Jste nová maminka, která bojuje s děsivými myšlenkami vyvolávajícími hanbu?

Nedávno jste měli dítě a každý stále říká, že musíte být v naprosté a naprosté blaženosti. Je zřejmé, že jste okouzleni svým balíčkem radosti. Musíte být zamilovaní a v absolutní lásce.

Vsadím se, že jdeš jen o cloud devět. Konečně máte to, co jste vždy chtěli. Život je nyní hotový, že? slyšíte.

A vše, co chcete udělat, je plakat (nebo křičet) do jejich tváře. Protože se tak necítíš. A to nejsou myšlenky protékající vaší myslí.

Místo toho si stále myslíte, že jste udělali chybu. Strašná chyba. To dítě jsem nikdy neměl mít.

Nebo si myslíte Nelíbí se mi být matkou. Chci jen zpět svůj starý život, kde jsem měl svobodu, a cítil jsem se jako já.

Nebo je vaše mysl plná nekonečných starostí a co když: Co když uklouznu a upustím dítě? Co když dítě přestane dýchat do své košile? Co když si zlomí hlavu ve vaně? Co když nachladne, což se ukáže jako něco mnohem horšího? Co když do kočárku narazilo auto?

Nebo vznikají další děsivé, znepokojující myšlenky - a stále vznikají: Pokud nepřestane křičet, přísahám, že ho hodím přes balkon. Mohl bych ji snadno utopit ve vaně.

A za tyto myšlenky se nenávidíte. Jsi šokován a stydíš se za tyto myšlenky. Jste na sebe naštvaní a hluboce zklamaní. Myslíte si, že s vámi něco opravdu není v pořádku. Tam musí být.

Možná si říkáte, že byste měli být vděční, protože otěhotnět nebo zůstat těhotná bylo pro vás zvlášť obtížné. Nebo si možná stále říkáš, vždy jsi to chtěl. A ty se divíš, Proč se necítím, jako bych si myslel, že to bude?

A i když víte, že vaše dítě je zázrak, stále nemůžete otřást těmi strašidelnými a strašnými myšlenkami - myšlenkami, na které by si žádná dobrá ani normální matka nikdy nemyslela.

Univerzální fenomén

Ve skutečnosti to není pravda. Podle Karen Kleiman, MSW, LCSW, psychoterapeutky a zakladatelky The Postpartum Stress Center, léčebného a profesionálního tréninkového centra pro prenatální a poporodní deprese a úzkostné poruchy, je to „univerzální fenomén“.

Poznamenala, že je běžné mít negativní myšlenky na to, že jsem matkou. Je běžné starat se o své dítě, a ano, je dokonce běžné mít temné myšlenky o ublížení vašemu dítěti. Slyšela mnoho výše zmíněných myšlenek - nebo jejich variace. Mít tyto myšlenky neznamená, že skutečně ublížíte svému dítěti. A skutečnost, že jste z nich zoufalí, je důležitým znamením.

Kleiman poznamenal, že se to velmi liší od poporodní psychózy, která „postihuje 1 až 2 z 1000 žen, které porodí“ a zahrnuje extrémně děsivé, klamné příznaky a přestávku od reality.

"U psychózy ženy obecně nemají obavy z povahy jejich bizarního myšlení." Potřebuji chránit své dítě před ďáblem, takže pokud ji zakopu do podzemí, bude v bezpečí. Na druhé straně ženy s myšlenkami vyvolanými úzkostí jsou extrémně znepokojeny tím, jak uvažují, což ve skutečnosti potvrzuje odborníkům, kteří je mohou hodnotit, že tyto myšlenky jsou ego-dystonické a ne psychotické. “

(Poporodní psychóza představuje lékařskou pohotovost. Naštěstí je také dočasná a léčitelná. Klíčem je okamžitě vyhledat pomoc.)

Co způsobuje děsivé myšlenky v mateřství?

Úzkost je normální a adaptivní. Slouží jako ochranný mechanismus. Podle Kleimana může být úzkost obzvláště užitečná pro nové rodiče: Může je „upozornit na vnímané nebezpečí“.

Avšak „v období po porodu, kdy jsou ženy nevyspané, ohromené, hormonálně oslabené, přecházejí na tuto novou roli a jsou pravděpodobně předisponovány k úzkostlivému myšlení (historie úzkosti), může úzkost spálit, což [maminky] pravděpodobně nesprávně vyhodnotí myšlenky. “ Což zase zvyšuje úzkost v jejich již tak úzkostných mozcích.

Tato úzkost se dále posiluje, když mlčíme a necháváme si tyto myšlenky pro sebe. Protože ticho plodí hanbu. A jsme ještě více přesvědčeni, že dobré, milující a slušné matky by nikdy takto neuvažovaly.

Síla komunity

​​Spolu s umělkyní Molly McIntyre zahájila Kleiman posilovací online kampaň s názvem #speakthesecret „s cílem zmařit mýtus a očekávání, že se všechny nové matky cítí radostně a pomáhat ženám po porodu říkat, co potřebují, aby jim pomohly cítit se lépe,“ řekl Kleiman. Protože když mají ženy bezpečný prostor (nebo osobu) ke sdílení svých dotěrných, děsivých myšlenek, jejich úzkost klesá, řekla. A stejně tak i jejich pocity hanby.

Kampaň #speakthesecret zahrnuje fórum, které obsahuje anonymní seznam 633 příspěvků a počítání děsivých, rozrušujících myšlenek. Na Instagramu můžete také sledovat příspěvky se stejným hashtagem.

Kvůli neuvěřitelné odezvě kampaně vytvořili Kleiman a McIntyre nedávno vydanou knihu s názvem Dobré maminky mají děsivé myšlenky: Uzdravující průvodce tajnými obavami nových matek. Je to uštěpačné a praktické a mělo by to být povinné čtení pro všechny maminky (a pro všechny, kdo chtějí maminku podporovat).

Dobré maminky mají děsivé myšlenky zahrnuje „komická vyobrazení těchto silných a nevyslovených emocí v další snaze snížit stigma a umožnit ženám po porodu, aby byly autentičtější ohledně svých zkušeností,“ řekl Kleiman. Což je, když si uvědomí důležitý fakt: Nejsou sami. Nejste absolutně sami.

Kdy hledat pomoc

Děsivé myšlenky založené na úzkosti nejsou ze své podstaty problematické, což vyžaduje odbornou pomoc, řekl Kleiman. Tyto myšlenky se stávají problémem, když vaše „úzkost je tak vysoká, že narušuje [vaši] schopnost projít dnem.“

"Pokud je [vaše] úzkost příliš častá, příliš intenzivní nebo trvá příliš dlouho a zhoršuje [vaše] fungování, je čas získat profesionální podporu."

Jinými slovy, Kleiman poznamenal, že je důležité věnovat pozornost vaší reakci, interpretaci a pocitům kolem myšlenek, které prožíváte.

Co můžeš udělat

Kromě toho, že Kleiman pochopil, že tyto druhy myšlenek jsou zcela normální, chce, aby maminky věděly, že máte větší kontrolu nad tím, jak se cítíte, než si myslíte. Jinými slovy, existuje mnoho malých kroků, které můžete podniknout, abyste snížili úzkost a cítili se lépe.

Když se objeví rozrušující myšlenky, můžete rozptýlit mozek telefonováním, sledováním zábavného filmu, procházkou, skládáním puzzle, použitím omalovánky nebo sprchou, řekl Kleiman.

Je také užitečné vyloučit kofein, co nejvíce odpočívat, hýbat tělem a cvičit dechová cvičení, řekla.

Kleiman také chce, aby maminky, které mají ohromující a dotěrné myšlenky, věděly: „V tuto chvíli se neděje nic špatného, ​​nezblázníš se a nebudeš se tak vždy cítit.“

Zde je obzvláště silný a důležitý odstavec z Dobré maminky mají děsivé myšlenky, které si můžete zapisovat a znovu číst:

Všechny matky mají děsivé myšlenky. To zahrnuje matky s klinickou depresí nebo úzkostí i bez ní. Čím je myšlenka děsivější, tím více se bojíte, ale děsivé myšlenky, obrazy nebo impulsy vás ve skutečnosti nevystavují riziku špatného nebo škodlivého chování. Bez ohledu na to, jak děsivá je ta myšlenka, neexistuje žádná korelace mezi děsivými myšlenkami matky a jejím provedením jakékoli akce v reakci na tyto myšlenky. Jsou to myšlenky zmocněné vaší bázlivou reakcí na ně. Může být těžké uvěřit, že myšlenky, které posilují váš největší strach - že nejste způsobilí být matkou - mohou koexistovat s pocity mimořádné lásky, ale mohou.

Mít děsivé myšlenky z vás nedělá strašnou matku. Neznamená to, že nějak selháváte své dítě. Neznamená to, že s tebou něco strašně není v pořádku.

Znamená to, že jste člověk. Proto může být rozhovor s někým, ať už je to terapeut, blízký přítel, váš partner nebo skupina podpory online nebo osobně, neuvěřitelně uzdravující.

A přestože se na to právě teď necítíš, zasloužíš si to. Zasloužíte si ten druh laskavosti.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!