Hodina meditace všímavosti může pomoci úzkosti, kardiovaskulárnímu zdraví

Pouze jedna hodinová relace meditace všímavosti může nabídnout psychologické a kardiovaskulární výhody dospělým s mírnou až středně těžkou úzkostí, podle nové studie vědců z Michiganské technologické univerzity.

Přestože stále přibývá vědeckých důkazů, že meditace v průběhu několika týdnů snižuje úzkost, dosud nebyl proveden žádný komplexní výzkum výhod jediné meditační relace.

V nové studii chtěli vědci zkoumat účinky akutní všímavosti na poznání a kardiovaskulární systém u 14 účastníků studie. Jejich nálezy představené na setkání experimentální biologie v roce 2018 v San Diegu mohou pomoci zlepšit způsob, jakým jsou navrhovány anti-úzkostné terapie a intervence.

Výzkumný tým zjistil, že 60 minut po meditaci účastníci prokázali nižší klidovou srdeční frekvenci a snížení pulzního zatížení aorty, množství změny krevního tlaku mezi diastolou a systolou každého srdečního rytmu vynásobené srdeční frekvencí.

Navíc, krátce po meditaci a dokonce o týden později účastníci uvedli, že jejich úroveň úzkosti byla nižší než úroveň před meditací.

"Zdá se, že i jediná hodina meditace snižuje úzkost a některé ukazatele kardiovaskulárního rizika," řekl Dr. John Durocher, odborný asistent biologických věd na Michiganské technologické univerzitě.

Durocher uvedl, že studie závisí na výzkumném návrhu navrženém nedávnou absolventkou Hannah Marti.

Na orientačním zasedání byly úrovně úzkosti účastníků měřeny pomocí Beck Anxiety Inventory (BAI). Také podstoupili kardiovaskulární testy, které zahrnovaly variabilitu srdeční frekvence, klidový krevní tlak a analýzu pulzních vln.

Dále se zúčastnili meditace, která zahrnovala opakování kardiovaskulárních testů plus meditaci všímavosti: 20 minut úvodní meditace, 30 minut skenování těla a 10 minut meditace s vlastním vedením.

Opakovali kardiovaskulární měření bezprostředně po meditaci a 60 minut po ní. O týden později podstoupili post-meditační úzkostný test.

Během skenování těla je účastník požádán, aby se intenzivně soustředil na jednu část těla najednou, počínaje prsty u nohou. Zaměřením na jednotlivé části těla může člověk trénovat svou mysl tak, aby se z jedné chvíle do druhé obrátila od podrobné pozornosti k širšímu povědomí.

"Point of body scan is that that if you can focus on one single part of your body, just your big toe, it can make it it much easier for you easier to deal with something stressing in your life." Můžete se naučit soustředit se spíše na jednu jeho část, než na stres ve všem ostatním ve svém životě, “řekla Marti.

Jeden účastník studie poznamenal, že po zasedání byli nejméně stresovaní, za jaké byli za posledních deset let.

Durocher a Marti provedli studii s Brigitte Morin, lektorkou biologických věd, a postgraduálním studentem Travisem Wakehamem.

Zdroj: Michiganská technologická univerzita