Mohla by Alexanderova technika zmírnit vaše chronické bolesti zad a krku?

Lidé, kteří trpí chronickou bolestí zad nebo krku, se často ocitají v pokusech o léčbu - léky, masáže, fyzikální terapie, spinální injekce, chiropraktika. Jednou z nejvíce prozkoumaných terapií je Alexanderova technika .

Základním cílem Alexanderské techniky je vrátit se zpět na léta návyků na budování napětí a dekomprimovat páteř. Může tato terapie pomoci vaší bolavé zádech nebo krku?

Lidský dotyk je důležitou součástí techniky Alexander. Učitel vám může pomoci uvolnit tlak na hlavu, krk, ramena a horní část zad. Fotografický kredit: 123RF.com.

Technika Alexandra: Pro herce, hudebníky ... a Chronické bolesti?

Kořeny Alexander Technique nejsou v léčbě bolesti páteře. Když to bylo vyvinuto v 1890s Frederick Matthias Alexander, technika byla navržena tak, aby pomohla bojovat s hlasovými problémy, které zmařily Alexanderovu hereckou kariéru.

Alexander při pohledu do zrcadla identifikoval určité fyzické návyky, které netušil, co dělá. Přitáhl si hlavu dozadu a dolů a vyvolal tlak na páteř. Ztuhl krk. Tyto zvyky vytvořily zbytečné napětí, které vedlo k tomu, že Alexander utáhl hrdlo, takže při hraní doslova ztratil hlas. Na základě těchto znalostí vyvinul praktický přístup k uvolnění tohoto napětí nejen v hlasových akordech, ale v celém těle.

Dnes jsou herci a hudebníci jedním z největších stoupenců Alexandrové techniky, ale ti, kteří trpí chronickou bolestí, zjistili, že tato málo známá forma fyzikální terapie má pro ně také velký přínos.

Jak Alexanderova technika odtlakuje vaši páteř

Technika Alexander je dovednost - je to jako naučit se hrát na kytaru nebo klavír, ale nástroj, který se naučíte používat, je sám.

Vnitřní ergonomie je jeden způsob, jak myslet na Alexanderovu techniku. Namísto přizpůsobení výšky vaší židle nebo pracovní stanice řeší obvyklé svalové napětí, které lidé drží po celém těle. Jednou z oblastí, které lidé nejvíce namáhají, je páteř, zejména krk.

Lidé neustále vyvíjejí tlak na krk z posturálních návyků, které si ani neuvědomují, že to dělají. Posouváte hlavu dopředu, sklouzáváš přes ramena dozadu - tyto polohy krku a horní části zad vytvářejí tlak, který střílí dolů na velké svaly páteře. V extrémních případech může tento obvyklý tlak směrem dolů táhnout a změnit tvar páteře, což vede k degenerativním formám deformity páteře (např. Abnormální kyfóza).

Podle zásad Alexander Technika je široce zastávaná myšlenka dobrého držení těla stejně škodlivá jako špatné držení těla. Připínání ramen a držení vzpřímené polohy často přichází na úkor hrudní (střední zadní) a bederní páteře.

Dosažení dobrého držení těla začíná zbavením obvyklého svalového napětí, o kterém ani nevíte, že jste ho vytvořili. Jakmile se napětí uvolní, začnete pohodlně stát vzpřímeně, aniž byste stáhli nebo stáhli dozadu.

I když se tento koncept může zdát klamně jednoduchý, Alexander Technika má výzkum na podporu jeho použití pro chronické bolesti zad. V roce 2008 časopis BMJ představil studii téměř 600 pacientů s chronickou bolestí, která zjistila, že Alexanderova technika snižovala bolest zad lépe než samotná masáž nebo cvičení. Účinky navíc přetrvávaly - i po pouhých 6 hodinách. ¹

Jak Alexander technika funguje

Účelem Alexander Technika je napravit posturální návyky, které způsobují napětí. Tuto techniku ​​lze provést ve třídě, ale je vhodná pro výuku jeden na jednoho, protože vaše posturální a pohybové návyky jsou pro vás jedinečné. Učitel vám může pomoci určit polohy, které vyvolávají napětí, a naučí vás, jak je opravit.

Lidský dotyk je důležitou součástí techniky Alexander. Učitel vám pomůže rukama uvolnit tlak do hlavy, krku, ramen a horní části zad pomocí jeho rukou, aby vás jemně přizpůsobil do správné svislé polohy. Zaměření začíná na krku, ale uvolnění napětí se ozývá v celém těle.

Zatímco Alexanderova technika je ruční (hands-on) terapie, nejedná se o manipulaci nebo masáž. Používá lehký dotek, takže nehrozí žádné riziko poranění páteře. Techniky Alexandra se může zúčastnit kdokoli.

I když jsou všichni kandidáti, musíte být ochotni se účastnit procesu, aby vám Alexander Technique pomohla. Naštěstí většina lidí ví, zda je to správné během první hodiny.

Jak najít Alexandera techniku ​​ve vašem okolí

Učitelé Alexander Technique cvičí po celém světě. Chcete-li najít učitele ve Spojených státech, web American Society for Alexander Technique (AmSAT) obsahuje nástroj Najít učitele, který vás spojí s učiteli schválenými AmSAT, kteří absolvovali požadovaný rozsáhlý program vzdělávání učitelů (3 roky a 1600) hodin školení).

Po vyzkoušení bezpočet léčeb se lidé s chronickou bolestí zad a / nebo krku mohou ptát, zda existuje řešení. Stejně jako jakékoli ošetření, i Alexander Technique neposkytuje žádné záruky, ale dozvíte se o svých posturálních návycích a jak je zlepšit v bezpečném a šetrném prostředí. Většina lidí se během své první hodiny cítí lépe a má dobrý pocit, pokud je pro ně Alexander Alexanderova technika vhodná. Kvalifikovaný učitel vám pomůže napravit škodlivé návyky držení těla a uvolnit obvyklé napětí. Během toho se vaše pozice zlepší a bolest se může snížit.

Zobrazit zdroje

Odkaz:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Randomizovaná řízená zkouška lekce, cvičení a masáží (ATEAM) Alexandra pro chronickou a opakující se bolest zad. BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.