Chcete zhubnout? Vážit denně

Nový výzkum naznačuje, že jednoduchá akce může člověku pomoci zhubnout a udržet ji.

Pouhé šlápnutí na váhu a psaní nebo vytváření grafů výsledků bylo shledáno jako účinná metoda hubnutí, zejména u mužů.

Ve dvouleté studii výzkumníci z Cornell University zjistili, že časté výsledky vlastního vážení a sledování v grafu mohou vyplatit velké dividendy.

Studie je zveřejněna v Journal of Obesity.

Vyšetřovatelé zjistili, že subjekty, které zhubly první rok v programu, byly schopny udržovat tuto zhubnutí po celý druhý rok.

To je důležité, protože studie ukazují, že přibližně 40 procent hubnutí při jakékoli dietní léčbě je znovu získáno během jednoho roku a téměř 100 procent hubnutí je znovu získáno na konci pěti let.

"Potřebujete pouze koupelnovou stupnici a tabulku Excelu nebo dokonce kousek milimetrového papíru," řekl Dr. David Levitsky, profesor výživy a psychologie ve společnosti Cornell a hlavní autor článku.

Metoda „vás nutí uvědomovat si souvislost mezi jídlem a váhou,“ řekl Levitsky. "Dříve se učilo, že by ses neměl vážit každý den, a to je pravý opak."

Ve studii bylo 162 subjektů náhodně rozděleno do intervenční skupiny a kontrolní skupiny. Jednotlivcům v intervenční skupině byl nejprve dán cíl jednoprocentního úbytku hmotnosti, který mohli ztratit jakýmkoli způsobem, který si zvolili.

"Protože jsme nepředepsali, každý si našel svůj vlastní způsob, jak zhubnout," ať už zmenšili velikost porce, přestali jíst nebo vynechali jídlo, řekl Levitsky. Ztráta jednoho procenta tělesné hmotnosti vyžaduje, aby většina lidí po dobu dvou týdnů snížila pouze asi 150 kalorií denně.

Jakmile tento úbytek hmotnosti udrželi 10 dní, program jim dal nový cíl, jak ztratit další jedno procento atd. Cílem bylo zhubnout celkem 10 procent své počáteční tělesné hmotnosti.

Stále však existoval významný rozdíl mezi muži a ženami, přičemž ženy v rámci programu hubly, ale mnohem méně než muži.

"Zdá se, že to funguje lépe pro muže než pro ženy, z důvodů, které zatím nemůžeme zjistit," řekl Levický.

Celkově se vědci domnívají, že šlápnutí na váhu a sledování hmotnosti člověka působí jako posila pro některé chování, jako je například menší stravování, a posiluje jiné, jako je procházka, aby se udržela tělesná hmotnost.

"Myslíme si, že váha funguje také jako plnicí mechanismus, díky kterému si uvědomíte jídlo a umožní vám rozhodovat se v souladu s vaší hmotností," řekl Levitsky.

Zdroj: Cornell University