3 jasné kroky k uklidnění vašeho vnitřního kritika
Ale někteří z nás mají také negativní, dokonce krutý vnitřní hlas, který prostě nepustí. Ten hlas je „drsný, nepoddajný a velmi, velmi nemilosrdný,“ řekla.
Tento krutý hlas se vyvíjí v dětství. Vyplývá to z drsných slov, která pronesli naši blízcí ve stresujících dobách, řekla Serani. A právě tyto negativní výroky zapadají do našeho vnitřního dialogu a pronásledují nás do dospělosti, řekla.
Naštěstí se můžeme oddělit od sítí ničivých slov. Podle Seraniho „Odhození těchto druhů kritických výroků může vyžadovat určitou práci, ale výplata za to stojí. Klíčem k pohodě je pozitivní a realistický vnitřní monolog. “
Zde nabídla tři kroky k uklidnění vnitřního kritika.
1. "Chyťte kritika."
Prvním krokem je podle Seraniho uvědomit si svého vnitřního kritika. Poslouchejte tato sebekritická prohlášení a zapište si je, řekla.
"Čím více si toho negativního stylu rozhovoru uvědomíte, tím lépe budete při vytváření pozitivního sebevyjádření."
Serani uvedl následující příklady vnitřního kritika: „Nikdy neděláš nic dobrého. “ "Nejsi nic jiného než potíže." "Stále takhle jíte a budete velký jako dům."“
2. „Přihlaste se k kritikovi.“
Spojte sebekritická prohlášení s realistickými, řekla. Vnitřní kritik chrlí vše-nebo-nic, černobílé výroky, řekla. Tyto poznámky nejsou zjevení. Jsou to lži. Serani uvedl k výše uvedeným tvrzením následující realistické poznámky:
“Nikdy neděláš nic dobrého"Stává se"Ano. Dělám spoustu věcí správně. A některé věci docela dobře, ve skutečnosti.”
"Stále takhle jíte a budete velký jako dům."“Stává se"Pravděpodobně mě bude bolet žaludek, pokud se budu nadále oddávat, nestanu se velikostí čehokoli, co by připomínalo dům." "
Nejsi nic jiného než potíže “ se stává „Ne, moje matka nemohla zvládnout mé potřeby, ale mohu se naučit, jak zvládnout své potřeby. “
3. "Poškrábej kritika."
Odstranění vnitřního kritika z vašeho seznamu zahrnuje nahrazení negativních výroků realistickými a podpůrnými komentáři spolu s realizací škodlivých účinků vnitřního kritika, řekl Serani.
"Posledním krokem je skutečně zakořenit ve víře, že negativní sebevyjádření vám brání vidět, kým ve skutečnosti jste, brání vám mít dobrý pocit vlastní hodnoty a jsou zkreslenými, nespolehlivými názory," řekla.
Sdílejte prosím v sekci komentáře.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
