5minutové aktivity, díky nimž se budete cítit klidnější a naplněnější

Někdy, abychom se cítili klidnější a naplněnější, musíme provést významné a rozsáhlé změny. Musíme změnit zaměstnání nebo ukončit toxický vztah. Někdy se musíme obrátit na profesionální podporu. Musíme jít na terapii, abychom čelili těžkému zármutku, kterému jsme se vyhýbali, nebo pracovat s trenérem ADHD, abychom splnili profesionální sen.

Ale často jsou důležité i malé činnosti. Protože k posílení naší nálady, snížení úrovně stresu a vzbudení naší spokojenosti často nestačí. Skvělá věc na malých činnostech je, že je můžeme snadno začlenit do našich již plných životů. Můžeme tato cvičení procvičovat v kanceláři, při pochůzkách a při pobytu s našimi dětmi (a zapojit je také).

V nové knize 5minutová blaženost: Radostnější, propojenější a naplněnější za pouhých 5 minut denně, autorka a výzkumnice Courtney E. Ackerman sdílí více než 200 jednoduchých aktivit, které můžeme dělat po celý den. Níže je uvedeno sedm 5minutových aktivit, které můžete vyzkoušet - od procvičování vizualizačních technik přes optimismus až po používání vaší fantazie.

Nakreslete šťastný obrázek. Podle Ackermana „kreslení něčeho blaženého vám může dát stejný pocit blaženosti.“ Navrhuje přemýšlet o něčem, co vám udělá radost - louka plná květin, parfém nebo kolínská voda vašeho manžela, lesklý balón na provázku nebo dopravní značka pro místo, které pro vás má smysl. Pak jej nakreslete jen pár minut. Až skončíte, vychutnejte si pozitivní pocity.

Pokud máte děti, můžete si z toho udělat dokonce odpolední nebo podvečerní rituál: Každý může nakreslit jednu věc, která mu toho dne udělala radost, nebo jednu věc, která mu vždycky vykouzlí úsměv na tváři.

Představte si své srdce jako květinu. Chcete-li začít zavírat oči. Představte si, že vidíte sami sebe a díváte se skrz své tělo do svého srdce. Představte si, že vaše srdce je pevně uzavřená květina čekající na rozkvět. Všimněte si jeho barvy, tvaru, textury a typu květu. Dýchejte nosem a představujte si úžasné věci, jako je radost, láska, inspirace.

Když dýcháte tyto krásné věci, představte si, jak se vám otevírá srdce. Když přemýšlíte o dalších dobrých věcech, sledujte, jak se vaše srdce rozvíjí a kvete jako květina. Vydechněte a sledujte, jak ještě více kvete. Opakujte cyklus nádechu a výdechu a představujte si, jak se vaše srdce otevírá.

Procvičujte střídavé dýchání nosní dírkou. Ackerman navrhuje, abyste toto dechové cvičení provedli sedmkrát: Začněte tím, že pravým palcem jemně držíte pravou nosní dírku uzavřenou. Pomalu dýchejte levou nosní dírkou. Poté pomocí pravého prstence držte levou nosní dírku zavřenou. Uvolněte pravou nosní dírku a vydechněte pravou nosní dírkou. Opakujte cyklus.

Získejte optimismus. Cvičením můžeme být optimističtější - i když si o sobě myslíte, že jste opravdově modrý pesimista. Ackerman navrhuje přemýšlet o nadcházející významné události vyvolávající úzkost. Pište o všech věcech, které se mohou pokazit. Poté si zapište tři alternativní realistické scénáře. Jak by se věci mohly vyvíjet správně?

"Pokud se například obáváte, že si na rande uděláte blázna, všimněte si, že vy i vaše rande byste mohli udělat něco hloupého a sdílet nad tím smích," píše. Pokračujte v uvádění tří alternativních příběhů za každou chybu, kterou jste si zapsali, dokud vám nedojdou katastrofické příběhy.

Hrajte s playdough. Podle Ackermana hraní s hrou „může posílit vaše kreativní myšlení, zaneprázdnit vrtkavé ruce a pomoci vám vyčistit hlavu a najít další radost!“ Hračku můžete jednoduše přemístit ve svých rukou nebo si vymyslet mini sochu, kterou byste chtěli udělat. Tuto výzvu použijte jako inspiraci ke hře s dalšími zábavnými a relaxačními předměty: Možná zkusíte malovat prsty nebo pomocí listů, tyčinek a okvětních lístků vytvořit přirozenou koláž. Jak můžete použít své ruce k tvorbě?

Udělejte si pozornou procházku. Může to být procházka kolem vašeho bloku nebo kolem vaší kancelářské budovy nebo parku přes ulici. Může to být dokonce procházka do vaší poštovní schránky. Klíčem je mít na paměti své okolí. Kráčejte přirozeným tempem a všimněte si pohybu nohou a toho, jak se vaše tělesná hmotnost posouvá ze strany na stranu. Všimněte si svého dechu. Všimněte si zvuků, které slyšíte. Všimněte si vůně, kterou cítíte. Všimněte si barev, tvarů a objektů kolem vás. Po dokončení chůze se znovu vraťte k pocitu chůze. Všimněte si, že se vaše nohy dotýkají země, a pociťujte vibrace nohou.

Popusťte uzdu své fantazii. "Vaše představivost je vzácná věc; může vás vést k inovacím a vynalézavosti, pobavit vás, povzbudit, rozptýlit vás a učinit vás radostnějšími a spontánnějšími - to vše vede k větší blaženosti ve vašem životě, “píše Ackerman.

Chcete-li popustit uzdu své fantazii, zavřete oči a uvidíte, kam vás vaše mysl zavede. Dále zkombinujte dvě velmi odlišné věci a vytvořte něco nového, bizarního nebo veselého. Ackerman sdílí tento příklad v knize: Vidíte osobu, jak chodí se svým psem, a nad hlavou letí kachna. Spojíte je a představíte si, jak osoba kráčí kachnu, zatímco pes letí nad hlavou.

Další myšlenkou je přemýšlet o něčem, co vás jako dítě uchvátilo. Možná to byli čarodějové, draci, jednorožci nebo myšlenka, že zvířata dokážou mluvit. "Ať už to bylo cokoli, nalít svou energii do představy vašeho dětského zájmu jako reality," píše Ackerman.

Vezměte aktivity, které s vámi rezonují, a udělejte je součástí vašeho každodenního nebo týdenního programu. Poté věnujte nějaký čas přemýšlení o dalších malých praktikách, se kterými byste mohli experimentovat. Pamatujte, že drobné činy mohou mít obrovský dopad.

To znamená, že možná začnete stříkat levandulovou silici na polštář. Možná každé ráno začnete v posteli číst krátkou báseň, než se podíváte na svůj telefon. Možná si při večeři dáte svou oblíbenou hudbu. Možná se modlíte smysluplně, když jíte oběd.

Opět platí, že malé činy se sčítají. Koneckonců, z toho se skládá život.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!