Řešení odmítnutí, když máte depresi, část 2
Odmítnutí je také těžké pro lidi s depresí, protože mají tendenci se izolovat. To znamená, že nemají příležitost naučit se zvládat vnímané odmítnutí, řekla Amanda Struninová, Ph.D, psychologka specializující se na hodnocení a léčbu poruch nálady. "K vybudování odolnosti v sociálních situacích je zapotřebí pokusů a omylů." Mohli by předpokládat: „Nevím, jak se budu cítit, ale domnívám se, že to nebude dobré.“
Odmítnutí může přijít od ostatních - od rodiny až po spolupracovníky - a nakonec může přijít i od nás samotných. Odmítnutí sebe sama „je obzvláště běžné u jedinců, kteří mají depresi. Čím více se v našem životě cítíme ostatní odmítáni, tím více očekáváme nebo očekáváme tuto zkušenost. “
Postupem času řekla, tato beznaděje potvrzuje vaše negativní základní přesvědčení, že nejste hodni a nikdo nechce být kolem vás. "Jaký to má smysl? Nestojí to za to “se nakonec stane„ Nestojím za to. “
Strunin často mluví se svými klienty o schématické terapii, kterou popisuje jako směs mezi kognitivně behaviorální terapií a interpersonálními nebo psychodynamickými přístupy. "Podle terapie schématem někdo, kdo bojuje s odmítnutím, mohl mít kritického rodiče, zažil odmítnutí ve škole nebo dokonce opuštění [nebo] zanedbání."
Jednotlivci, kteří měli tyto zkušenosti, předpokládají, že je normální, aby ostatní byli vždy kritičtí a odmítali, řekla. "Protože jsme stvoření zvyku, opakujeme vzorce, které jsou nám známé."
Můžete tedy vyhledat lidi, kteří jsou kritičtí nebo emocionálně nedostupní. Svým partnerem můžete vyprovokovat, aby vás odmítl, tím, že je odstrčíte. Mohli byste se vztahům úplně vyhnout a při prvním náznaku odmítnutí utéct. "Ačkoli by se naše logické mysli mohly těmto myšlenkám posmívat, našemu hluboce zakořeněnému emocionálnímu mozku by to mohlo připadat pohodlnější nebo bezpečnější."
Ale naštěstí se můžete naučit vypořádat se s odmítnutím a mít vztah k ostatním zdravým způsobem. Za prvé to může pomoci věnovat pozornost vašim vzorcům, řekl Strunin, který pracuje v soukromé praxi v Pediatric Psychology Associates v Miami na Floridě. Protože deprese barví vaše myšlení a perspektivu, vidíte vše v negativním světle. A vaše činy mohou nevědomky vést k odmítnutí.
Sdílela tento příklad: „Bob“ se cítí odmítnut svými kolegy, protože nikdy nebyl pozván na společenská setkání nebo na šťastnou hodinu. Když si povídají v odpočinkové místnosti, zůstane pryč. Bojí se, že nebude mít co říci nebo bude vypadat nezajímavě.
Vypadá to, že všichni ostatní spolu vycházejí skvěle a o víkendech se baví, kromě něj. Cítí, že mu nikdo nerozumí nebo si ho ani nevšimne. V minulosti měl Bob mnoho blízkých vztahů, protože je schopen navázat kontakt s ostatními na intimní úrovni. Ale v poslední době se vyhýbá většině sociálních situací. Před několika týdny ho kolega pozval na oběd. Ale on to odmítl, protože měl vždycky pocit, že ho ten chlap nemá rád.
"Bob je klasickým příkladem toho, jak nás chování vyhýbavého chování a naše neobjektivní interpretace ostatních v dané situaci mohou vést k tomu, abychom se dostali do pasti seberealizujícího proroctví," řekl Strunin.
Strunin sdílel tyto další návrhy:
- Dostaňte se do společenských situací, kdy se budete cítit pohodlněji, například dohánět blízkého přítele.
- Požádejte někoho, komu důvěřujete, o zpětnou vazbu, která vám pomůže zpochybnit vaše negativní předsudky. Možná se zeptáte: „Přeháněl jsem?“
- Mluvte přímo s lidmi o vnímaném odmítnutí. Můžete se například zeptat: „Je to to, co jste měl na mysli? Protože tak jsem to interpretoval. “
- Zaměřte se na druhou osobu. "Když se s někým setkáváte poprvé, zkuste znovu zaměřit své myšlenky na přítomnost s druhou osobou a zeptejte se na ně, aby se na vás soustředila."
- Pamatujte, že můžete být citlivější nebo zranitelnější vůči možným úšklebkům nebo urážkám. Jemně si připomeňte, abyste je brali méně osobně, například: „Tak co když mě nemají rádi? Ne každý mě musí mít rád. “
- Trávte čas s lidmi, díky kterým se budete cítit dobře.
- Budujte svou vlastní hodnotu. Seznamte všechny vlastnosti, díky nimž jste dobrým přítelem, například být dobrým posluchačem nebo být loajální. Může také pomoci povzbudit se před a po sociální situaci.
"Odmítnutí je obtížné i pro nejlépe přizpůsobenou sebejistou osobu," řekla Josephine K. Wiseheart, MS, psychoterapeutka v Oliver-Pyatt Centers a v soukromé praxi v Miami na Floridě. Takže je pochopitelné, proč byste mohli být rozdrceni poté, co byl odmítnut při potížích s depresí (ať už je odmítnutí osobní nebo ne).
Mějte však na paměti, že odmítnutí není nějaká univerzální, konečná pravda. Je to prostě názor jedné osoby v jednom okamžiku. Pamatujte, že jste také člověk, řekla Wiseheart. "Všichni se cítíme zraněni odmítnutím a všichni někdy cítíme odmítnutí." Promluvte si o svých pocitech se svým terapeutem nebo důvěryhodným přítelem. Dosáhnout. A buďte k sobě laskaví.
Podívejte se na první část, kde najdete další tipy, jak zdravě procházet odmítnutí.
