Ergonomie a kyfóza

Pokud máte kyfózu, musíte myslet na ergonomii. Ergonomie se dívá na to, jak pracujeme a jaké je prostředí, kde pracujeme. Je to vědecká disciplína, která studuje, jak snížit bolestivost práce (jedná se o zjednodušené vysvětlení ergonomie, ale funguje to).

Mnozí z nás tráví mnoho hodin denně shrbenými nad stolem nebo se napínají vpřed a vidí obrazovku počítače.

Sledujte tento postup: posturální kyfóza je zhoršována špatným držením těla. Mnoho z nás tráví mnoho hodin denně shrbených nad stolem nebo se napínají vpřed, aby viděli obrazovku počítače - tj. Mnozí z nás tráví mnoho hodin denně se špatným držením těla. To, jak pracujeme, je proto velmi důležité pro prevenci možných účinků kyfózy (nemluvě o celkové bolesti zad a krku).

I když máte strukturální kyfózu - abnormální kyfózu způsobenou problémem s částí páteře - je důležité přemýšlet o tom, jak pracujete a jaké je životní prostředí, kde pracujete. Cvičení dobrého držení těla při práci neopraví nebo nezabrání strukturální kyphotické křivce, ale péče o páteř s dobrou ergonomií může zabránit některé bolesti spojené s kyfózou.

Jak pracujeme
Jako pracovní síla trávíme hodně času u počítačů, a pokud jsme k sobě upřímní, většina z nás nesedí se svým nejlepším postojem. Propadáme se vpřed. Kolem zády. Jeřábové krční jeřáby. A na konci dne jdeme domů s pevnými svaly a silnou touhou praskat zády.

Osm hodin špatného držení těla v kanceláři není podmínkou zaměstnání a rozhodně nepomáhá lidem s posturální kyfózou.

Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe pracovat:

• Přestávejte. Vstaňte, vezměte si kolo po kanceláři, projděte se na oběd a protáhněte svaly. Sedět celý den na jedné pozici (a nezáleží na tom, jak dokonalý je váš postoj) způsobí napjaté, napjaté, unavené svaly - svaly, které nejsou schopny dobře podepřít vaši páteř.
• Umístěte počítač správně. Klávesnice by se měla naklonit dolů a trochu od vás. Udělejte to a vaše zápěstí, paže a ramena budou v dobré a pohodlné poloze. Obrazovka počítače by měla být přímo před vámi v úrovni očí - ne vlevo nebo vpravo, takže je nutné upravit polohu hlavy, abyste ji viděli. Měli byste se dívat přímo vpřed.
• Nepřekračujte si nohy. Držte nohy rovně na podlaze; to je tip, který se týká výběru správného druhu kancelářského vybavení. S nohama naplocho na podlaze bude vaše tělesná hmotnost lépe podepřena a bude méně pravděpodobné, že se budete hrnout dopředu přes stůl.

Pracovní prostředí
Ergonomie také bere v úvahu prostředí, ve kterém pracujeme: například stůl a židle. Židle je obzvláště důležitá pro lidi s kyfózou. Musí to být podpůrné a podporovat dobré držení těla.

Najít dobré, ergonomické křeslo není tak snadné jako směřovat do obchodu a koupit ten, který má označení „ergonomický“. Musíte je vyzkoušet a rozhodnout, který z nich je pro vás nejlepší. Ergonomické židle nejsou univerzální položkou.

Zde je několik základních položek, které je třeba zvážit při koupi ergonomické židle, která vám pomůže při práci s dobrým držením těla:

• Bederní opěrka: Pokud je vaše dolní část zad (bederní páteř) dobře podepřená a dobře umístěná, je pravděpodobné, že budete mít dobrou polohu těla až po páteř.
• Recline: Opravdu, neměli byste sedět přímo na 90 °. Židle by měla mít sklon 100 ° - 110 °.
• Výška: Vaše nohy by měly být schopny pohodlně dosáhnout podlahy.

Přečtěte si tento článek o výběru dobré ergonomické židle, kde najdete další tipy, jak propagovat dobré pracovní dovednosti pomocí správného kancelářského vybavení.