Vyhýbejte se projekcím prostřednictvím ocenění
Promítáme na svého partnera, jak si myslíme, že by měli být nebo jednat, obvykle optikou toho, jak jsme se naučili být a jednat od svých rodičů. Můžeme mít fantazii o ideálním partnerovi nebo ideálním chování, které chceme od našeho partnera, a držíme je podle těchto nedosažitelných projekcí.
Výsledkem je zklamání pro obě strany. Váš partner ví jen to, jak být sám sebou, a bude vám odporovat, pokud ho uvidí a zachází s ním podle idealizovaných očekávání. Musí tedy existovat prostor, aby váš partner mohl být tím, kým je. Nemůžete je přinutit odlišit se, ale můžete je ocenit za to, kým jsou.
To je základ zdraví vztahů.
Abych si vzal příklad z mého vlastního manželství, moje žena Jessica je více společenská než já. I když si obvykle užívám společenské akce a večírky, dosáhnu svého limitu a chci odejít mnohem dříve než ona.
Pokud se dívám na Jessicu, i když moje projekce, že socializace už po čase nemůže být tak zábavná, jsem frustrovaná a myslím si, že chce zůstat jen proto, aby mě otravovala. Pokud ji však vidím bez své projekce a ocení ji pro její jedinečnost - je prostě více společenská než já - jsem schopen zůstat na večírku bez odporu k ní.
Pro ni, pokud mě dokáže vidět bez své projekce - že socializace je vždy zábavná a já se nechci bavit - spíše než díky své jedinečnosti - prostě mi rychle dojde pára - je schopna odejít dříve bez odporu vůči mně. Ve výsledku je větší pravděpodobnost, že se o sebe postaráme a že si uvědomíme, že se oba snažíme ze všech sil.
Jedním ze způsobů, jak odmotat vás a vašeho partnera od projekcí, je praxe oceňování. Ocenění znamená vážit si partnera, jaký je, a nikoli to, co si myslíte, že by mělo být. Znamená to přijmout partnera v jeho vlastní jedinečnosti a vrozených nedokonalostech. Pro Jessicu a mě je naší prací ocenit naše rozdíly v sociálních situacích (stejně jako v jiných). Co funguje pro mě, nemusí fungovat pro ni. To vytváří prostor pro pochopení, že se váš partner nesnaží vás rozrušit úmyslně.
Zde je několik jednoduchých úvah, které podporují ocenění:
- Jaké jsou jedinečné pozitivní vlastnosti mého partnera?
- Jak jsem těží z těchto pozitivních vlastností?
- Jak ze mě můj partner udělal lepšího člověka?
- Jakým způsobem jsem vyrostl, když jsem byl se svým partnerem?
Expert na vztahy John Gottman podporuje takové aktivní úvahy o pozitivních vlastnostech našeho partnera, aby podpořil uznání. Píše: „Toto aktivní zaměření na zásluhy vašeho partnera vám umožňuje pěstovat vděčnost za to, co máte, místo toho, abyste se rozčilovali nad tím, co chybí“ (Gottman, 2015, s. 79). Toto je důležitá praxe, zejména proto, že máme tendenci soustředit se na negativní a někdy chybět pozitivní.
Pokud jste vy a váš partner na obtížném místě, může být moudré začít v malém.
Můžete říct: „Děkuji, že jste dnes ráno udělali kávu.“ Nebo: „Děkuji, že jste vyzvedli děti.“ Tuto praxi můžete dále rozvíjet tím, že sdělíte zhodnocení konkrétních rysů vašeho partnera. Například: „Děkuji, že jste ohleduplný vařením kávy a děkuji vám za to, že jste spolehlivý vyzvednutím dětí. “ Hodnocení vytváří základ pro zdraví vztahů a je vždy lepší začít budovat nebo přestavovat základy postupně, než vůbec.
Další reflexní praxí proti projekci a podpoře ocenění je Naikan. Naikanská praxe pochází z Japonska a je navržena tak, aby kultivovala uznání a pokoru pomocí tří jednoduchých otázek (zde zaměřených na váš vztah):
- Co jsem obdržel od svého partnera?
- Co jsem dal svému partnerovi?
- Jaké potíže a potíže jsem způsobil svému partnerovi?
Takové úvahy ztěžují vztah k vašemu partnerovi na základě projekcí ideálního partnera nebo ideálního chování. Uvažuje vás o realitě přirozeného rozdávání a přijímání vztahů (Kreck, 1995). Může pěstovat pokoru tím, že nám připomene, že můžeme být vždy lepším partnerem. Můžeme také začít oceňovat odhodlání našeho partnera, protože s námi zůstávají navzdory problémům a obtížím, které nevyhnutelně způsobujeme.
Pro začátek s těmito cvičeními doporučuji napsat vaše odpovědi. Psaní a deníky poskytují něco konkrétnějšího než samotná mentální reflexe a také pomáhají organizovat a zkoumat naše myšlenky. Pokud to vezmete dále, můžete zvážit sdílení svých písemných úvah se svým partnerem. Kdy jste naposledy vyjádřili takové uznání osobě, kterou milujete? Možná dokonce můžete psát a číst dopis s vděkem vašemu partnerovi, když použijete výše uvedené úvahy jako vodítko.
Praxe ocenění neznamená nasazování růžových brýlí. Znamená to uznat stránku reality, která často chybí nebo je považována za samozřejmost. Přijetím praxe oceňování můžete nejen bojovat s projekcí, ale budovat pevný základ pro zdraví vztahů.
Reference:
Gottman, J. M. a Silver, N. (2015). Sedm principů fungování manželství: A
Praktický průvodce od nejzazšího odborníka na vztahy v dané zemi. New York: Harmony.
Kreck, G. (1995). Naikan: Praxe pozornosti a reflexe. Middlebury, VT: ToDo
Ústav.
