Váš mozek při cvičení

Je docela běžné číst nebo slyšet nadšence cvičení vysvětlovat výhody cvičení pro srdce, svaly, plíce, pojivovou tkáň atd. Ale málokdy jsem slyšel zmínku o tom, jak cvičení zlepšuje zdraví mozku. I když existuje spousta důkazů, že cvičení je pro mozek prospěšné.

Cvičení zlepšuje paměť a učení u lidí a zvířat. Cvičení jedinci mohou být méně náchylní ke ztrátě kognitivních funkcí spojených se stárnutím nebo neurodegenarativním onemocněním. Jedním z klíčových mechanismů těchto účinků na mozek je růst neuronů v mozku hipokampus - oblast mozku důležitá pro poznávání (Kobilo, et al., 2010).

V článku publikovaném v Trends in Neurosciences (2009) uvedl H. Van Pragg následující komentář:

Cvičení je měřitelná aktivita, která zlepšuje poznání u mladých a starých zvířat a lidí. Příznivé účinky cvičení budou pravděpodobně částečně zprostředkovány hipokampální neurogenezí. Další zkoumání funkčního významu neurogeneze navržením behaviorálních úkolů, které jsou specifické pro gyrus dentate, pomůže určit relativní příspěvek nových buněk.

Účinky cvičení zvyšují doplňky stravy. Koncept, že výživa má přímý vliv na funkci mozku, však není dobře přijat. To je částečně způsobeno velkým množstvím přírodních produktů, které tvrdí, že jsou prospěšné pro poznávání, nedostatkem identifikace konkrétních aktivních molekul a omezeným počtem intervenčních studií u lidí.

Mezi mnoho výhod cvičení - zvýšené kardiovaskulární zdraví, silnější kosti a svaly, silnější pojivové tkáně, zvýšená celková kondice, atletika - hromadící se důkazy ukazují, že na seznam lze přidat zlepšené zdraví mozku. Ve výše zmíněném článku Van Pragg (2009) navrhuje, aby cvičení a doplňky stravy fungovaly synergicky ke zlepšení zdraví mozku. Přímá role výživy při zlepšování zdraví mozku je však nejasná.

Existuje mnoho doplňkových společností, které prodávají výrobky určené ke zlepšení zdraví mozku, ale často neposkytují důkazy o svých tvrzeních. Obecně platí, že důkazy o jejich produktech jsou ve formě posudků (posudky jsou považovány za slabou formu důkazů, zejména pokud jde o vaše zdraví). S malým množstvím důkazů na podporu jejich užívání by si lidé měli dávat pozor na nákup nebo používání některého z těchto doplňků.

Ještě další důvod k cvičení - zlepšení zdraví mozku.

Reference

Kobilo, K., Potter, M.C., a Van Pragg, H. (2010). Neurogeneze a cvičení. Encyclopedia of Behavioral Neuroscience. Stránky 404-409.

Van Praag, H. (2009). Cvičení a mozek: něco na žvýkání. Trendy v neurovědách. Smět; 32 (5): 283-290