Jak se dostat na kořen své úzkosti
Bála se, že bude souzen za to, že nemá rovné zuby. (Místo toho, aby diskutovali o úzkosti mluvící na veřejnosti, prozkoumala s Dubrowem její vlastní obraz a vnímání ostatních.)
Další klient společnosti Dubrow trval na dokončení všech svých prací před odchodem z kanceláře, což znamenalo, že zůstal pozdě. Každý den. Chtěl, aby jeho hodnocení výkonu překonalo očekávání. Vyplývalo to z „dětství, kdy mu rodiče řekli, že aby byl šťastný, musí si uklidit pokoj, odložit hračky, prát a umýt nádobí stejně jako každý večer před spaním,“ řekl Dubrow LCSW, psychoterapeut, který se specializuje na pomoc lidem, kteří se cítí pohřbeni úzkostí, stresem, problémy ve vztazích a depresí.
Psychoterapeutka Lila Braida, LMFT, viděla klienta, který měl obavy, aby byl její pes v bezpečí na dvoře. I když věděla, že její strach je neopodstatněný, necítila se o nic lépe.
Poté, co se ponořila hlouběji, zjistila s Braidou kořen její úzkosti: „Připravovala se na druhé těhotenství poté, co se během jejího prvního objevily život ohrožující zdravotní problémy,“ uvedla Braida, která v kalifornské Napě praktikuje holistickou psychologii poradenství. "Neměla žádný pocit kontroly nad touto situací a bylo jasné, že zůstat nadměrně ostražitý nad zdravím svého psa je způsob, jak si ve své domácnosti udržet alespoň malou oblast bezpečnosti a kontroly."
Spolu s dalšími klienty byla Braida rovněž svědkem toho, jak velká část jejich sociální úzkosti pramení z jejich vlastního pocitu sebe sama. „Naše představy o sobě, že jsme‚ panovační 'nebo ‚ne dost dobré', mohou vést k prožitku sociálního odpojení, kdy nám není příjemné být ve vztahu k někomu sami, pokud nekompenzujeme naše vnímané nedostatky.“
Možná to kompenzujeme tím, že se vydáme z cesty, abychom vypadali nekonfliktně (protože se bojíme, že si ostatní budou myslet, že jsme příliš). Možná to kompenzujeme tím, že lidé potěší nebo se starají o ostatní (protože si myslíme, že nás lidé nepřijmou, pokud to neuděláme; poučení, které jsme se naučili v dětství).
"Tato neustálá snaha odlišit se od toho, kým jsme přirozeně, vede ke stresu a úzkosti v sociálním prostředí," řekl Braida. "[A] je snadné vidět, jak by se někdo mohl začít vyhnout těmto nastavením v průběhu času, když si je spojí s pocity stresu."
Společnost Braida také zaznamenala, že klienti zažívají obrovskou úzkost z toho, že budou mít své domovy nepoškozené, nebo se budou prokazovat v práci - protože byli uprostřed redefinování své identity. Protože se stali čerstvými rodiči nebo se nedávno rozvedli nebo zažili jiné zásadní změny v jejich životech, což otřáslo jejich současným stavem.
Naše úzkost má často hlavní příčinu. Možná máte z práce úzkost, protože si nedůvěřujete, že uspějete. Možná vás trápí závěrečné zkoušky, protože si nemyslíte, že jste schopní. Nevěříte si. Možná jste vyrostli v domě, kde se chválila a očekávala nezávislost, takže vás žádost o pomoc - doma nebo v práci - děsí. Takže se snažíte udělat všechno - i když se rozpadáte.
"Najít hlavní příčinu úzkosti je obtížné, protože se na nás může plížit," řekl Dubrow. "Mohli bychom se začít cítit vyčerpaní, ohromení, neschopní soustředit se nebo neschopní v noci usnout, protože přemýšlíme o tolika věcech." To nás vede k tomu, abychom se soustředili na fyzické příznaky a pocity úzkosti a přehlíželi ty psychologické. Může nás vést k tomu, abychom se soustředili na techniky snižující naši úzkost - hluboké dýchání, meditace, jóga - aniž bychom skutečně pochopili, o co jde, aniž bychom řešili skutečný problém.
Abychom se ponořili hlouběji, Dubrow navrhl, abychom si položili tyto otázky: „Jak je to dlouho, co jsem se cítil jinak než teď? Co se změnilo v mém životě za poslední tři měsíce, šest měsíců nebo rok? Jsou v mém životě, minulé i současné, jiné chvíle, kdy jsem se cítil stejně, ale situace byla jiná? Pokud ano, jaké jsou a existuje společné vlákno? “
Když začne pociťovat úzkost, Braida se také zastaví a otočí dovnitř. "… Soucitně se přihlásím ke svému emočnímu stavu." Něžně se ptá sama sebe: Proč jsem tak vyděšený? O čem to vlastně je? A poslouchá odpověď - aniž by se sama soudila.
Úzkost je komplikovaná. K vybalení mohou být vrstvy po vrstvách. Mohou existovat překvapivé příčiny - například klientka Dubrowa a její nejistota ohledně zubů; jako Braidina klientka a její touha po kontrole tam, kde neexistovala.
Navštěvovat terapeuta je vždy dobrý nápad - stejně jako deníky o vaší úzkosti. Soucitně zkoumáme, co leží pod otřesy, zpocenými dlaněmi, pevnými rameny a motýlem naplněným žaludkem. Protože dostat se ke kořenu nám může pomoci skutečně zmírnit úzkost - a lépe porozumět sami sobě.
