Běhejte, nechoďte, abyste se cítili nadšení, nadšení
Vyšetřovatelé z Penn State zjistili, že lidé, kteří jsou více fyzicky aktivní, hlásí větší úroveň vzrušení a nadšení než lidé, kteří jsou méně fyzicky aktivní.
Vědci zjistili, že lidé také častěji hlásí pocity vzrušení a nadšení ve dnech, kdy jsou fyzicky aktivnější než obvykle.
Tento objev koncepčně pochází z dávných dob, kdy Řekové věřili, že fyzická a duševní pohoda jsou neoddělitelné.
"Nemusíte být nejschopnějším člověkem, který každý den cvičí, abyste získali výhody plynoucí z cvičení," řekl David Conroy, Ph.D., profesor kineziologie.
"Jde o to, vzít to jeden den po druhém, pokusit se zapojit vaši aktivitu, a potom následuje tato příjemná odměna."
Conroy věří, že častou chybou je zaměření na dlouhodobé, nikoli krátkodobé cvičební cíle.
"Když si lidé stanoví novoroční předsevzetí, nastaví je tak, aby zahrnovali celý nadcházející rok, ale to může být opravdu ohromující," řekl.
"Brát to jeden den po druhém a vychutnávat si ten dobrý pocit na konci dne může být jedním krokem, jak to rozebrat a získat ty každodenní odměny za aktivitu." To by mohlo pomoci lidem trochu více povzbudit, aby zůstali aktivní a udržovali program, který zahájili. “
Ve studii vědci požádali 190 studentů univerzity, aby si vedli denní deníky o svých prožitcích, včetně fyzické aktivity ve volném čase a množství a kvality spánku, jakož i jejich duševních stavů, včetně vnímaného stresu a pocitových stavů.
Účastníci byli instruováni, aby zaznamenávali pouze ty epizody fyzické aktivity, ke kterým došlo po dobu alespoň 15 minut, a zaznamenali, zda byla fyzická aktivita mírná, střední nebo silná. Účastníci vrátili své deníky vědcům na konci každého dne, celkem tedy osm dní.
Vyšetřovatelé poté rozdělili pocity účastníků do čtyř kategorií: příjemně aktivované pocity ilustrované vzrušením a nadšením, příjemně deaktivované pocity ilustrované uspokojením a relaxací, nepříjemně aktivované pocity ilustrované úzkostí a hněvem a nepříjemně deaktivované pocity ilustrované depresí a smutek.
"Zjistili jsme, že lidé, kteří jsou více fyzicky aktivní, mají příjemněji aktivované pocity než lidé, kteří jsou méně aktivní, a také jsme zjistili, že lidé mají více příjemně aktivované pocity ve dnech, kdy jsou fyzicky aktivnější než obvykle," řekl autorka a doktorandka Amanda Hydeová, která poznamenala, že tým dokázal vyloučit alternativní vysvětlení příjemně aktivovaných pocitů, jako je kvalita spánku.
"Naše výsledky naznačují, že existují nejen chronické výhody fyzické aktivity, ale existují také diskrétní výhody." Cvičení více, než je obvyklé, vám může přinést dávku příjemně aktivovaných pocitů. Takže dnes, pokud chcete posílit, jděte na cvičení se střední až intenzivní intenzitou. “
Vědci tvrdí, že toto je jedna z prvních studií, které uznávají, že přínosem fyzické aktivity je aktivace pozitivních pocitů a energie.
"Vědět, že mírná a energická fyzická aktivita vytváří příjemně aktivovaný pocit, spíše než jen příjemný pocit, může pomoci vysvětlit, proč je fyzická aktivita při léčbě deprese mnohem účinnější než úzkost," řekl Conroy.
"Lidé, kteří mají úzkostné příznaky, nepotřebují zvýšení aktivace." Pokud by něco, možná by to chtěli některé snížit. V budoucnu se plánujeme podrobněji zabývat účinky fyzické aktivity na příznaky duševního zdraví. “
Výsledky studie lze najít v aktuálním vydání Journal of Sport & Exercise Psychology.
Zdroj: Penn State
