Pravda o úzkosti

Když pocítíte paniku, která vás převaluje, pot se hromadí v dlaních a stéká vám po kolenou, tlukot srdce prskající v hrudi, vnitřní otřesy a mělké dýchání, motýli dupající v žaludku, vše, co chcete - zoufale - udělat Zastav to.

V těchto okamžicích se úzkost cítí nebezpečná. Cítím, že je něco strašně špatně. Nebo možná víme, že nám nehrozí skutečné nebezpečí, že zažíváme záchvaty paniky, ale naše těla jsou v takovém teroru, že nás to nezajímá. Panika je příliš přesvědčivá a my toužíme uniknout. Toužíme po úzkosti, aby navždy zmizela.

Ve skutečnosti jsou „úzkostné a panické příznaky neškodné,“ uvedl L. Kevin Chapman, Ph.D., psycholog a docent klinické psychologie na univerzitě v Louisville, kde studuje a léčí úzkostné poruchy. Níže on a další odborníci na úzkost odhalili běžné mylné představy o úzkosti a panice.

Velkým mýtem o úzkosti je, že je to negativní a něco, co můžeme - a musíme - eliminovat, řekl Chapman. Úzkost, stejně jako všechny emoce, je adaptivní. "Úzkost je kognitivní, emoční a behaviorální proces, který nás upozorňuje na potenciál." budoucnost hrozba, “řekl. Když to není přehnané, úzkost nás vybízí k zdravým opatřením, jako je studium na zkoušku, řekl.

Když se lidé stanou úzkostlivými, mají tendenci cítit závratě nebo závratě. Mnoho lidí se pochopitelně obává, že to znamená, že omdlí.

Ale mdloby jsou ve skutečnosti velmi vzácné, řekl Simon A. Rego, PsyD, ředitel výcviku psychologie a CBT Training Program v Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine v New Yorku.

"Pamatujte, že mdloby se nejčastěji vyskytují při nízkém krevním tlaku nebo u lidí, kteří reagují na stresové situace poklesem krevního tlaku, a když jsou úzkostní, většina lidí pociťuje vzestup krevního tlaku, nikoli jeho pokles."

Cítíme závratě a závratě, protože naše těla začala dýchat rychleji a intenzivněji, aby nás připravila na nebezpečí, řekl Chapman. (To vyvolává pocit dechu, který je neškodný.) Toto je „způsob těla těla, který odesílá více kyslíku do tělesných tkání.“

"Jinými slovy, záchvaty paniky nezpůsobí omdlení, adrenalin a noradrenalin v těle nakonec zmizí a pocit netrvá věčně." Tyto příznaky zvláštním způsobem naznačují, že vaše tělo dělá to, co má, v případě, že existuje skutečné nebezpečí. “

Prominentní víra všech lidí s úzkostnými poruchami (a úzkostí) je, že jakmile se ocitnou v situaci vyvolávající úzkost, úzkost bude trvat věčně, řekla Edna Foa, Ph.D, profesorka klinické psychologie a psychiatrie a ředitelka Centrum pro léčbu a studium úzkosti na University of Pennsylvania.

Obávají se, že nebudou schopni tolerovat úzkost a „rozpadnou se“, pokud situaci neuniknou nebo se jí nevyhnou (nebo jiným situacím, které úzkost vyvrcholí), řekla.

I když máte pocit, že nebudete schopni tolerovat svou úzkost, uděláte to. Možná se budete muset naučit různé techniky a pravidelně je procvičovat. Může pomoci spolupráce s terapeutem. Podle Chapmana je „kognitivně-behaviorální terapie (CBT) jednou z nejúčinnějších časově omezených léčení úzkostných poruch.“

Pomáhá jednotlivcům lépe porozumět tělesným procesům, restrukturalizovat myšlenky podporující úzkost a postupně se naučit tolerovat fyzické pocity a situace, které mohou vyvolat úzkost, řekl.

Je všeobecnou vírou, že panika vzniká z čista jasna. Cítím se dobře, a přesto příznaky udeří! Podle Chapmana však existují tři složky úzkosti a paniky:

• Kognitivní složka (vaše myšlenky): "Úzkost zahrnuje myšlenky na nekontrolovatelnost a nepředvídatelnost budoucích událostí; panika zahrnuje myšlenky na současné nebezpečí, které zahrnují vnímání příznaků jako nebezpečných, například „Dostávám infarkt!“ “
• Fyziologická složka (fyzické pocity): To může zahrnovat příznaky, jako jsou závratě, mělké dýchání, pocení a bušení srdce.
• Složka chování (vaše chování): To může zahrnovat neklid, stimulaci a únik nebo vyhýbání se situacím.

Když se objeví nepříjemné tělesné pocity, interpretujeme je jako „ehm, přichází záchvat paniky [nebo] nebezpečí.“ To dále zvyšuje vzrušení, které vyvolává další negativní myšlenky a silné nutkání uniknout, řekl.

Chapman přirovnává naše těla k „gentlemanovi“, který odpovídá na to, co řekl. "V případě paniky interpretace normálních tělesných vjemů jako" nebezpečných "sděluje nebezpečí vašemu tělu, což vás nakonec připraví na" nebezpečí "."

Proto je užitečné identifikovat myšlenky, které podporují vaši úzkost a paniku. Pak můžete tyto spouštěcí myšlenky revidovat „na myšlenky založené na důkazech, například„ Tyto příznaky jsou normální “nebo„ To mohu tolerovat. ““

Jinými slovy, fyzické příznaky panického záchvatu se mohou objevit odnikud, řekl Rego. Klíčem tedy je, jak na tyto příznaky reagujete nebo jak interpretujete fyzické pocity, řekl.

Takže pokud vaše srdce bije nebo trpíte palpitacemi, místo toho, abyste předpokládali, že máte infarkt, řekl, můžete zvážit: „Hmmm. Zdá se, že mé srdce závodí. Není to zajímavé? Možná je to párek v rohlíku, který jsem měl k obědu? Budu to jen chvíli pozorovat a uvidím, co se stane ... “

Když bojujete s úzkostí a panikou, můžete se cítit trapně nebo stydět. Možná se budete cítit sami. Nejsi. "[A] úzkostné poruchy jsou nejčastějším duševním onemocněním v USA, které postihuje téměř 1 z 5 dospělých ve věku 18 let a starších, přičemž přibližně 6 milionů dospělých Američanů mělo v daném roce panickou poruchu," uvedl Rego.

Naštěstí jsou úzkostné poruchy opět léčitelné. Zvažte vyhledání odborné pomoci.