Cvičení k úlevě od spondylózy

Spondylóza - nazývaná také páteřní osteoartritida nebo prostá artritida páteře, může být bolestivá, takže poslední věcí, kterou chcete udělat, je cvičení. Zdravotničtí pracovníci však doporučují udržovat páteř v pohybu pravidelným cvičením a protahováním. Mělo by vám to v dlouhodobém horizontu pomoci, i když se teď necítí dobře. Může vám pomoci zmírněním bolesti a ztuhlosti kloubů a měla by zvýšit vaši svalovou sílu a vytrvalost. Pokud vaše svaly kolem páteře tvrdě pracují na podpoře páteře, pak byste měli mít menší bolest.

Rozsah pohybových cvičení může také pomoci zmírnit tuhost a udržet nebo dokonce zvýšit vaši flexibilitu.

• Důležité zvážení: Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu si to promluvte se svým lékařem, který vás bude moci poslat k fyzioterapeutovi (PT). PT vám může pomoci vyvinout vhodný cvičební program.

Váš cvičební program může obsahovat tyto prvky:

• Cvičení s rozsahem pohybu: Tato cvičení pomohou udržet správný pohyb kloubů. Rozsah pohybových cvičení může také pomoci zmírnit tuhost a udržet nebo dokonce zvýšit vaši flexibilitu.

• Síla práce: Zde můžete pracovat na tom, jak svaly lépe podpořit páteř.
  
  Pokud máte spondylózu v dolní části zad (bederní páteře), budete pracovat na posílení svalů zad a jádra (abs a šikmo). Vaše základní svaly fungují jako „přední kotva“ pro vaši páteř, takže pokud jsou silné, tlačí na páteř.
  
  Pokud máte spondylózu v krku (krční páteř), posílíte svaly krku a ramena.

• Kardio: Získejte tepovou frekvenci na odpovídající úroveň (poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem) chůzí, jízdou na kole nebo plaváním. Měli byste dělat nějaké kardio cvičení 3 krát týdně.

Další výhodou cvičení je: Může vám pomoci zhubnout nebo si udržet ideální váhu. Extra váha může vyvíjet další tlak na vaše již bolestivé klouby a cvičení - spolu s dobrým jídlem - je efektivní způsob, jak ovládat svou váhu.