5 cvičení všímavosti k opětovnému propojení s intimitou

Připravte se přiblížit.

Všechny vztahy procházejí jejich vzestupy i pády a udržení počátečních pocitů štěstí, které jste zažili, když jste se poprvé zamilovali, není pro většinu z nás snadné.

To znamená, že určitě existují strategie, které můžete procvičit, abyste si udrželi své vlastní pocity uspokojení a prohloubili svou intimitu ve dvojici.

Co je to intimita? Definovat je jednoduché, ale komplikované slovo.

Stručně řečeno, intimita znamená „blízký, známý a obvykle láskyplný nebo milující osobní vztah s jinou osobou nebo skupinou“ nebo „úzký vztah s podrobným poznáním nebo hlubokým porozuměním místa, subjektu, období historie, atd."

Což znamená, že abyste mohli v romantických vztazích prožít smysluplnou intimitu, musíte nejprve získat podrobné znalosti a podrobné porozumění sobě i své blízké.

5 fází intimity (a proč potřebujete vědět, kde jste)

Pokud vám běžné problémy ve vztazích, jako jsou boje, problémy s komunikací nebo úzkost, brání v tom, abyste měli takové vztahy, jaké chcete, cvičení všímavosti jsou skvělým způsobem, jak najít vnitřní klid a zároveň zlepšit své citové spojení s partnerem.

Když uděláte nějakou vnitřní práci a upřednostníte péči o sebe, budete lépe schopni zjistit, co negativně ovlivňuje váš vztah se svým přítelem nebo přítelkyní.

Vyhraďte si čas na vyzkoušení těchto pěti cvičení všímavosti a vyzkoušejte si, jak to prohlubuje důvěrnost a lásku, kterou sdílíte se svým partnerem.

1. Věnujte chvilku pauze.

Tenhle se dá snadno říct, ale ne vždy tak snadno. Například pokud se vás váš přítel zeptá na otázku, často si myslíte, že je nutná okamžitá odpověď, ale raději byste odpověděli rychle nebo zamyšleně?

Je v pořádku žádat o prostor, říci „Dejte mi chvilku, abych o tom přemýšlel,“ nebo „Mohu se vám zítra ozvat s odpovědí? Chci do toho opravdu promyslet. “

Intenzivní konverzace jsou často jako uprchlé vlaky a v tuto chvíli se může stát mnoho věcí nevědomými způsoby. Zpomalení vaší interakce s partnerem vám pomůže identifikovat vaše spouštěče a vnese více pozornosti a povědomí do vašich odpovědí.

2. Meditujte.

I když už máte pravidelnou meditační praxi, může být čas se do ní ponořit na hlubší úrovni. To má úžasný efekt přelévání kvůli neurologickému přepojení, které se může stát.

Výzkum ukazuje, že naše mozky a neurální sítě se mohou meditací významně změnit. Toto nové neurální programování může pomoci uklidnit váš limbický systém (který řídí naše behaviorální a emocionální reakce) a zapojit více vašeho vlastního myšlenkového procesu, takže můžete na svého partnera reagovat vědoměji.

3. Vizualizujte své cíle.

Co byste ve svém vztahu chtěli vidět? Vizualizací ideálních interakcí se můžete dostat hlouběji do kontaktu se svým vlastním srdcem.

Takže se zeptejte sami sebe, kdo chcete být ve vztahu a jak můžete přinést to nejlepší já ke každé ze svých interakcí s partnerem.

Toto cvičení vám může pomoci dostat se do kontaktu se svým vlastním já a vašimi milujícími úmysly, podobně jako prohlášení Michelle Obamy, "Když klesnou, půjdeme vysoko."

Chcete-li mít šťastnější vztah, je důležité definovat sami sebe, než abyste byli v reaktivním režimu a nechali diktovat akce někoho jiného. Prostřednictvím vizualizace můžete kreativně „nacvičit“ některé možné odpovědi, z nichž byste se cítili dobře.

4. Deník vašich zkušeností.

Kolikrát jsi řekl, "Kéž bych měl ..."

Žurnálování může být produktivním cvičením při kontrole a zpomalení minulé interakce ve vašem vztahu. Psaní o tom, co se stalo, vám umožňuje zkontrolovat scénu, okamžik po okamžiku, a zeptat se sami sebe, "Co se pro mě v tu chvíli dělo?"

Prozkoumejte, co jste cítili a přemýšleli a co se dělo ve vašem těle. To vše jsou vodítka, která vám mohou pomoci identifikovat a uvolnit vaše spouštěče. A i když může trvat roky, než získáte kritický přehled, zpomalení zkušenosti a deníky o ní vám pomohou identifikovat přesný okamžik, kdy jste se posunuli.

Čím více deníku, tím více zvyšuje vaše povědomí. A s praxí a přezkoumáním je mnohem pravděpodobnější, že si toho v současné chvíli uvědomíte a zůstanete soustředěni, což vám může pomoci zůstat šťastní, když se budete pohybovat přes překážky ve vašem vztahu.

Lidé v nejsilnějších vztazích sdílejí těchto 5 typů intimity

5. Naučte se rozpoznávat „přenos“.

Přenos je podle Merriam-Webster.com „přesměrováním pocitů a tužeb, zejména těch, které jsou od dětství nevědomě uchovány, k novému předmětu.“

Jednoduše řečeno, někdo by vám mohl nevědomě připomenout někoho jiného, ​​a když k tomu dojde, vyvolají se vaše negativní pocity. Na tuto osobu se vlastně nehněváte, ale „přenášíte“ na ni své emoce místo skutečné osoby, která vám ublížila.

Přenos může být jemný a obtížně detekovatelný. Jeden náznak toho, že to někdo prožívá ve vztahu k sobě samému, je ten, když pro druhou osobu není nic, co děláš, to pravé. Snažíte se být milý, snažíte se vyhnout, držíte zdravé hranice, dostanete spouštění a dáváte tak dobře, jak jen můžete - všechno se cítí opravdu chaoticky a špatně.

Vyžaduje se vysoce vyvinutá osoba, aby ji byla schopna rozpoznat v daném okamžiku, takže si uvědomte, že váš partner může jednat z místa zranění, hanby, zneužívání, opuštění, opovržení nebo odmítnutí.

Podobně, abyste se vyhnuli přenosu na svého partnera, snažte se zůstat při vědomí, držet svůj vlastní střed a zůstat ve svém srdci.

Jako doplněk k těmto cvičení všímavosti vyhledejte podle potřeby vedení kvalifikovaného odborníka.

Tito lidé jsou vyškoleni, aby vám nabídli druh podpory, kterou potřebujete, a aby vám pomohli zpomalit, rozpoznat, o co jde, identifikovat jakýkoli přenos a vyhnout se pocitu oběti.

Jakmile se naučíte, jak najít své vlastní štěstí a vnitřní mír, budete mít menší potíže s orientací v problémech se svým přítelem nebo přítelkyní, což povede ke zdravější a šťastnější společné budoucnosti.

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 5 Psychologických ‚triků mysli‘, které prohlubují lásku a intimitu ve vztazích.