Překážka číslo jedna v hubnutí
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je v současné době obézní více než třetina dospělých v USA. Lékaři a další zdravotničtí pracovníci na nás naléhají, abychom zhubli nebo riskovali, že se staneme zranitelnými vůči řadě nemocí, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Chudnutí se stalo celonárodním rozhovorem.
Na individuální bázi se většina z nás buď pokusila zhubnout, nebo se aktivně podílí na udržení zdravé hmotnosti. Proč bojujeme s váhou a jak nejlépe zhubnout, jsou velmi diskutovaná témata. Současné boje s váhou v zemi byly přičítány řadě biologických, společenských a osobních problémů, jako jsou nezdravé školní obědy, mediální reklama, příliš mnoho kukuřice a kukuřičného sirupu v naší stravě, náhražky cukru, nedostatek vůle, přehnané spoléhání na rychlé a balené potraviny a mnoho dalších.
Ale co jí stojí v cestě vaše schopnost zhubnout?
Je nedostatek času na přípravu zdravých jídel? Nedostatek vůle držet se zdravého stravování a cvičení? Intenzivní vliv reklam, které vás vyzývají, abyste jedli nezdravá jídla? Nedostatek zájmu? Nevíte, jak zhubnout?
Odpověď podle nového průzkumu psychologů naznačuje, že pokud jde o dietu, hubnutí a přibývání na váze, hrají emoce ústřední roli a mohou být primární překážkou hubnutí.
Už jste se někdy cítili provinile po jídle sušenky a pak jste se rozhodli sníst celou krabici, protože jste již vyhodili svou dietu? Cítili jste se nízko a vynechali jste cvičení? Pak jste zažili emoce zasahující do vašeho hubnutí.
Pokud bychom byli pouze kognitivní bytosti, snědli bychom cookie, vyhodnotili, jak to ovlivňuje náš denní příjem kalorií, a provedli úpravy, abychom se vrátili zpět na správnou cestu.
Nejsme však jen kognitivní bytosti. Podle průzkumu více než 1300 licencovaných psychologů provedeného Národním výzkumným střediskem Consumer Reports je pochopení a zvládání chování a emocí souvisejících s regulací hmotnosti pro hubnutí zásadní.
Ve skutečnosti bylo emoční stravování považováno za překážku 43 procentům lidí, kteří chtěli lépe zvládnout svou váhu. A nejde jen o emocionální stravování. Emoce mohou interferovat s udržováním pravidelného cvičení a výběrem zdravého jídla.
Jak získat pomoc při hubnutí
Co tedy můžete dělat, pokud jste se pokusili zdravě stravovat a pravidelně cvičit a zjistili jste, že to prostě nefunguje?
Více než 70 procent psychologů, kteří poskytují léčbu hubnutí, identifikovalo několik klíčových způsobů léčby a strategií pro řešení základních emocionálních problémů souvisejících s přírůstkem hmotnosti. Tyto strategie považované za „vynikající“ zahrnovaly:
- Kognitivní terapie: léčba, která pomáhá lidem identifikovat a řešit negativní myšlenky a emoce, které mohou vést k nezdravému chování
- Řešení problémů: Hledání alternativních řešení neúspěchů, změn a překážek
- Všímavost: Používání strategií, které umožňují myšlenkám a emocím přicházet a odcházet, aniž by je soudily, a místo toho se soustředit na uvědomování si okamžiku
Za důležité pro pomoc klientům při hubnutí a udržení hmotnosti byly považovány také následující:
- Motivační strategie
- Vedení záznamů o chování
- Stanovení cílů
Ačkoli problémy s nadváhou mohou být způsobeny řadou biologických, emocionálních, behaviorálních a environmentálních problémů, je zřejmé, že stres a emoce hrají ústřední roli v naší schopnosti zvládat naši váhu. Bez strategií pro rozpoznání emočních spouštěčů a efektivní reakci na naše emoce pravděpodobně budeme i nadále bojovat s naší váhou a zdravím.
