Vychutnávejte si rok 2010
Ale ve městě jsou nová slova. Hnutí pozitivní psychologie je o vychutnávání a rozkvětu. Víme, že negativní myšlenky se zdají být silnější než pozitivní myšlenky a bod zlomu při vytváření kritického množství pro pozitivitu je asi 3 ku 1 ve prospěch pozitivnějších myšlenek.
V tomto bodě dochází k posunu v našem mozku a vnímání směrem k hledání a vychutnávání pozitivních myšlenek a zkušeností. Když to uděláme, vzkvétáme.
Vychutnávání nám umožňuje zůstat na příliš krátkých pozitivních zkušenostech, které máme. Budoucnost se vždy jeví tam, kde na nás čeká štěstí. Výsledek? Vždy to bude v budoucnosti a zdá se, že se k tomu nikdy nedostaneme: šťastná mrkev.
Vychutnávání nám umožňuje příležitost nechat ty dobré věci skutečně zapadnout. Umožňuje to znovu aktivovat kognitivní procesy a připomenout a zvýraznit hlubší paměť zážitku. To dělá dvě věci. Umožňuje nám stimulovat připomenutí pozitivních zážitků, které mají přímý pozitivní dopad na naše tělo a naši náladu. Generuje také pozitivní emoční prasátko, které lze použít k oslabení a nahrazení negativních myšlenek.
Pokud o tom chvíli přemýšlíte, uvědomíte si, proč je to tak cenné. Když máme negativní nebo depresivní myšlenku, přemýšlíme nad tím a to nás udržuje na místě dolů. Abychom tomu čelili, musíme si vychutnávat dobré věci.
Jak si tedy člověk pochutná celý rok? Tím, že je selektivní. Zde je průvodce tříděním, výběrem a vychutnáváním toho nejlepšího z roku 2010. Chcete-li začít, vytvořte seznam všech dobrých identifikováním věcí, jako jsou:
- noví lidé, které jste poznali
- nová navštívená místa
- nové zkušenosti
- nové věci, které jste získali
- ceněné milníky
- úspěchy
- překvapení
Tím, že si dovolíte vzpomenout si na tyto dobré věci, probouzíte pozitivní vzpomínky a nervové a emocionální cesty, které vám přinesly radost.
Abychom pochopili, jak naše vzpomínky mohou v tuto chvíli aktivovat naše smysly, zkuste tento experiment: Zavřete oči a představte si kousání přímo do celého citronu.
Vážně. Než budete číst dál, zavřete oči a téměř se zakousněte do citronu.
Byl by to ten vzácný člověk, který neprodukoval sliny. Jak by to mohlo být? Měli jste skutečný pocit, jako byste se právě kousli do citronu - bez přítomnosti citronu.
Totéž se děje, když si vybavíme pozitivní zkušenosti. Celý náš systém reaguje způsobem, který napodobuje zážitek, jako by se to dělo. Zabýváme se pozitivními zkušenostmi z minulého roku a jejich opětovným oživením reaguje naše bytost způsobem podobným tomu, co se stalo během skutečné události. Když budete mít před sebou pozitivní zkušenosti, budou vám k dispozici pro vaši pohodu.
Po vytvoření seznamu si jej můžete uspořádat podle měsíců nebo ročního období, aby se vzpomínky mohly shlukovat kolem časové osy roku. Pokud se při vytváření tohoto seznamu vyskytnou nové paměti, přidejte je do přibližné časové osy. Nyní jste připraveni naplnit emocionální prasátko.
Jeden po druhém si udělejte chvilku a vybavte si vinětu nebo scénu ze zážitku, který událost charakterizuje. Nechte si vzpomenout na pocity, pocity a obrazy, které s tím byly spojeny, a nechte je nasáknout. Možná si budete chtít tyto poznámky zapsat. Při vzpomínce nechte detaily zvýraznit paměť a poté přejděte na další.
Možná zjistíte, že při snímání a vychutnávání jednoho obrázku můžete přeskočit na další pozitivní. Pokud se vám v lednu stalo něco dobrého s člověkem a další dobrá věc v srpnu, váš mozek možná bude chtít jít na tu scénu. To je v pořádku. Policie pozitivity vás nepřijde.
Všimněte si, jak odlišně se cítíte po provedení těchto vzpomínek na scénu. Pravděpodobně budete mít úsměv na tváři. Mějte tento seznam k dispozici a použijte jej, když začnete mít negativní nebo depresivní myšlenky. Používání skutečných vzpomínek na pozitivní zkušenosti oslabuje sílu negativních myšlenek. Tímto způsobem se rovnováha sil přesouvá z negativního myšlení na pozitivní.
Pokud jde o usnesení, doporučuji vám nedělat absolutna. Bylo by lepší myslet na věci ve svém životě, které chcete zvýšit, a na věci ve vašem životě, které chcete snížit, a mít na paměti tuto aspiraci. Absolutny mají tendenci vytvářet více stresu, než za kolik stojí. „Ztratím 10 liber za 10 dní“ je vysoké riziko potenciálního selhání. A i když ztratíte 7 liber, necítíte úspěch kvůli nastavení. Pokud si však dovolíte myslet ve smyslu svého záměru zvýšit a snížit chování, rozšiřujete své šance na pozitivní změny. „Budu jíst více ovoce a zeleniny a nakrájím na červené maso“ umožňuje mnohem více příležitostí k úspěchu.
Nakonec vám doporučuji, abyste si pořídili a použili deník pro rok 2011. Uveďte každý den a zapište si své myšlenky, pocity, obrazy a sny. Díky tomu budou vaše vzpomínky a váš proces snadněji dostupné. Když uděláte záznam, označte hvězdičku kladnými. Bude to snadné, když se vrátíte zpět a vychutnáte si rok 2011.
Když vám život dá citrony, pomůže vám vzpomenout si, jak chutnala limonáda.
