Cvičení a chronická bolest

Cvičení může být poslední věcí, kterou chcete dělat, když trpíte chronickou bolestí zad, protože se zdá, že k vaší bolesti přidává. Pokud ale necvičíte, vaše tělo se dostane z formy - například svaly ztratí kondici - a vaše bolest se ve skutečnosti zvyšuje, protože vaše tělo nefunguje tak dobře, jak by mohlo.

Chůze je dobré cvičení, které lze provést na běžícím pásu nebo téměř kdekoli. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Cvičení a celková fyzická aktivita, jakkoli může znít, bude pravděpodobně součástí vašeho léčebného plánu pro chronickou bolest zad. Pryč jsou dny, kdy by vás lékař povzbudil, abyste si to snadno vzali do postele. Může vám být řečeno, aby si chvilku odpočinuli (asi den), ale budete také silně povzbuzováni, abyste se znovu pohnuli.

Existuje mnoho výhod pro cvičení, ale některé specifické pro osoby trpící chronickou bolestí jsou:

1. Udržuje vaše klouby v pohybu

To je zvláště důležité pro pacienty s chronickou bolestí způsobenou formou spinální artritidy.

2. Pomáhá udržovat vaše svaly silné

Silné svaly lépe podporují vaše tělo a kosti, a to je zvláště důležité pro pacienty s chronickou bolestí zad. Vaše páteř potřebuje veškerou pomoc, kterou může získat při tlumení vašich pohybů a podpoře vaší váhy, takže byste měli pracovat na udržení dobrých stavů zad a svalů.

3. Zůstat aktivní je dobré pro vaše duševní zdraví

Pacienti s chronickou bolestí mohou bojovat s depresí, úzkostí nebo jinými problémy s duševním zdravím, protože je pro ně obtížné žít svůj život tak, jak tomu bylo kdysi. Zůstat aktivní vám pomůže posílit sebeúctu a učinit z vás pocit, že děláte něco pro boj proti své bolesti a jejímu vlivu na váš život. Cvičení s přáteli nebo vstup do posilovny je dobrý způsob, jak se motivovat a sklízet sociální výhody cvičení.

4. Pomáhá vám udržovat zdravou váhu, zhubnout a vyhnout se obezitě

Extra váha může přidat vaší bolesti, zejména pokud máte chronickou bolest zad. Výběrem zdravé výživy a fyzickým udržováním si můžete udržovat přiměřenou váhu.

Jaký druh cvičení dělat

Promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o tom, jaký druh cvičení by pro vás byl dobrý. Musíte brát v úvahu vaši bolest, úroveň kondice a činnosti, které vás baví. Fyzioterapeut vám může pomoci rozvinout pravidelný cvičební plán, s nímž se můžete držet - plán, který není ohromující. Zde je několik příkladů, které byste měli zvážit s radou svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče:

• Prezentace: Jak udržet zdravou páteř
• Tai Chi: Otázky a odpovědi s odborníkem na Tai Chi, Dr. Paulem Lamem
• Jóga pro chronickou bolest zad