5 věcí, které můžete dnes udělat, abyste PTSD změnili na posttraumatický růst
Pokud jste zažili jakýkoli druh traumatu nebo máte člena rodiny, který zažil trauma, může to být vyčerpávající. Nemůžete přestat přehrávat událost ve své mysli a můžete se cítit beznadějně a bát se. Ale co kdybych ti řekl, že je možné se té jámy v žaludku zbavit? A že je dokonce možné vycházet z vašich zkušeností?
Co je posttraumatický růst?
Posttraumatický růst je docela podivný fenomén vyrůstající z traumatického zážitku. Znamená to, že ti, kteří někdy v životě zažili trauma, mohou tuto zkušenost použít jako katalyzátor pozitivního růstu.
Je nezbytně nutné nechat si čas na zpracování traumatické události - růst nenastane přes noc. Ale když jste vy nebo váš člen rodiny připraveni o tom diskutovat s ostatními, je to dobré znamení, že jsou připraveni na růstové myšlení. Růstové myšlení znamená soustředit se spíše na růst, který lze zažít, než se soustředit na boj, který vytváří. Jedná se o posun zaměření od toho, co je špatně, k tomu, co lze získat.
Jak podpořit pozitivní růst po traumatu
Dvě třetiny pacientů, kteří přežili trauma, hlásí pozitivní změny se správnými okolnostmi a podporou. Klíčové je vytvořit prostředí pro sebe nebo svého člena rodiny, které podporuje osobní růst. Zde je 5 způsobů, jak podpořit pozitivní růst po traumatu:
- Plánujte činnosti.To může zahrnovat dělat věci, které vás baví, stejně jako dělat věci společně jako rodina. Mohou zahrnovat činnosti, jako je sledování filmu, hraní her, rodinná večeře atd. Zaváděním aktivit v rodině může pomoci zlepšit vztahy a budovat vzájemnou důvěru.
- Definujte své hodnoty.Co si ceníte v životě a co si cení vaše rodina? Udělejte si čas na přemýšlení a diskusi s rodinou o hodnotách, které máte, a o tom, jak je můžete ve svém životě procvičovat a implementovat.
- Zapojte se do komunity.To může zahrnovat cokoli, od vstupu do sportovního týmu, učení se hudebnímu nástroji, dobrovolnictví nebo setkání s přáteli. To pomáhá budovat vztahy a vytvářet identitu mimo trauma, která se vyskytla.
- Stanovte si cíle.Vytvořte seznam cílů, kterých byste chtěli dosáhnout jednotlivě i jako rodina. Uveďte časový harmonogram, kdy chcete tyto cíle splnit. Vytvářejte realistické a konkrétní cíle.
- Ověřit. Pokud máte člena rodiny, který zažil trauma, mějte na paměti, že potřebuje ověření. Je důležité nespěchat na růstové myšlení - to přijde s časem. Ověření vytváří důvěru a pohodlí, aby se váš člen rodiny mohl cítit v bezpečí, když s vámi přijde mluvit. Pokud jste sami zažili trauma, nezapomeňte se ověřit.Trauma a emoce, které jste zažili, jsou skutečné a potřebujete čas na zpracování toho, co se stalo. Je v pořádku, pokud tento proces trvá déle, než očekáváte vy nebo ostatní.
Posttraumatický růst je dosažitelný
Ať už jste ten, kdo zažil trauma, nebo jste rodičem dítěte, které zažilo trauma, vězte, že existuje naděje. Tím, že uděláte těchto 5 věcí, zjistíte, že se světlo vrací do vašeho života a že jáma v žaludku se s časem zmenšuje. Nakonec uvidíte růst, který vyplynul z vašich zkušeností, a budete schopni čelit životu přímo.
Pokud máte další dotazy týkající se posttraumatického růstu a toho, jak vám nebo rodinnému příslušníkovi může pomoci s traumatem, které zažilo, obraťte se na terapeuta ještě dnes.
