Ne každá deprese je podobná: Tipy ke zlepšení situační deprese

Slovo Deprese se používá v různých kontextech. Někteří lidé to tvrdí kvůli drobným problémům, jako je zklamání, zranění nebo odradení. Jiní ho používají k popisu pocitů takové těžkosti a sklíčenosti, že jsou sotva schopni fungovat. Příznaky mohou být tak závažné, že se z nich stane celoživotní oslabující stav, kdy jsou vyžadovány klinické intervence k nápravě chemické nebo hormonální nerovnováhy v těle.

Častější forma deprese je do značné míry spojena s vnějšími okolnostmi, které přemáhají schopnost člověka zpracovávat a řešit životní výzvy. Obtížné zkušenosti nebo chronický stres mohou otřást pocitem sebe sama, snížit možnosti, rozbít plány a rozbít naděje do budoucnosti. To snadno otevírá dveře pocitu ztracení, bezcennosti a deprese. V takových pocitech mohou být ukryty další emoce, jako je hněv, strach z budoucnosti, zklamání, smutek, zoufalství, lítost nebo vina. Nevyšetřené a nevyjádřené jen zvyšují vnitřní úzkost a ztrátu radosti.

Tento druh stresové nebo situační deprese lze jen zřídka zlepšit samotným řešením depresivních symptomů. Vyžaduje dvojí přístup: 1) Zapojení do činností, které mohou zmírnit depresivní příznaky. 2) Provádění úprav stresové situace, která ji vyvolala. Pokud to není možné, upravte způsob, jakým je výzva vnímána a řešena.

Zlepšete péči o sebe.
Může to být stejně jednoduché (ale ne vždy snadné) jako deklarace „me-time“, konzumace výživných jídel nebo cvičení, což věda stále více potvrzuje, že je mocným prostředkem ke zlepšení temné nálady.

Změňte svůj postoj.
Depresivní lidé mají tendenci nacházet negativa a soustředit se na to, co se jim a jejich životem děje. Jejich mysli se stále více uzavírají a snižuje se přístup k pozitivním hlediskům. Stejně jako cestování na dobře opotřebovaných lyžařských tratích ve sněhu, jejich myšlenky stále více procházejí zavedenými cestami (specifické neurální okruhy v mozku) bídy a zoufalství.

Změňte interní příběhy.
Zastavte se, když je vaše mysl zaměřena na automatické negativní myšlenky o sobě a vaší situaci. Slova jako zdevastovaný, nikdy, beznadějný je třeba zpochybnit a nahradit je realističtějšími otřesený, rozrušený, někdy, nebo možná bude potřeba úsilí.

Vyvolejte sílu potvrzení.
Opakujte následující výroky (nebo si vytvořte vlastní) tak často, jak je to možné - nechte si je dokonce napsat na kartu, aby se vytáhly, když se objeví negativita:

Můžu si vybrat své myšlenky, místo abych nechal svůj mozek na autopilotu.
Dokážu myslet racionální a realistické myšlenky.
Zaměřím se na své silné stránky a pozitiva ve svém životě.
Věřím, že mám to, co je zapotřebí pro světlou budoucnost.

Připravte se na akci.
Většina depresivních osob si zvykne používat frázi, kterou nemohu použít, kdykoli se cítí bezmocní nebo neochotní. Několik jednoduchých technik by to mohlo otočit:

Nahradit Nemůžu s Nebudu.

Nemůžu jít do obchodů se stává Nebudu chodit do obchodů.
Dnes si nemohu najít práci - dnes si práci hledat nebudu.
Nemůžu jim čelit - nebudu jim čelit.

Provedení této malé změny znamená uznání, že činy a myšlenky máte pod kontrolou. Znamená to připustit, Mohl bych, kdybych se trochu posunul. Znamená to uznat, že máte sílu se pohybovat. A to znamená přijmout, že máte na výběr. To samo o sobě posiluje.

Nahraďte slovo nemůže s mohl.
Mohl bych ty telefonní hovory.
Dnes bych se mohl oholit.
Mohl jsem umýt nádobí.
Mohl bych se podívat hlouběji na tuto pracovní perspektivu.

Ale co disinclination? Nelíbí se mi něco není důvod, proč to nedělat. Například chodit do posilovny nemusí být vaše oblíbená věc a vůbec se na ni nemusíte cítit. To je v pořádku, vše, co musíte udělat, je dostat se tam! Přijměte myšlenku, To, co jsem se rozhodl dělat, se mi nemusí líbit. Musím to jen udělat - ať se mi to líbí nebo ne. Není to konec světa dělat něco, co nemám rád. Dává pocit kontroly, aby čelil neochotě, ale nenechal se tím ovlivnit.

Zvyšte pozitivní zkušenosti.
Udělejte si seznam možností, ze kterých si můžete vybrat - kávu na pláži, sledování filmu, jen malé věci, abyste se dostali trochu dál od svých problémů a obnovili svůj pohled na život.

Zvyšte sebeúctu.
Vytvořte si seznam 25 věcí, které na sobě oceníte, a seznam noste s sebou. Všimněte si, co děláte dobře a co funguje správně, místo toho, abyste se soustředili na nedostatky a problémy, není pochybná forma sebepoznání, ale pouze vyvážení negativně vychýleného sebehodnocení.

Konec izolace.
Vyhledejte pomoc nebo ji přijměte, pokud je nabídnuta. Většina lidí v určité fázi života zažila temné nálady a může být velmi ochotná podpořit někoho, kdo bojuje. Pokud zůstanete v kontaktu s vnějším životem, můžete čerpat ze stávajících sítí přátel a známých, předchozích kontaktů a kohokoli, kdo vám může pomoci s novými nápady a možnostmi.

Slovo opatrnosti.
Pokud se cítíte ohromeni, neváhejte vyhledat pomoc. Promluvte si s někým o tom, jak se cítíte, a vyhledejte lékařskou a psychologickou pomoc. Odhalit své obtíže není žádná hanba.Možná vás překvapí, kolik lidí potkáte, kteří zažili temné časy a prošli si tak, jak to uděláte.