Dýchání jógy může pomoci snížit depresi

Nový výzkum zjišťuje, že meditační praxe založená na dýchání pomohla zmírnit těžkou depresi u lidí, kteří plně nereagovali na antidepresivní léčbu.

Vyšetřovatelé z Perelmanovy lékařské fakulty na Pensylvánské univerzitě objevili dechové praktiky spojené s jógou Sudarshan Kriya významně zlepšily příznaky deprese a úzkosti.

Vědci srovnávali medikované pacienty s depresivní poruchou (MDD), kteří se účastnili dýchací techniky, s medikovanými pacienty, kteří tak neučinili.

Studie, která se objevuje v Journal of Clinical Psychiatry, podporuje vědu používající řízené jógové dýchání k boji s depresí.

Randomizovanou, kontrolovanou pilotní studii vedl Anup Sharma, MD, Ph.D., neuropsychiatrický výzkumný pracovník v psychiatrii v Pennu. Významné zlepšení bylo zjištěno po dvou měsících u skupiny jógy.

Tato kohorta snížila své průměrné skóre Hamilton Depression Rating Scale (HDRS) o několik bodů, zatímco kontrolní skupina nevykázala žádná zlepšení. HDRS je nejpoužívanější hodnocení deprese podané lékařem, které mimo jiné hodnotí náladu, zájem o aktivity, energii, sebevražedné myšlenky a pocity viny.

Toto zjištění je důležité, protože více než polovina ze 41 milionů Američanů, kteří užívají antidepresiva, plně nereaguje. Přídavné terapie jsou často předepsány ke zvýšení účinků léků u těchto pacientů, ale obvykle nabízejí omezené další výhody a přicházejí s vedlejšími účinky, které mohou omezit užívání a prodloužit depresivní epizodu.

Navíc pacienti, kteří plně nereagují na antidepresiva, jsou obzvláště vystaveni riziku relapsu.

"S tak velkou částí pacientů, kteří plně nereagují na antidepresiva, je důležité najít nové cesty, které budou pro každého člověka fungovat nejlépe, aby porazil svou depresi," řekl Sharma. "Zde máme slibnou, levnější terapii, která by potenciálně mohla sloužit jako účinný, nedrogový přístup pro pacienty bojující s touto chorobou."

Meditační technika, která se praktikuje jak ve skupině, tak doma, zahrnuje řadu postupných dechových cvičení specifických pro rytmus, která lidi přivádějí do hlubokého, klidného a meditativního stavu: pomalé a klidné dechy střídané s rychlými a stimulujícími dechy .

"Sudarshan Kriya jóga poskytuje lidem aktivní metodu prožívání hlubokého meditativního stavu, který se snadno naučí a začlení do různých prostředí," řekla Sharma.

V minulých studiích praxe prokázala pozitivní odpověď u pacientů s mírnějšími formami deprese, deprese v důsledku závislosti na alkoholu a u pacientů s MDD; neexistují však žádné klinické studie zkoumající jeho použití pro depresi v ambulantním prostředí.

Předchozí studie naznačují, že jóga a další techniky řízeného dýchání mohou potenciálně upravit nervový systém tak, aby snižoval stresové hormony. Celkově autoři také poznamenávají, že i přes zvýšený zájem o staroindickou praxi chybí dobře navržené studie, které hodnotí výhody jógy při léčbě deprese. Miliony Američanů se každý rok účastní nějaké formy jógy.

Ve studii vědci zahrnovali 25 pacientů trpících MDD, kteří měli depresi, a to navzdory více než osmitýdenní léčbě antidepresivy. Medikovaní pacienti byli po dobu osmi týdnů randomizováni buď do skupiny s dýchací intervencí, nebo do kontrolní skupiny s „čekací listinou“. (Skupině čekatelů byla po studiu nabídnuta intervence jógy).

Během prvního týdne účastníci absolvovali program šesti relací, který kromě jógových pozic, meditace vsedě a stresové výchovy zahrnoval jógu Sudarshan Kriya. Po dva až osm týdnů se účastníci účastnili týdenních následných cvičení jógy Sudarshan Kriya a absolvovali domácí praktickou verzi této techniky.

Pacienti ve skupině jógy Sudarshan Kriya vykazovali významně větší zlepšení skóre HDRS ve srovnání s pacienty ve skupině čekajících. S průměrným výchozím skóre HDRS 22,0 (což naznačuje těžkou depresi na začátku studie) skupina, která dokončila dýchací techniku ​​po celé dva měsíce, zlepšila skóre v průměru o 10,27 bodu ve srovnání se skupinou čekajících, která nevykazovala žádná zlepšení .

Pacienti ve skupině s jógou také vykázali významné průměrné snížení celkového skóre deprese a úzkosti oproti kontrolní skupině s čekací listinou.

Výsledky pilotní studie naznačují proveditelnost a příslib Sudarshan Kriya jako doplňkové intervence u pacientů s MDD, kteří nereagovali na antidepresiva, napsali autoři.

"Dalším krokem v tomto výzkumu je provedení rozsáhlejší studie hodnotící, jak tato intervence ovlivňuje strukturu a funkci mozku u pacientů, kteří mají velkou depresi," řekl Sharma.

Zdroj: University of Pennsylvania