Nástroje pro snížení výpadků paměti

Zapomínáte dělat věci, které by neměly být jasné?

Typicky to nejsou „starší okamžiky“, ale zahrnují přetížení informací, časový stres nebo jiné formy rozptýlení.

Článek v srpnovém čísle Současné směry v psychologické vědě kontroluje výpadky paměti, odborně se nazývá porucha prospektivní paměti, a poskytuje několik návrhů, které nám pomohou minimalizovat budoucí události.

Ve studii R. Key Dismukes, Ph.D., vědec z NASA Ames Research Center, zkoumá rychle rostoucí pole výzkumu prospektivní paměti.

Definujícím znakem výzkumu je způsob, jakým charakteristiky každodenních úkolů interagují s normálními kognitivními procesy a způsobují selhání paměti. K poruchám prospektivní paměti obvykle dochází, když si vytvoříme záměr něco udělat později, zapojíme se do různých dalších úkolů a ztratíme soustředění na to, co jsme původně chtěli dělat.

Navzdory jménu potenciální paměť ve skutečnosti závisí na několika kognitivních procesech, včetně plánování, pozornosti a správy úkolů. Mnoho příkladů potenciální paměti zahrnuje úmysl něco udělat v určitou dobu, například jít na schůzku k lékaři nebo při konkrétní příležitosti, například poblahopřát kamarádce, až ji příště uvidíte.

Ve skutečnosti náš typický domácí nebo pracovní den zahrnuje opakování úkolů, čas od času. A pokud jde o tento druh obvyklých úkolů, naše záměry nemusí být výslovné.

Obvykle například nevytváříme výslovný záměr zasunout klíč do zapalování pokaždé, když řídíme auto - záměr je implicitní v naší obvyklé rutině řízení.

V předchozím výzkumu Dismukes a kolegové identifikovali několik typů situací, které mohou vést k potenciálním poruchám paměti. Zjistili, že přerušení a narušení obvyklých procesů, které jsou v každodenním životě dostatečně dráždivé, mohou být v některých profesních podmínkách fatální.

Ve skutečnosti došlo k několika leteckým katastrofám, protože piloti byli přerušeni při plnění důležitých úkolů před výstupem - po ukončení přerušení piloti přeskočili na další úkol, aniž by si uvědomili, že přerušené úkoly nebyly dokončeny.

Multitasking je také hlavní příčinou potenciálních poruch paměti. I když se mnozí přizpůsobili multitaskingu docela dobře, výzkum ukázal, že problémy nastanou, když se příliš soustředíme na úkol, který provádíme - kognitivní tunelování situace - zapomeneme přepnout naši pozornost zpět na ostatní úkoly, které máme k dispozici.

Vědci doporučují použití specifických paměťových strategií k potírání potenciálních poruch paměti a jejich potenciálně katastrofických důsledků.

Například odborníci v letectví a medicíně nyní spoléhají na konkrétní paměťové nástroje, včetně kontrolních seznamů. Mít konkrétní cíle nebo záměry (často v písemné formě), které určují, kdy a kde bude konkrétní úkol proveden, může také pomoci chránit před takovými neúspěchy v každodenním životě.

Dismukes poukazuje na to, že tento druh konkrétního plánu prokázal zlepšení potenciálního výkonu paměti až dvakrát až čtyřikrát v úlohách, jako je cvičení, dodržování léků, samovyšetření prsou a dokončení domácích úkolů.

Spolu s kontrolními seznamy a záměry implementace zdůraznil Dismukes a další několik dalších opatření, která mohou pomoci zapamatovat si a provést zamýšlené akce:

• Používejte externí paměťové pomůcky, například kalendář upozornění na mobilní telefony;
• Vyhněte se multitaskingu, když je jeden z vašich úkolů kritický;
• Proveďte zásadní úkoly hned, místo aby jste je odkládali na později;
• Vytvořte připomenutí, která vyniknou, a umístěte je na obtížně přehlédnutelné místo;
• Propojte cílový úkol se zvykem, který jste si již vytvořili.

„Spíše než obviňovat jednotlivce z neúmyslného výpadku prospektivní paměti, mohou organizace zvýšit bezpečnost podporou používání těchto opatření,“ tvrdí Dismukes.

Navrhuje, aby vědci kombinovali laboratorní výzkum s pozorováním lidské výkonnosti v reálném prostředí, aby lépe pochopili, jak prospektivní paměť funguje, a aby vyvinuli praktické strategie, jak se vyhnout výpadkům

Zdroj: Sdružení pro psychologickou vědu