Všímavost a nové ABC zvládání obtížných pocitů - pro děti

Dnes večer jsem provedl experiment se svými dětmi a zrodila se nová oblíbená praxe.

Vysvětlím, jak k tomu došlo.

Pracoval jsem s krátkou uklidňující praxí s mými dospělými klienty, kterou si snadno pamatujeme a děláme ji „v tuto chvíli“, když procházíme rušnými dny. (Byl bych rád, kdybyste to vyzkoušeli a zveřejnili zde svoji zpětnou vazbu. Trvá to 2 minuty - a jakkoli je to pro vás užitečné. Čím více to uděláte, tím více se to stane vaší automatickou praxí „go to“ s obtížnými emocemi. )

Říkám tomu Nový ABC protože mi pomáhá vybavit si kroky, když to popisuji klientům. Je to něco, co můžete dělat, kdykoli si všimnete frustrace, stresu, smutku, úzkosti, strachu, agitovanosti, hněvu, rozpaků - nebo jakéhokoli rozrušení, malého či velkého:

Zde je způsob, jakým jsem to dnes večer přeložil pro své dívky a co mi řekly, že to udělali - myslím, že to není špatné na první pokus!

"Takže dnes večer zkusíme nové cvičení všímavosti dívek - tomu se říká." Nový ABC a pomůže vám s jakýmikoli obtížnými pocity, které byste dnes mohli mít. Můžete to udělat jako my teď - s něčím, co se stalo během dne - a jakmile to víte zpaměti, můžete to udělat také, kdykoli si uvědomíte, že se necítíte tak dobře: právě tehdy a tam.

Vzpomeňte si tedy na dnešní dobu, kdy jste cítili obtížný pocit - jako strach, strach, vztek nebo smutek - a postupujte podle každého ze čtyř kroků Nový ABC.

1: OZNÁMENÍ co cítíš Podívejte se, jestli to dokážete v hlavě tiše pojmenovat - jakým slovem byste popsali, co jste cítili?

2: PŘIJMOUT že to cítíte, aniž byste to odtlačili nebo se to snažili změnit. Potichu si připomeňte, že je v pořádku to cítit a jakýkoli jiný pocit, který cítíte, kdykoli.

3: DÝCHEJTE Laskavost všude kolem toho pocitu. Dýchejte z toho laskavost, přátelství, měkkost a teplo. Uklidňujete ten pocit - jako byste ho současně objímali a jemně se usmívali!

4: VYTVOŘIT užitečná akce pro tento pocit. Může to být něco, co vlastně chcete dělat, nebo to může být jednoduché rozhodnutí, že „Dýchací laskavost“ vůči vašim obtížným pocitům je to, co chcete dělat více - protože se cítí dobře a přináší to nejlepší ve vás.

Teď už nech to všechno jít a nechej své tělo změkčit a relaxovat, klidně dýchat ... a až budeš připraven, můžeš otevřít oči. “

Zeptal jsem se každé z mých dívek, zda to mělo smysl a zda by se mohly podělit o to, s čím přišli, a to mi řekli:

Moje starší dcera použila příklad, kterého jsem byl svědkem před pár hodinami, když byla frustrována svou mladší sestrou, vyprskla a vztekle ji praštila do paže. Poté běžela s pláčem do ložnice, protože jí bylo připomenuto, že zasažení není v pořádku - a protože ji přemohla velká a obtížná emoce.

Oznámení: Všiml jsem si, že jsem se na ni zlobil.

Přijmout: Řekl jsem si, že je v pořádku být naštvaný, ale ne v pořádku zasáhnout.

Laskavost dýchání: Dýchal jsem laskavě a objal.

Vytvořit: Rozhodl jsem se, že příště odejdu a uklidním se, pak se vrátím a omluvím se.

Moje mladší dcera použila příklad, o kterém jsem nevěděla, když viděla psa, kterého chtěla poplácnout na pláži dříve během dne.

Oznámení: Všiml jsem si, že jsem cítil úzkost a bylo mi trapné jít za někým, o kom jsem nevěděl, že se zeptám, jestli bych mohl pohladit jejího psa. Bál jsem se, že řekne ne, a pak bych byl smutný a musel bych odejít s rozpaky.

Přijmout: Řekl jsem si, že je v pořádku, když se tak cítím

Laskavost dýchání: Zabalil jsem se do měkké, teplé laskavosti jako velký mrak

Vytvořit: Připomněl jsem si, že hodně chodím k novým psům a většina majitelů je opravdu přátelská a nevadí mi, abych poplácal jejich psy - takže pravděpodobně to bude i tato dáma. Takže i když cítím úzkost, stále to dokážu.

Myslel jsem, že oba odvedli opravdu dobrou práci, a byl jsem tak šťastný, že to bylo také snadno pochopitelné a užitečné. Moje starší dcera se znovu zeptala, jak se tomu říká - a já jsem jen poslouchal, jak její mladší sestra jasně a přesně recitovala každý z kroků.

Rád bych slyšel, zda používáte tuto praxi sami - a se svými dětmi a pokud vám všem připadá užitečná - a stejně snadno zapamatovatelnou jako my. Zanechte prosím svůj názor v sekci komentářů.

Vím, že naše rodina to bude používat znovu a znovu!

Pokud chcete kopii grafiky použité v blogu ke stažení, pošlete mi e-mail na adresu [email protected] a já vám ji rád pošlu.