Jak začít svůj plán prevence osteoporózy dnes

Osteoporóza je jedním z dnes nejvíce předcházení nemocí. I když vám byla diagnostikována osteoporóza, můžete podniknout kroky - pod vedením svého lékaře -, které vám pomohou zvládnout toto onemocnění kostí z tichého postupu. SpineUniverse vás vyzývá, abyste se svým lékařem probrali rizikové faktory osteoporózy. Společně můžete zmapovat plán, jak zlepšit své celkové zdraví a snížit svou šanci na osteoporózu vedoucí ke zlomeninám páteře nebo jiných kostí.

Osteoporóza postupuje pomalu a tiše. Někteří lidé se učí, že mají nízkou kostní denzitu a osteoporózu až poté, co zlomí kost nebo zažijí zlomeninu vertebrální komprese. Zdroj fotografie: 123RF.com.

1. Poznejte svá rizika, promluvte si se svým lékařem

Se svým lékařem si domluvte schůzku o rizikových faktorech osteoporózy. Ať už jste žena nebo muž, máte-li 40 let nebo více, věnujte čas tomu, abyste si prohlédli seznam potenciálních rizikových faktorů a prodiskutovali se svým lékařem. Vaše odpovědi vám mohou pomoci připravit se na tuto důležitou diskusi o vašem zdraví a zdravotní péči.

Jste ohroženi osteoporózou? Přečtěte si tento seznam rizikových faktorů osteoporózy.

• Jako dospělý jsem měl zlomeninu kostí (např. Zápěstí, kyčle, páteř).
• V mé rodině je historie osteoporózy (např. Matka, sestra, otec).
• Jsem Causasian nebo Asiat.
• Moje tělo je malý rámeček.
• Jsem hubený a / nebo křehký.
• Necvičuji pravidelně.
• Používám tabák a / nebo kouř.
• Konzumace alkoholu: Piji třikrát nebo vícekrát týdně a někdy vypiji mnoho alkoholických nápojů najednou.
• Moje strava neobsahuje mnoho vápníku (např. Mléko, jogurt) ani vitamín D (např. Sýr, žloutky).
• Občas jsem "crash diet".
• Mám nebo jsem měl poruchu příjmu potravy, jako je anorexia nervosa, očista, bulimie nervosa.
• Použil jsem nebo v současné době používám kortikosteroidy a / nebo antikonvulzivní léky.
• Zažijte občasné pády a / nebo se cítíte méně stabilní na nohou.

• Pouze pro ženy: Je mi 45 let nebo méně a menopauza začala, nebo je mi 50 let a postmenopauzální.

• Pouze pro muže: Můj lékař mi diagnostikoval nízkou hladinu testosteronu.

2. Naučte se své T-skóre

Hustota kostních minerálů (BMD) je nejspolehlivější způsob, jak předpovědět a detekovat osteoporózu. Dokončení tohoto bezbolestného testu zabere jen málo času. Tento test odhalí vaše T-skóre; číslo používané k předpovídání a detekci osteoporózy. Zeptejte se svého lékaře, zda je čas na test kostní minerální hustoty.

3. Cvičení ke stavbě kostní hmoty

Zahrňte do svého pravidelného cvičení cvičení na váze a odporu.

Jaký je rozdíl mezi cvičením na vázání a odporem? Cvičení s váhou používají kostí a svalů k práci proti gravitaci. Například při chůzi, joggingu, tanci nebo volejbalu děláte cvičení na váze. Vzpírání nebo používání volných závaží jsou příklady cvičení s odporem. Zde použijete svou svalovou sílu, která pomáhá budovat kostní hmotu a také posiluje svaly.

Upozornění:

Ať už v současné době cvičíte pravidelně nebo ne, nejprve se poraďte se svým lékařem. Váš lékař vám rád doporučí program bezpečného cvičení, který prospěje vašemu zdraví.

4. Jezte bohatou stravu s vápníkem a vitamínem D

Jste to, co jíte! Pokud nebudete mít čas správně vyživovat své tělo, vaše zdraví bude trpět. Ačkoli vápník a vitamin D nemohou plně zabránit nebo léčit osteoporózu, je důležité zahrnout do vaší stravy správné množství vápníku a vitamínu D každý den. I když trpíte nesnášenlivostí laktózy, existuje mnoho obohacených potravinářských výrobků, jako je pomerančový džus a cereálie, které vám pomohou splnit denní potřeby minerálů.

Abychom lépe porozuměli nejlepším potravinám pro zdraví kostí, vezměte si kvíz SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz. Pokrývá to nejlepší a nejhorší jídlo pro vaše kosti.

Kromě zdrojů potravin jsou k dispozici různé značky a typy doplňků, které pomáhají zvýšit příjem vápníku a vitamínu D. Promluvte si se svým lékařem o tom, kolik vápníku a vitamínu D potřebujete každý den. Nezapomeňte, že příliš mnoho dobrých věcí není zdraví moudré. Předávkování doplňky může způsobit, že budete nemocní. Nepoužívejte navigační uličku samostatně! Zeptejte se svého lékaře nebo zdravotnického pracovníka na doporučení ohledně produktu a dávkování.

Tip na stravu: Registrovaní dietologové (RD) vám mohou pomoci naučit se, jak si vybrat moudré jídlo a doplnit jídlo. Váš lékař vám může pomoci najít RD ve vaší oblasti.

5. Tolik důvodů, proč přestat kouřit

Kouření ovlivňuje téměř každý orgán ve vašem těle! Pokud snížení rizika rakoviny, srdce a plic není dostatečně motivující, měla by být osteoporóza! Jednoduše řečeno - kouření zvyšuje riziko osteoporózy. Proč? Protože kouření narušuje schopnost vašeho těla absorbovat vápník a může snižovat hormony, vaše tělo musí budovat a zachovávat kostní hmotu.

6. Snižte spotřebu alkoholu

„Vše s moderováním“ je běžný výraz. Nadměrná konzumace alkoholických nápojů způsobuje špatnou výživu. Špatná výživa zase způsobuje pokles hustoty kostí, což vede k osteoporóze. Navíc alkohol zvyšuje riziko pádu. Pády jsou hlavní příčinou páteřních a jiných zlomenin kostí.