Ranní cvičení může posílit zdraví mozku, rozhodování u starších dospělých

Nová australská studie naznačuje, že jednoduchá změna denního režimu může zlepšit rozhodování u starších jedinců. Vědci zjistili, že ranní cvičení se střední intenzitou zlepšuje kognitivní výkon po celý den u jedinců ve věku 55 až 80 let ve srovnání s dlouhodobým sezením bez cvičení.

Studie dále ukázala, že ranní cvičení spojené s krátkými přestávkami na chůzi s intenzitou světla, které často narušují sezení po dobu 8 hodin, může ve srovnání s nepřetržitým sezením posílit krátkodobou paměť.

Studie „Brain Breaks“, vedená Baker Heart and Diabetes Institute a University of Western Australia, se objevuje v British Journal of Sports Medicine.

Výsledky studie naznačují zřetelné reakce v kognitivním výkonu na cvičení versus cvičení a přestávky vsedě. Vědci se domnívají, že to může znamenat, že různé vzorce fyzické aktivity mohou zlepšit odlišné aspekty poznání.

Metodicky studie více než 65 mužů a žen ve věku 55 - 80 let zkoumala účinky akutního ranního cvičení na běžeckém pásu s krátkými 3minutovými přestávkami na chůzi a bez nich během 8hodinového dne dlouhodobého sezení. Rovněž byly porovnány kognitivní účinky cvičení versus žádné cvičení a prodloužené sezení.

Vyšetřovatelé hodnotili aspekty poznávání a koncentrace včetně psychomotorických funkcí; Pozornost; výkonná funkce, jako je rozhodování; vizuální učení a pracovní paměť.

V pozadí se vědci domnívají, že konkrétní protein získaný z mozku je důležitý pro přežití a růst informací přenášejících nervové buňky (neurony) v mozku. Tento protein se nazývá neurotropní růstový faktor. Předpokládá se, že cvičení stimuluje mozek k vytváření více buněk přenášejících informace a ve výsledku zlepšuje kognitivní výkon, jako je rozhodování.

Ve studii vědci zjistili, že protein byl zvýšen po dobu 8 hodin během obou podmínek cvičení, ve srovnání s prodlouženým sezením.

Výzkumník v oblasti fyzické aktivity a doktorand Michael Wheeler uvedl, že studie zdůrazňuje, že je třeba se vyvarovat nepřerušovaného sezení, aby bylo zajištěno optimální poznávání po celý den, a že by mělo být podporováno cvičení střední intenzity, jako je rychlá chůze, pro každodenní udržování zdraví mozku.

Řekl, že studie také odhaluje, že ne všechny aspekty poznávání reagují stejným způsobem na danou dávku cvičení a že je možné manipulovat vzor aktivity po celý den, aby se optimalizovaly konkrétní kognitivní výsledky.

"U stárnoucí populace, která se snaží žít zdravěji déle, jsou tyto studie zásadní pro lidi, kteří si užívají produktivní a uspokojivou kvalitu života," řekl Wheeler.

"Tato studie zdůrazňuje, jak relativně jednoduché změny vašeho denního režimu mohou mít významný přínos pro vaše kognitivní zdraví." Odhaluje také, že jednoho dne můžeme být schopni provádět konkrétní druhy cvičení, abychom zlepšili specifické kognitivní dovednosti, jako je paměť nebo učení. “

Zdroj: Baker Heart and Diabetes Institute