3 způsoby, jak kultivovat skutečnou sebeúctu

Když máme nízkou sebeúctu, cítíme se úzkostní, bezmocní a depresivní. Možná nebudeme schopni dosáhnout svých cílů, mít naplňující vztahy a vytvořit si smysluplný život.

Pokud bojujete s nízkou sebeúctou, můžete se vidět v následujících slovech. Marie Hartwell-Walker, ed. D, je zahrnuje do své nejnovější knihy Odemykání tajemství sebeúcty: Průvodce budováním důvěry a spojení krok za krokem.

"Jsem si vědom všeho." Nelíbí se mi můj vzhled, moje osobnost nebo pozadí. Neříkej mi, abych byl sám sebou. To je můj problém. Nechci být sám sebou. Nemám mě rád. “ ~ 45letá žena

"... můj přítel mě nechal tak nějak z čista jasna." Jsem zdrcen! Myslel jsem, že je to můj nejlepší přítel. Jak se mohu milovat, když mě nemiluje? “ ~ 22letá žena

"Nemohu se usadit na žádnou kariéru." I když jsem byl ve škole vždy v nadaných programech, nikdy jsem se necítil dost dobře. Již jsem opustil dva postgraduální programy a opustil jsem spoustu pracovních míst. I když přemýšlím o tom, co bych měl dělat dál, ve mně působí tak úzkost a rozrušení, že se nemohu rozhodnout. “ ~ 24letý muž

Od sedmdesátých let je sebeúcta především o tom, mít ze sebe dobrý pocit. Je to však jen jeden kousek skládačky. Druhý kus je dělá dobré, podle Hartwell-Walkera, licencovaného psychologa a manželského a rodinného terapeuta v Massachusetts.

v Odemykání tajemství sebeúcty zavádí koncept skutečné sebeúcty, který zahrnuje obě části. "Skutečná sebeúcta je vlastně přepracováním toho, co pochopili filozofové a psychologové na počátku 19. století," řekla. To znamená, že naše pozitivní pocity o sobě také „musí být založeny na slušném člověku, který žije slušně“.

Citovala tuto retrospektivní studii z 15 000 studií z roku 2003, která zjistila, že dobrý pocit ze sebe nevedl k lepšímu výkonu, úspěchu, štěstí nebo zdravějšímu životnímu stylu.

Výzkum o dobrém pocitu a konání dobra zjistilo, že „lidé jsou úspěšnější v téměř jakémkoli cíli, který si stanovili, pokud žijí pozitivním systémem hodnot a dělají pozitivní věci pro ostatní,“ uvedl Hartwell-Walker, také dlouholetý přispěvatel do Psych Central a jeden z našich Zeptejte se terapeutů.

Pěstování skutečné sebeúcty vyžaduje práci a uvědomění, řekla. Je to celoživotní proces. Znamená to vyvážit „naše pocity s našimi dělat. “

v Odemykání tajemství sebeúcty Společnost Hartwell-Walker sdílí 3měsíční plán, který má pomoci čtenářům vytvořit plnější a smysluplnější život založený na našich hodnotách. Představuje cenné postřehy a cvičení týkající se odvahy postavit se za naši víru a hodnoty; budování větší pozitivity do našich životů; rozvoj praxe všímavosti; a výživné pozitivní vztahy.

Níže jsou uvedena tři z mých oblíbených cvičení z knihy pro pěstování skutečné sebeúcty.

1. Objevte silné stránky své postavy.

Otec pozitivní psychologie Martin Seligman identifikoval 24 silných stránek znaků, které každý z nás ztělesňuje (v různé míře) a pomáhá nám prospívat. Hartwell-Walker poznamenává, že tyto silné stránky jsou opravdu hodnoty. Seligman rozdělil silné stránky do šesti kategorií: moudrost a znalosti; láska a propojenost; odvaha čelit obtížím; účast na společenství a spravedlnosti; střídmost; a transcendence nebo spojení s trvalým smyslovým významem.

Podle Seligmana má každý z nás pět silných stránek nebo hodnot, které jsou výraznější než ostatní. Objevte svých pět silných stránek pomocí tohoto kvízu.

Poté alespoň třikrát týdně zapojte jednu nebo více svých silných stránek. "Kdykoli je to možné, snaž se najít způsoby, jak využít silné stránky, které tě spojí více s ostatními," píše Hartwell-Walker. Například pokud je ocenění krásy silnou stránkou, navštivte výstavu umění s kamarádem. Pokud je sociální inteligence silnou stránkou, setkejte se s lidmi, které tak dobře neznáte, ale chcete.

Po dokončení každé aktivity prozkoumejte, jak jste se při tom cítili a jak vám to pomohlo.

2. Ponechte si „chloubu“.

Podle Hartwella-Walkera je chlouba, kde ukládáte „věci, které vám připomínají vaše silné stránky: poděkování, osvědčení o uznání, karty, které jste dostali, a další předměty, které vám připomínají úspěchy, které pro vás měly smysl . “

Vede jednoduchý spis vedle nepříjemných věcí, jako jsou účty. Její složka je plná všeho od certifikátů za absolvování náročných školení až po výroční kartu od manžela, který má více než 45 let.

3. Napište odpouštěcí dopis.

Dobro se neděje ve společenském vakuu, píše Hartwell-Walker. "Někdo musí být na konci všeho toho dobrého konání." Vztahy jsou tedy zásadní pro skutečnou sebeúctu. “

Každý z nás řekl nebo udělal zraňující věci. A pravděpodobně jste se tím bili. Ale dělat chyby je lidské.

Možná budeme schopni opravit vztah tím, že požádáme o odpuštění. Tím, že přebíráme odpovědnost za své činy, děláme něco hodnotného, ​​díky čemuž bychom se mohli cítit lépe.

Deník o osobě, které jste v minulosti ublížili, o tom, co jste udělali, ať už to mělo v té době smysl a váš pohled na vaše dnešní činy. "Dopřejte si stejné porozumění a soucit, jaké byste projevili dobrému příteli, který udělal něco zraňujícího a nyní se z toho cítí hrozně."

Napište dopis této osobě, omluvte se, přeberte odpovědnost za svůj příspěvek a sdílejte svou vinu. Svůj dopis můžete odeslat poštou. Osoba může, ale nemusí dobře reagovat. Pokud tak neučiní, ponechá vás to tam, kde jste byli. Možná se oba rozhodnete napravit svůj vztah. Nebo se možná posunuli dál a je lepší nechat věci tak, jak jsou.

Podle Hartwella-Walkera nakonec obě části skutečné sebeúcty mezi sebou neustále interagují. "Cítíme se dobře sami v sobě jsou výsledkem konání dobrých věcí a dobré věci (věci, které přispívají k naší komunitě a k blahobytu ostatních), nám dávají dobrý pocit."

A dobrá věc je, že to dokáže každý z nás. A můžeme začít kdykoli.

Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!