Jak potvrzení vaší vnitřní hodnoty může pomoci vaší sociální úzkosti

Steven se snaží vypadat chladně, když polyká své třetí pivo. Ostatní v baru by nikdy nevěděli, kolik úzkosti cítí v sociálních situacích. Byli by překvapeni, do jaké míry tento 31letý prodavač posedlý tím, jak ho lidé vnímají. Protože Steven chce být vnímán jako „na vrcholu své hry“, stal se zběhlým ve čtení toho, co lidé chtějí, a poté v řízení jejich vnímání, aby splnil jejich očekávání. Ale uvnitř se cítí úzkostlivý a nejistý při interakci s ostatními. Je přesvědčen, že vyjádření toho, co si skutečně myslí a cítí, povede k tomu, že nikdo nebude chtít být kolem něj.

V jeho dřívějších letech měl Steven nadváhu a plachý. Vždy se cítil neadekvátní, outsider se svými vrstevníky. Celý svůj život Steven umožňoval názorům autoritativních osob, vrstevníků a normám společnosti řídit jeho rozhodnutí a definovat jeho hodnotu. Cena, kterou platí, je neschopnost být jeho skutečným já.

Situace Stevena ilustruje sociální úzkost, která pramení z přílišného spoléhání se na vnější vlivy. Znepokojení nad tím, jak ho ostatní vnímají, vytváří zbytečný stres a způsobuje, že Steven bagatelizuje jeho potřeby a je příliš vstřícný. Tím, že se přizpůsobuje představám jiných lidí o tom, jak a kým by měl být, se snaží získat souhlas a přijetí.

V naší kultuře je míra úspěchu a přijatelnosti často založena na promítnutí správného obrazu. Povolení vnějších vlivů, které vás definují, však podporuje perfekcionismus a zanedbávání sebe sama - a podkopává sebeúctu. Budete mít potíže s objevováním a ctěním svého osobního směru a nebudete moci pokračovat v tom, co je pro vás nejdůležitější.

Pocit úzkosti z toho, jak vás ostatní vnímají, může způsobit, že se budete příliš zajímat o to, jak „zapadnout“ a mít rád. Abyste se cítili adekvátní a přijati, závisí na ověření zvenčí. Pokud však jste ten, kdo určuje vaši vlastní hodnotu podle vnitřních kritérií, je méně pravděpodobné, že dovolíte, aby vaše hodnoty definovaly názory a očekávání ostatních.

Klíčem je přejít z externího do interně založeného referenčního rámce a propojit svou vlastní hodnotu především se svými vnitřními vlastnostmi. V průběhu let jsem si ve své psychoterapeutické praxi všiml, že pro mnoho mých klientů nebyla jejich vnitřní osoba rozpoznána nebo byla jejich rodinou bagatelizována.

Když je požádám, aby přemýšleli o někom, koho obdivují a respektují, a popište, v co věří, že z této osoby dělá hodnotnou lidskou bytost. V reakci obvykle slyším slova jako dobré srdce, upřímné, vnímavé, vtipné, vynalézavé. Moji klienti mají tendenci zdůrazňovat to, čemu říkám vnitřní kvality, a v mnohem menší míře zdůrazňují úspěchy dané osoby.

Někdy se jich zeptám, zda tato osoba, kterou obdivují, měla uvíznout úplně sama na ostrově a neměl by nikdo těžit z jejího talentu, viděl by ho jako méně hodnotného. Je vzácné, když moji klienti na tuto otázku odpověděli „ano“. Také jsem si všiml něčeho jiného. Když jim položím stejnou otázku, ale místo toho ji na ně použiji, měli tendenci nevyrovnávat své vlastní vnitřní kvality se svou vlastní hodnotou.

Vyzkoušejte toto cvičení: Vytvořte krátký seznam vnitřních vlastností, o nichž si myslíte, že z vás udělají hodnotnou lidskou bytost (všimněte si, pokud je to obtížné). Je důležité vynechat vaše úspěchy a to, co můžete poskytnout ostatním.

Po dalších pět dní si každý den aktivně nahlas přečtěte svůj seznam a každou kvalitu sledujte větou „a to je to, co ze mě dělá užitečnou lidskou bytost“. Připomeňte si, že vaše hodnota a přijatelnost nemají nic společného s tím, jak vás vidí ostatní. Toto cvičení je účinnější, když se podíváte do zrcadla nebo posloucháte svůj vlastní záznam.

Toto cvičení je pouze prvním krokem většího procesu, ale prozatím, když mluvíte tyto zprávy, věnujte zvláštní pozornost všem hlasům ve vaší hlavě, které nesouhlasí nebo zpochybňují, co sami říkáte. Zkuste si všimnout jakýchkoli protichůdných nebo kritických zpráv, které se mohou objevit.

Pochopení a potlačování těchto destruktivních hlasů vás posune blíže k objetí vaší vnitřní hodnoty.

Existuje mnoho proměnných, které přispívají k sociální úzkosti. Vzhledem k tomu, že se vaše vnitřní kvality stanou primárními markery vaší identity a vlastní hodnoty, bude méně pravděpodobné, že vás budou tlačit vnější vlivy, nebudete se cítit tak úzkostlivě v sociálních situacích a zažijete větší svobodu žít život na základě vašich vlastních základních hodnot .