8 způsobů, jak se podpořit prostřednictvím úmrtí

Jak stárneme, nevyhnutelně jsme častěji pozůstalí, a to je v době našeho života, kdy jsme zranitelnější. Výzkum ukazuje, že generace, která má 60 let a více, mají nejmenší pravděpodobnost, že získají nebo dostanou odpovídající podporu, když někdo zemře, a to platí zejména pro muže.

Prostřednictvím své práce jako psychoterapeut pro úmrtí za posledních 25 let jsem se od svých klientů naučil, co jim může v tak těžké době pomoci, a vytvořil jsem koncept „pilířů síly“ - to jsou aktivní věci, které můžeme udělat pro pomozte nám zvládnout bolest ze ztráty a budujte vnitřní strukturu, když cítíme, že je v nás strašná černá díra.

1. Vztah s osobou, která zemřela

Ústředním pilířem podpory našeho systému je hledání způsobů, jak tento vztah externalizovat.

Může to být tím, že máte na sobě něco, co je spojuje, například hodinky nebo šátek.

Návštěva jejich hrobu; vytvoření paměťového pole, do kterého umístíte speciální objekty, sestavení fotografického alba; nebo jim psát.

Vaření jejich oblíbeného receptu.

2. Vztah k sobě

Jak se náš vztah ke světu a ostatním mění zármutkem, mění se i náš vztah k sobě samým. Musíme prokázat sebe-soucit, naslouchat svým vlastním potřebám, být laskaví a vyhnout se sebepoškození v podobě neustálé sebekritiky.

Všichni potřebujeme obranné mechanismy a musíme zjistit, zda v konkrétní situaci potřebujeme vybudovat další mechanismy, například pokud máme tendenci se zavřít, když jsme naštvaní, můžeme lidi odstrčit, když je potřebujeme pustit dovnitř.

3. Způsoby vyjádření smutku

Může to být rozhovor s rodinou nebo přáteli, může to být psaní deníku nebo malování, hudba nebo návštěva terapeuta. Klíčem je najít způsob, jak se spojit s pocity, které máme uvnitř, formulovat je a poté vyjádřit.

4. Čas

Je důležité si uvědomit, že čas ve smutku nabývá různých odstínů.

Nechte na rozhodování více času, než se často očekává.

Náš vztah s časem se cítí změněný. To nejlepší, co můžeme udělat, je udržet náš výhled krátký, se zaměřením na každý den a každý týden.

5. Mysl a tělo

Musíme zavést režim, který pomáhá regulovat naše tělo, což nám pak pomůže emocionálně nás podporovat.

Kardiovaskulární cvičení, které pomáhá zmírnit pocit strachu, jako je běh, chůze nebo jakýkoli sport

Relaxační / meditační cvičení, které pomáhá zvládat naši úzkost

Jíst pravidelně, bez velkých hrotů cukru, kávy nebo alkoholu, které způsobí, že tělo dosáhne vrcholu, pak se zhroutí

6. Limity

Důležitým pilířem je rozpoznat moc říci „ne“. Přátelé a rodina mohou být velmi truchlící, když truchlíme, a velmi rádi, abychom se dostali zpět do života, ale nikdo jiný nemůže vědět, co je pro nás to pravé.

7. Struktura

V chaosu smutku můžeme mít pocit, jako by se náš svět naklonil od své osy. Může tedy pomoci vybudovat strukturální pilíř, například:

  • Cvičení první věc.
  • Dělejte nějaké práce nebo práce.
  • Udělejte si čas na vzpomínku na osobu, která zemřela.
  • Aktivně se rozhodněte dělat uklidňující a uklidňující věci, jako je nákup pěkných květin, masáž, vaření dobrého jídla, poslech hudby nebo čtení.
  • Pravidelné časy spánku.

8. Zaostřování

Zaostřování je technika, která mi pomáhá otevírat a uvolňovat tělesnou inteligenci u lidí. Můžete to udělat sami:

  • Zavři oči.
  • Třikrát zhluboka a pomalu dýchejte nosem a ústy.
  • Nasměrujte svou pozornost interně.
  • Pohybujte svou pozorností kolem těla, dokud nenajdete místo, kde je nejvíce vjemů.
  • Dýchejte na to místo.
  • Najděte slovo, které toto místo popisuje - má tvar, barvu? Je to těžké, měkké?
  • Pokud by obraz mohl mluvit, co by to říkalo?
  • Pak postupujte podle toho, kam vás obrázek zavede.

!-- GDPR -->