Jak se vyhnout bolesti krku v kanceláři

Zní to jako ty? Po dni v práci máte strašnou bolest krku a ramene? Bolí vás oči? Bolí tě hlava? Pokud ano, pak by vám měl tento článek pomoci: je plný tipů, jak zabránit bolesti krku v kanceláři.

Zaměří se na to, abyste se ujistili, že používáte nejlepší obrazovku počítače pro své potřeby, a také na umístění obrazovky, aby se během práce zabránilo zkroucení. Kromě toho mohou být oční okolí a bolesti hlavy způsobeny nekorigovaným viděním, špatnou kvalitou obrazu, oslněním obrazovky a vzdáleností sledování obrazovky. Kontrola všech těchto údajů vám může pomoci zabránit bolesti krku, která může být doprovázena bolestí horních zad.

Doporučuje se, aby horní část obrazovky byla na úrovni očí nebo 2 palců nad úrovní očí. “Zdroj fotografie: 123RF.com.

Tip č. 1: Zkontrolujte svou vizi

Před provedením změn v nastavení obrazovky počítače se ujistěte, že je vaše vize správně opravena. Přirozené změny ve vidění se objevují na počátku 40. let. Hodnotné jsou pravidelné oční zkoušky kvalifikovaným odborníkem.

Na naší páteřní klinice doporučujeme, aby lidé, kteří používají počítač denně, měli oční brýle speciálně pro použití s ​​počítačem. Kromě toho doporučujeme, aby horní část obrazovky byla na úrovni očí nebo 2 palce nad úrovní očí. Pokud jde o polohu sedu, doporučujeme sedět na židli připevněné k vašemu tělu s dobrou opěrkou zad, aby byla zachována neutrální poloha páteře.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, programová manažerka, rehabilitační služby, Froedtert / Medical College of Wisconsin SpineCare Clinic v Milwaukee

Tip č. 2: Jaká je kvalita obrazu na obrazovce?

Zkontrolujte, zda je obraz na obrazovce:

• Ostré (ne fuzzy)
• Stabilní (ne nervózní nebo blikající)
• Dost jasný pro pohodlné prohlížení

Pokud ne, zkuste upravit jas, kontrast, obnovovací frekvenci a rozlišení obrazovky tak, abyste získali nejlepší kvalitu obrazu.

Obraz na obrazovce musí mít pohodlnou velikost. Většina softwarových programů umožňuje zvětšit obsah obrazovky na pohodlnou velikost. Pokud je obsah obrazovky příliš malý (nebo velký), vyberte jinou velikost písma nebo použijte funkci zvětšení.

Tip č. 3: Zabraňte oslnění obrazovky

Na obrazovce by neměly být žádné jasné odrazy (zrcadlové oslnění) a obraz na obrazovce by neměl vypadat jako „vypláchnutý“ (závojové oslnění).

Abyste se vyhnuli oslnění, možná budete muset přemístit obrazovku, ztlumit stropní světla nebo použít antireflexní filtr k pokrytí obrazovky.

Někdy může být kolem obrazovky umístěna kapota nebo může být obrazovka mírně nakloněna nahoru nebo dolů, aby se eliminovala oslnění. Použití filtru soukromí na obrazovce vám může pomoci, protože obrazovku budete moci číst, pouze pokud s ní budete správně zarovnáni.

Tip č. 4: Sledujte, jak daleko je vaše obrazovka

Obrazovka by měla být v pohodlné vodorovné vzdálenosti pro prohlížení. Pokud to nemůžete umístit v pohodlné pozorovací vzdálenosti, je pro oči lepší mít obrazovku příliš daleko a přiblížit obsah, než sedět příliš blízko obrazovky. Nejpohodlnější pozorovací vzdálenost je obvykle alespoň ve vzdálenosti paže od těla.

Tip č. 5: Zajistěte dostatek obrazovky

Ideální vertikální poloha pro obrazovku závisí na velikosti obrazovky a velikosti krytu kolem obrazovky. Při pohodlném sezení by vaše oči měly být v souladu s imaginárním bodem na obrazovce asi 2 palce pod horním okrajem viditelného obrazu.

Několik výzkumných studií potvrdilo, že nejlepší pozice pro většinu uživatelů je mít střed obrazovky asi 17-18 stupňů pod horizontální pro optimální sledování.

Tip č. 6: Nenechte se otočit, abyste se podívali na obrazovku

Bolest na krku může být způsobena prací ve zkrouceném držení těla. Chcete-li eliminovat kroucení krku, umístěte monitor počítače přímo dopředu a směrem k sobě; ne pod úhlem k levé nebo pravé straně. Příliš vysoká nebo nízká obrazovka může také způsobit namáhání krku a ramen. Nakloníte hlavu dozadu, abyste vyhledali, pokud je obrazovka příliš vysoká, a jeřáb krk vpřed, pokud je příliš nízký.

Tip č. 7: Upravte polohu obrazovky pro vaše korekční brýle

Pokud nosíte bifokální čočky nebo progresivní čočky, možná budete muset provést drobné úpravy polohy obrazovky. Pokud však sedíte na židli v uvolněné, sklopené poloze a dodržujete výše uvedené pokyny, měli byste mít možnost vidět obrazovku bez nepříjemného držení krku.

Tip č. 8: Získejte držitele dokumentu

Pokud také pracujete s papírovými dokumenty, měli byste použít držák dokumentů, který umístí papír tak, aby byl pohodlně vidět. To může zahrnovat použití buď přímého držáku dokumentů, který se vejde mezi klávesnici a obrazovku; držák dokumentu namontovaný na boku obrazovky; nebo volně stojící držák dokumentů umístěný vedle obrazovky a mírně úhel blíže k vám.

Závěry k zamezení bolesti krku v kanceláři

Proč nevyzkoušet několik těchto ergonomických tipů v nastavení počítače nebo kanceláře? Možná vás překvapí zjištění, že provedením několika úprav může být práce s počítačem pohodlnější a také zvýšit vaši efektivitu! Celkovým bonusem však je, že vám tyto tipy pomohou zabránit bolesti krku.