6 způsobů, jak se stát nezávislejšími, méně spoluzávislými

„Většina z nás žije ve spoluzávislosti, ať už s našimi partnery, přáteli nebo sociální skupinou,“ říká Isha Judd, autorka knih Láska má křídla a Proč chodit, když můžete létat . Nechali jsme ostatní utvářet naše víry a rozhodnutí - natolik, že jsme ztratili ze zřetele, kdo jsme, řekla.

Darlene Lancer, MFT, psychoterapeutka a autorka Spoluzávislost pro figuríny, také poznamenal, že mnoho lidí se nestává plně samostatnými, místo toho „formují naše pocity a chování kolem něčeho vnějšího“.

Autonomie znamená být autorem vašeho života, řekla. Složíte pravidla, podle kterých žijete. Znamená to „vlastnit svoji vlastní realitu, vnímání, myšlenky, pocity, názory [a] vzpomínky.“

Autonomie znamená mít „sebevědomí být sami sebou a sebeuvědomění vědět, kdo jsme a co chceme,“ řekl Judd.1

Věří, že skutečná nezávislost pochází ze sebelásky. "[W] slepice nepřijímám sám sebe, nedůvěřuji sobě ani svým rozhodnutím, a tak nechávám ostatní lidi, aby určili, kdo jsem a jak se chovám."

Níže se Judd a Lancer podělili o své návrhy, jak můžeme být krok za krokem autonomnější.

1. Poznejte sami sebe.

"Nemůžeš být nezávislý, pokud nevíš, kdo jsi," řekl Lancer. Aby poznala sama sebe, navrhla deníky a přemýšlení o tom, co se stalo během vašeho dne.

Zeptejte se sami sebe: „Mluvil jsem svou pravdu?“ "Všimněte si mezery mezi tím, co cítíte uvnitř, a vašimi slovy a chováním, které předvádíte světu." Například jste možná řekli ano něčemu, co jste opravdu nechtěli, řekl Lancer. Co se z této zkušenosti můžete naučit?

(Zde je pět dalších způsobů, jak poznat sami sebe.)

2. Vyzvěte své víry a předpoklady.

Sledujte své víry a buďte ochotni je zpochybnit, řekl Judd. "Naše názory jsou často tak obvyklé, že se ani nepřestaneme dívat, zda odrážejí to, co skutečně cítíme: odpovědi na kolena prostě potvrzují minulost."

Tyto perspektivy jsou často utvářeny také naším vnějším prostředím a lidmi kolem nás. Přehodnocení našeho vnímání sebe a světa je klíčem k růstu, řekla. "... [beze změny, nemůže dojít k žádné evoluci."

3. Staňte se asertivní.

Stát se asertivním je mocný způsob, jak zlepšit svůj život a zvýšit sebeúctu, což vám zase pomůže stát se autonomním, uvedl Lancer, také autor elektronických knih Jak promluvit: Staňte se asertivními a stanovte limity a 10 kroků k sebeúctě: Ultimate Guide to Stop Self-Criticism.

Asertivita je dovednost, kterou si můžete procvičit. Znamená to stanovit zdravé hranice, naučit se říkat ne a mít jasno ve svých potřebách a pocitech.

Znamená to respektovat sebe a respektovat ostatní. Podle psychologa Randy Patersona, Ph.D, v Sešit asertivity:

Asertivitou rozvíjíme kontakt se sebou samým i s ostatními. Stali jsme se skutečnými lidskými bytostmi se skutečnými nápady, skutečnými rozdíly ... a skutečnými nedostatky. A všechny tyto věci připouštíme. Nesnažíme se stát zrcadlem někoho jiného. Nesnažíme se potlačovat jedinečnost někoho jiného. Nesnažíme se předstírat, že jsme dokonalí. Stáváme se sami sebou. Dovolujeme si tam být.

4. Začněte se rozhodovat sami.

Jedním ze způsobů, jak si usnadnit rozhodování, je určit, jak byste chtěli strávit den, řekl Lancer. Zeptejte se sami sebe: „Co chci dělat?“ Zvažte své osobní vášně a koníčky, řekla.

5. Splňte své potřeby.

Lidé ve vzájemně závislých vztazích skvěle uspokojují potřeby ostatních, ale obvykle ignorují své vlastní, uvedl Lancer. Každý má řadu potřeb, jako jsou emoční, sociální, fyzické a duchovní potřeby.

Určete své potřeby a objevte způsoby, jak jim vyhovět, řekl Lancer. Pokud si například všimnete, že se cítíte osaměle, odpovězte na tuto potřebu tím, že se natáhnete a naplánujete večeři s blízkým přítelem. "Začíná to být sebeodpovědné."

6. Naučte se uklidňovat.

Dejte si svolení uznat a cítit své pocity. Jak řekl Lancer, místo toho, abyste si mysleli: „‚ Neměl bych se takhle cítit '“nebo ignorovat své pocity, buďte pro sebe dobrým rodičem a utěšte se. Věnujte čas tomu, abyste zjistili, co vás uklidňuje, podporuje a dělá vám radost.

Znovu stát se autonomnějším znamená žít spíše „svým vlastním interním naváděcím systémem“ než externími systémy, řekl Lancer. A je to klíč k naplnění. "Nikdy se nemůžeme cítit naplněni sledováním snů někoho jiného: nezávislý život je jediný způsob, jak najít skutečné uspokojení," řekl Judd.

Poznámky pod čarou:

1. Slova nezávislost a autonomie používám zaměnitelně. Lancer preferuje termíny autonomie a vzájemná závislost, protože jsme sociální zvířata, která jsou závislá na ostatních. [↩]