Zahájení diety, pravidelné cvičení současně může být optimální

Zahájení cvičebního programu a zahájení stravy jsou obtížným chováním nezávisle na sobě, tím méně se snaží dělat obojí najednou. Nový výzkum však naznačuje, že člověk může být ve shodě a úspěšnější se svým programem, pokud jsou iniciována obě nová chování současně.

Studie Abby Kingové, Ph.D., a kolegů ze Stanfordské lékařské fakulty je publikována v časopise Annals of Behavioral Medicine.

Zdravotničtí pracovníci, odborníci na zdraví a političtí poradci vědí, že vzhledem k rušnému a stresujícímu životu, který vede mnoho lidí, jsou rady týkající se zdravého stravování nebo fyzické aktivity často jen dalším zdrojem stresu.

Doposud se zdravotničtí pracovníci obávali, že by lidé považovali více zpráv za ohromujících, a podporovali malé změny, jednu po druhé.

Vědci se nyní domnívají, že tato metoda může ve skutečnosti skončit snížením souladu. Každá následující změna vyžaduje další motivační záchvat, který může být do té doby nedostatkový.

Současná studie byla proto navržena tak, aby systematicky testovala jednu metodu proti druhé, aby se zjistilo, která by mohla být dlouhodobě výhodnější.

Vědci rozdělili 200 účastníků do čtyř skupin. Všichni účastníci byli ve věku 45 let a starší, málo cvičili, jedli méně než pět porcí ovoce a zeleniny denně a měli vyšší než doporučený příjem nasycených tuků.

Rovněž hlásili zvýšené hladiny stresu. Těmto čtyřem skupinám byly poskytnuty různé sekvence telefonického poradenství: jedna skupina nejprve obdržela radu ohledně cvičení, poté byla po čtyřech měsících přidána rada týkající se výživy; druhá skupina dostala nejprve výživové doporučení, poté byla po čtyřech měsících přidána rada pro cvičení; třetí skupina obdržela souběžné porady ohledně výživy a cvičení; a kontrolní skupině bylo doporučeno pouze zvládání stresu.

Zatímco všechny tři skupiny vykázaly pozitivní nárůst stravovacích návyků ve srovnání s kontrolami, v oblasti fyzické aktivity byly rozdíly v úspěchu.

Účastníci, kteří dostali rady ohledně cvičení, nejprve významně zvýšili úroveň fyzické aktivity po čtyřech měsících ve srovnání s kontrolami, zatímco fyzická aktivita se v této rané fázi ve skupině „simultánně“ významně nezvýšila.

O 12 měsíců však obě skupiny, které cvičily jako první, a skupiny se simultánním cvičením, zvýšily své cvičení na národně doporučené úrovně.

Naproti tomu skupina, která nejprve získala výživové poradenství, nebyla v průměru schopna zvýšit cvičení na doporučenou úroveň o 12 měsíců. Ti ve skupině simultánních testů byli jediní, kterým se po 12 měsících podařilo splnit národní doporučení týkající se chování při stravování i fyzické aktivitě.

Tyto výsledky naznačují, že může být snazší začlenit změny stravovacích návyků než cvičení, zvláště když jsou stravovací návyky zaměřeny na začátku programu.

Může to být proto, že jídlo je již naplánovanou činností. Přidání fyzické aktivity k již nabitému programu může být obtížnější, zvláště když se lidé pokoušejí změnit také své stravovací návyky.

Odborníci se domnívají, že soustředění podobné pozornosti na obě zdravotní chování od samého začátku může signalizovat důležitost stanovení obou priorit.

Zdroj: Springer