4 ukazatele pro využití všímavosti k zastavení potěšení lidí
Konkrétně, potěšení lidí se stává problematickým, když je vaše chování motivováno strachem ze ztráty něčí lásky nebo opuštění, řekl Fine. Vidí lidi příjemné jako cyklus myšlenek, pocitů a chování.
Jak píše dovnitř Potřeba potěšit„Tento cyklus se skládá z hlubokých pocitů nehodnosti, nadměrných pokusů být nebo dělat to, co si myslíte, že od vás ostatní chtějí, starat se o splnění těchto domnělých požadavků a obětovat své vlastní blaho, abyste potěšili nebo zapadli do ostatních.“
Lidé, kteří jsou příjemní, mohou být opravdu subtilní, například souhlasit s někým, když ve skutečnosti nesouhlasíte, takže se vám budou líbit a vy můžete být tím, kým chtějí, abyste řekli. Nebo „může to být opravdu velké a zjevné“, například dělat něco nezákonného pro jinou osobu.
Potřeba potěšení má tendenci vycházet z dětství, „když nedostáváme dostatek bezpodmínečné lásky, [a] nemáme svoji vnitřní dobrotu, kterou nám naši ošetřovatelé dostatečně zrcadlí.“
Například vám možná vaše rodina projevila spoustu lásky, kromě případů, kdy jste udělali chybu nebo špatnou známku, řekl Fine. Naučili jste se věřit, že nejste dost dobří, a musíte si udělat lépe, abyste získali něčí náklonnost.
Možná vaše rodina chtěla, abyste byli úplně někým jiným, řekla. Například chtěli, abyste byli extrovertem místo introvertem, kterým ve skutečnosti jste. Postupem času jste věřili, že nejste v pořádku tak, jak jste.
Nebo se možná kolem vás vznášela vaše rodina, což naznačuje, že se nemůžete rozhodovat sami, řekl Fine. Naučili jste se „hledat mimo sebe, kdo a jak byste měl být.“
Lidé potěšující nejsou jen destruktivní pro nás; je to také neúčinné. "Protože příjemné chování lidí je založeno na myšlence, že tyto věci musíme dělat, abychom byli milovaní, ve skutečnosti nám odepírají zkušenost s přijímáním takového, jaký jsme."
Všímavost vám může pomoci všimnout si způsobů, které potěší vaše lidi, a snížit je, tvrdí Fine, zakladatelka organizace Mindful Living a učitel všímavosti, který vyučuje kurzy v Jungově centru a Rice University.
Všímavost definuje jako: „vědomí, které vyvstává, když záměrně upoutáme naši pozornost do okamžiku a všimneme si, a zbavíme se úsudku, kritických myšlenek a předpojatých myšlenek.“
Níže se naučíte, jak pomocí všímavosti snížit svoji potřebu potěšit.
1. Věnujte pozornost malým zkušenostem.
Podle Fine existují dva způsoby, jak procvičit všímavost: formální a neformální. Formální způsob zahrnuje vyčlenění času na meditaci, zatímco neformální způsob zahrnuje pouhou pozornost během dne.
Začněte cvičit všímavost tím, že budete věnovat pozornost malým každodenním zkušenostem, řekl Fine. Všimněte si například pocitů nalití mléka do cereální mísy nebo chůze z auta do práce. Když to uděláte, můžete si také všimnout, co máte na mysli, řekla.
Možná si to ani neuvědomíte, ale myšlenky jako „Dal jsem do misky dostatek cereálií? Bude se jim to takto líbit? “ nebo „Může se objevit„ Můj kolega dnes bude potřebovat moji pomoc “.
Tato jednoduchá praxe vám pomůže procvičit všímavost ve složitějších okamžicích a lépe pochopit, jak se vaše myšlenky formují a kdy se objeví, řekla.
2. Pauza.
Všímavost vám také pomůže vystoupit z autopilota. Například, když vás někdo požádá o pomoc, můžete automaticky vyhrknout „ano!“ ještě než zvážíte, zda máte zájem nebo jste k dispozici.
Procvičováním všímavosti každý den se můžete naučit jednoduše pozastavit. Tímto způsobem, až vás příště někdo požádá o pomoc, můžete „zastavit a nadechnout se“. Pak si můžete říci: „Dovolte mi na chvíli o tom přemýšlet“ nebo „Právě teď jsem přetížený. Musím říct ne, ale vážím si této nabídky. “
3. Vytvořte nový vztah se svými myšlenkami.
Kromě toho, že si všímáte myšlenek, které obvykle létají pod radarem - a udržují cyklus příjemný pro lidi - všímavost vám pomůže získat nezávislost na těchto myšlenkách a vzdát se jich.
Podle Fine je to několik příkladů obyčejných myšlenek potěšujících lidi: „Udělám cokoli, abych byl milován;“ "Co ode mě chtějí jiní lidé?;" "Nejsem hoden lásky;" a „Budu souzen a odmítnut.“
Fine ve své knize navrhuje vytvořit seznam opakujících se myšlenek a označit je. Například myšlenky jako „Jak ji můžu přimět, aby mě měla ráda?“ nebo „Musím říct ano“ lze označit jako „myšlenky hledající schválení“.
Kdykoli se tyto myšlenky objeví, přijměte je a označte je. Další strategií je usmát se při myšlence a prostě říct: „Ach, tady jsi zase.“
4. Poznejte svou vnitřní roztomilost.
Když si uvědomíte svou vlastní vnitřní roztomilost, nemusíte se dívat mimo sebe nebo tolik hledat souhlas ostatních, řekl Fine. Uvědomujete si: „Už mám, co potřebuji. Nepotřebuji hledat důkaz, abych věděl, že jsem v pořádku. “
Fine obsahuje ve své knize meditaci milující laskavost. Navrhuje vyhradit si na tento postup 20 minut. Ať se objeví jakékoli myšlenky nebo pocity, reagujte na ně laskavě.
Vzpomeňte si na bytost, lidskou nebo jinou, která vás rozesměje a kterou hodně milujete. Pokud si nemůžete představit takovou bytost, můžete si představit někoho, koho neznáte, ale kdo ztělesňuje lásku, možná Ježíše, dalajlámu, Gándhího, Matku Terezu nebo Martina Luthera Kinga Jr. Představte si, že jste v přítomnosti této bytosti teď. Dopřejte si cítit přítomnost této bytosti. Všimněte si, co se děje v těle, možná pocity lehkosti nebo radosti srdce. Podívejte se na tuto konkrétní bytost očima lásky. Posaďte se na chvíli a vychutnejte si tuto imaginární přítomnost.
Nyní otočte oči lásky k sobě. Všimněte si své zkušenosti a pamatujte, že se nemusí nic zvláštního stát. Prostě si všimněte, co se ve vás děje. Zaléváte semínka lásky k sobě a nesnažíte se je přinutit, aby okamžitě rostly a kvetly.
Potichu si požehnejte následující požehnání po dobu asi patnácti minut nebo kdykoli máte. Experimentujte s tím, že vám jemnost a laskavost umožní informovat způsob, jakým na sebe mluvíte, když říkáte tyto fráze:
Mohu být osvobozen od strachu a utrpení.
Mohu mít fyzickou pohodu.
Mohu mít duševní pohodu.
Mohu být šťastný a skutečně svobodný.
Podle Fine se neobviňujte ze svých příjemných zvyků pro lidi. Vycházejí z hluboké touhy být šťastní. Místo toho se pozastavte, věnujte pozornost svým myšlenkám a procvičujte laskavost.
.jpg)
