováni a manipulováni, abychom soutěžili s ostatními, s nimiž se neustále porovnáváme. Snažíme se tak napodobit nebo překonat očekávání, která se na nás kladou, že zapomeneme na naše osobní potřeby v procesu (na to není čas!). Stres a úzkost se často projevují jako výsledek, když se snažíme dokázat světu svoji hodnotu, a deprese se objevuje, když soudíme, že nedosahujeme standardu, který je pro nás stanoven.

Prodloužená období stresu způsobily zmatek v lidské mysli a těle. Chronické svalové napětí vede k bolestem hlavy a migrénám. Kardiovaskulární, respirační a endokrinní systémy jsou nadměrně zdaněny a riziko se zvyšuje pro rozvoj nemocí, jako je astma, cukrovka typu 2 a srdeční choroby (abych jmenoval alespoň některé).

V poslední době média uvádějí, že stres, úzkost a deprese dosahují rozměrů epidemie, které lze údajně přičíst mnoha příčinám, včetně zvýšení počtu hodin před obrazovkami počítačů, národní a kulturní konkurenceschopnosti, vystavení se širší škále možností díky pokroku v technologii a víra, že způsobilost souvisí s peněžním úspěchem. Navíc existuje pocit „kolektivního stresu“, pokud jde o otázky, jako jsou změna klimatu a terorismus.

Všímavost a sebereflexe

Zatímco společnost žila rychlejším tempem, společnost zapomněla na umění žít v přítomném okamžiku, a přesto existuje mnoho důkazů na podporu toho, že zapojení se do všímavosti a sebereflexe umožňuje pacientům prolomit cyklus úzkosti, stresu a deprese, jak to podporuje větší pocit pohody a perspektiva.

Ti, kdo se věnují umění všímavosti a sebereflexe, mohou zlepšit své schopnosti a soucitněji a empatičtěji vztahují ke světu kolem sebe. Pocit vděčnosti, radosti a hojnosti je také často příjemným vedlejším účinkem.

Hodnota meditace a deníku

Studie ukázaly, že žurnálování může pozitivně ovlivnit duševní zdraví člověka, protože umožňuje člověku „zachytit“ myšlenku na dostatečně dlouhou dobu, aby získal 360stupňový pohled na to, o čem tato myšlenka je, odkud pochází a jak na ni působí může ovlivnit lidi kolem nás.

Mnoho forem meditace, jako je meditace všímavosti, pracuje obzvláště dobře s deníkem, protože vyvede mysl z vědomého stavu úsudku a do reflexivního stavu pod vědomím. Takové meditativní praktiky uklidňují cestu pro psaní myšlenek a pocitů tím, že vedou k menšímu úsudku o zapsaných myšlenkách.

Meditativní praxe může trvat jen pět minut, než se vydáte na procházku do parku nebo se soustředíte na dechové vzorce - cokoli, co podporuje přítomnost v přítomném okamžiku. Podobně existuje mnoho efektivních deníkových technik, které mohou lidem pomoci v sebereflexi a všímavosti, které dobře fungují při meditaci, a neomezují se pouze na psaní.

U mnoha lidí lze všímavosti dosáhnout pomocí psaní, umění, fotografie - jakýmikoli prostředky, které člověku umožňují vstoupit do reflexní zóny. Je na jednotlivci, aby prozkoumal, co ho zavede na toto zvláštní místo, kde může odložit své emoční a mentální zavazadlo, aby se dotklo základny s jeho duší, a rozvíjet pocit vděčnosti a uznání za všechna dosažitelná potěšení v každodenním životě .

REFERENCE

Centrum deprese University of Michigan, Depression toolkit.org. Journaling http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling To Reduce Stress (1. května 2013) Michigan State University Extensiona, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Deprese jako nemoc modernity: vysvětlení zvyšující se prevalence, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, „Lovitude: Trying to Calm The Monkey Mind“, 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

Tento hostující článek se původně objevil na oceněném blogu o zdraví a vědě a v komunitě s mozkovým tématem BrainBlogger: Re-Learning the Joy of Living with Journaling and Meditation.