Proč byste se neměli vzdát svých novoročních předsevzetí
Časem ctěná tradice vytváření novoročních předsevzetí je hluboce zakořeněna v naší moderní kultuře. Možná proto, že když je nový rok, cítíme, že je také vhodný čas na obnovení. Můžeme se změnit. Můžeme se stát lepším člověkem.
Někde mezi 40 a 50 procenty lidí je novoroční předsevzetí (American Medical Association, 1995; Epcot Poll, 1985). Kolik lidí si ale skutečně ponechá alespoň jedno ze svých předsevzetí?
Na rozdíl od všeobecného názoru většina lidí, kteří si dávají novoroční předsevzetí, drží alespoň jedno z nich mnohem déle, než se věří. Například tento článek v US News & World Report mylně tvrdí, že 80 procent novoročních předsevzetí selže. Neuvádí však absolutně žádný výzkum při vytváření tvrzení (tvrzení, které se od té doby opakovalo ostatními).
Podle psychologického výzkumu je však docela pravděpodobné, že si vaše novoroční předsevzetí zachováte i po šesti týdnech.
V jedné studii (Marlatt & Kaplan, 1972) vědci zjistili, že na konci 15 týdnů 75 procent lidí uvedlo, že jsou schopni dodržet alespoň jedno ze svých rozhodnutí. Ale 62 procent žen a 50 procent mužů uznalo, že porušilo alespoň jedno ze svých novoročních předsevzetí, podle vlastní vlastní zprávy.
V novější studii Norcross et al. (1989) uvádějí, že 77 procent studovaných lidí dodržovalo své rozlišení po dobu alespoň jednoho týdne. Po měsíci tento počet klesl na 55 procent a po šesti měsících si pouze 40 procent stále zachovává svá rozhodnutí. Po dvou letech toto číslo kleslo na 19 procent.
Ve studii z roku 2002 (Norcross a kol.) Vědci zjistili, že po šesti měsících dodržovalo novoroční předsevzetí 46 procent lidí, které studovali.
A ve srovnání s lidmi, kteří si nedělají novoroční předsevzetí, ale přesto chtějí změnit své chování? Je 10krát větší pravděpodobnost, že budete skutečně úspěšní ve změně chování, které jste se rozhodli změnit. To je docela ohromující číslo a číslo, které je mnohem přesvědčivější než jakákoli jiná statistika.
Vytvoření řešení vás připraví na případný úspěch, i když k tomu nedojde v prvním roce. Většina lidí, kterým se nepodaří udržet své rozlišení při prvním pokusu, bude pokračovat ve stejném rozlišení i v následujících letech (Norcross et al., 2002).
Jak dodržet svá předsevzetí
Vědci zjistili, že abyste byli úspěšní při dodržování novoročního předsevzetí, musíte být připraveni a ochotni se změnit. Usnesení vynucená vinou nebo z jiných důvodů se nelepí. Musíte také cítit, že máte schopnosti a dovednosti potřebné k udržení vašeho rozlišení. (Norcross a Vangarelli, 1989).
Pokud například hledáte jíst více výživných potravin, musíte aktivně prozkoumat a pochopit, proč některé potraviny pro vás nejsou tak dobré jako jiné druhy potravin. Pak byste měli začít sledovat svůj vlastní nutriční příjem, abyste zajistili, že budete těžit ze svých znalostí a odhodlání.
Porche (2014) doporučuje, že pokud chcete dodržet svá předsevzetí, vytvořte skutečný akční plán:
Plány změny osobního chování by měly zahrnovat široký cíl, který identifikuje očekávaný stav, tj. S ohledem na cíle související se zdravím, očekávaný výsledek nebo výsledek činností. Jakmile je cíl stanoven, je nejlepší jej rozdělit na cíle SMART. Jakmile budou tyto cíle SMART splněny, zajistíte, že jste [blíže] k dosažení svého cíle. Cíle SMART jsou:
Charakteristický,
Měřitelný
Akčně orientované
Relevantní
Časový limit
Každý cíl můžete rozdělit na menší, dosažitelné cíle týdně nebo měsíčně. Klíčem je, že čím více každý cíl splňuje těchto pět charakteristik, tím snáze budete schopni měřit a dosáhnout změny.
Podívejme se na konkrétní příklad.
V jedné studii (Norcross et al., 2002) vědci zjistili, že úbytek hmotnosti, pravidelné cvičení a ukončení kouření jsou tři nejčastější řešení. Pro hubnutí jako cíl bychom stanovili malý, dosažitelný počet v určitém časovém období - řekněme 5 liber. za dva měsíce. K dosažení tohoto cíle budete muset najít konkrétní měřitelné způsoby, jak můžete snížit příjem kalorií každý den (nebo každý týden).
To je to, co programy, jako je Weight Watchers, pomáhají člověku dělat, aby si více uvědomoval svůj denní příjem kalorií při každém jídle a občerstvení. Protože počítání kalorií může být obtížné a časově náročné, Weight Watchers přiřadí jednoduché bodové hodnoty různým potravinám. Osoba zapsaná do programu Weight Watchers stanoví denní bodový limit a každý den může jíst až do tohoto limitu. Vzhledem k tomu, že váš celkový denní počet sledovatelů Weight Watchers bude nižší než váš tradiční příjem kalorií, při dodržování programu budete postupem času obvykle hubnout.
Je mnohem pravděpodobnější, že to bude fungovat, než obecný cíl: „Chci zhubnout v roce 2018.“ Jak velkou váhu? V jakém časovém období? Jaké kroky podnikáte k dosažení svého cíle? Vidíš, co tím myslím?
Články, které poskytují další návrhy, které vám pomohou dodržet novoroční předsevzetí, zahrnují:
- 10 jistých způsobů, jak dodržet novoroční předsevzetí
- 6 způsobů, jak vytvořit (a dodržet) novoroční předsevzetí v roce 2017
- 5 jednoduchých tipů, jak dodržet novoroční předsevzetí
Hodně štěstí při plnění vašich předsevzetí v tomto roce! Můžeš to udělat.
Reference
Americká lékařská asociace. (1995). Novoroční průzkum řešení.
Anketa Epcot. (1985). Většina Američanů neudržovala rezoluce dlouho. Lake Buena Vista, FL: Svět Walta Disneye.
Marlatt, A.G. a Kaplan, B.E. (1972). Samoiniciované pokusy o změnu chování: Studie novoročních předsevzetí. Psychologické zprávy, 30, 123-131.
Norcross, JC, Mrykalo, MS, Blagys, MD. (2002). Auld Lang Syne: Prediktory úspěchu, procesy změn a výsledky hlášení novoročních řešitelů i neřešitelů. Journal of Clinical Psychology, 58, 397-405
Norcross, JC, Ratzin, AC, a Payne, D. (1989). Zvonění v novém roce; Procesy změny a vykázané výsledky řešení. Návykové chování, 14, 205-212.
Norcross, JC & Vangarelli, DJ. (1989). Řešení řešení: Podélné zkoumání novoročních pokusů o změnu. Journal of Substance Abuse, 1, 127-134.
Porche, Demetrius J. (2014). Po usnesení: Udržení změny. American Journal of Men’s Health, 8, 97.
