10 tipů pro správu času pro osoby s ADHD
Často se vám zdá, že jste vyrušeni, dokud neztrácíte čas? Výzvy ADHD a poruchy pozornosti (ADD) jsou velmi skutečné. Ale existuje naděje. Když pochopíte, jak ADHD ovlivňuje všechny oblasti vašeho života, můžete se naučit minimalizovat její dopad a úspěšně žít s ADD / ADHD.
Tady je několik kroků, které vám pomohou budovat sebevědomí, vyjasnit a upřednostnit vaše cíle, minimalizovat vaše problémy s ADHD a dostat vás z toho, že jste ve skutečnosti pokračovali ve svých plánech.
- Plán.
Začněte každý den tím, že si uděláte čas na přemýšlení o tom, čeho chcete toho dne dosáhnout, se zvláštním důrazem na jednu až pět věcí.
- Přihlaste se pravidelně během dne.
Zeptejte se sami sebe často během dne, zda to, co právě děláte, je to, co chcete dělat, a jestli vám to pomáhá dosáhnout vašich cílů.
- Použijte plánovací systém.
Čím více času věnujeme plánování projektu, tím méně času na něj bude potřeba. Pomocí kalendáře, chytrého telefonu nebo kalendáře počítače můžete sledovat úkoly a rozdělit je na zvládnutelné části.
- Soustřeď se.
Nepočítá se čas strávený na projektu; je to množství nepřerušovaného času. Ujistěte se, že jste ve správném prostředí pro vás.
- Dělejte si přestávky.
Dlouhodobá práce může snížit energii i stres, napětí a nudu. Přechod od duševního úkolu k fyzickému úkolu a zpět může poskytnout úlevu, zvýšit vaši účinnost, snížit napětí a dokonce prospět vašemu zdraví.
- Snižte nepořádek.
Nepořádek ve většině případů brání koncentraci a způsobuje frustraci a napětí. Když zjistíte, že je váš pracovní stůl nebo pracovní prostor chaotický, udělejte si čas na reorganizaci.
- Vyhněte se perfekcionismu.
Je rozdíl mezi snahou o dokonalost a snahou o dokonalost. Získat něco 85 procent dokonalého a odevzdat je lepší než 150 procent nebo více než dokonalé a neodevzdat se.
- Naučte se říkat ne.
Naučte se upadat, taktně, zdvořile a přitom pevně. Procvičujte si, co často říkáte.
- Neodkládejte.
Čekání na konec může mít pocit, že máte více energie na provedení úkolu, ale je více než pravděpodobné, že skončíte spěchaně, časově nenáročně a s menšími výsledky, než jaké byste udělali, kdybyste začali dříve. Rozhodněte se okamžitě změnit návyky, ale nepřijímejte to příliš rychle.
- Delegát.
Rozhodněte se delegovat úkoly, které může dělat někdo jiný, a chce vám to trvat příliš dlouho.
Můžete se naučit tyto a další nové dovednosti, které vám pomohou lépe zvládat příznaky poruchy pozornosti. Zvažte také registraci důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, abyste získali další pomoc, která vám pomůže udržet váš úkol a lépe se soustředit.
