Revize negativních příběhů, které o sobě vyprávíme

Každý z nás má příběhy o sobě. Možná si nevědomky říkáte, že abyste byli milí, musíte ostatním vždy říkat ano a vyvarovat se jejich rozrušení. Za každou cenu. Možná si říkáte, že jste hrozní v romantických vztazích.

Možná si říkáte, že nemůžete změnit kariéru nebo uspět s ADHD. Možná si říkáte, že si nezasloužíte laskavost. Možná si říkáte, že nemůžete tolerovat bolestivé emoce. Možná si říkáte, že nejste kreativní, chytří ani kvalifikovaní. Možná si říkáte, že abyste byli respektováni, nesmíte nikdy prokázat slabost nebo dělat chyby.

To vše jsou příklady sebe-příběhů. Podle trenérky a spisovatelky Helen McLaughlinové „je autopříběh příběh, který vyprávíme o sobě, ať už si jej vyprávíme sami, nebo v mezilidském kontextu.“

Tyto příběhy zakládáme na nesčetných kouscích, řekla, například: naše vzpomínky; anekdoty od našich rodičů; traumatické události a naše reakce; naše největší obavy o sebe; důkaz naší lásky; naše úspěchy; zdroje hanby; chvála od ostatních; a vnímání ostatních a to, zda se k těmto vnímáním přihlásíme.

Autopříběhy jsou silné, protože je spolu s dalšími lidmi používáme „k tomu, abychom vysvětlili, kdo jsme, co si zasloužíme, ať jsme nebo nejsme schopní, a celou řadu dalších věcí,“ řekl McLaughlin, trenér transformace který pomáhá chytrým, motivovaným průzkumníkům života využít jejich zvědavost, objevit, co pro ně existuje nad rámec jejich výchozí budoucnosti, a dosáhnout jejich velké věci.

Příběhy prostupují všemi částmi našeho života a překládají se do akce (nebo nečinnosti). Pokud je vaše narativnost negativní, mohlo by vás to vést k tomu, abyste se obklopili lidmi, kteří ne mít na srdci svůj nejlepší zájem. Mohlo by to ovlivnit, zda požádáte o zvýšení platu, nebo zůstanete v zaměstnání, které nenávidíte. Může to ovlivnit to, jak se o sebe staráte (a vést k syndromu vyhoření nebo úzkosti).

Někdy si ani neuvědomujeme, že opakujeme negativní příběhy. Byli na autopilotu už léta.Nevědomky zužujeme - spíše než pečujeme - sebe a své životy.

Skvělá zpráva o narativech je, že jsou tvárné. Jako každý příběh, mohou být revidovány, přetvářeny a upravovány. "Někdy jsme jen jedním malým přetvořením od úplně jiného, ​​zcela rozsáhlého příběhu," řekl McLaughlin. Protože jsou naše vlastní příběhy tak silné, je důležité, aby nám sloužily. Je důležité, aby nás tyto příběhy podporovaly při budování zdravých vztahů a žít naplňující a výživné životy - ať to u vás vypadá jakkoli.

Prvním krokem při vytváření podpůrných příběhů je prozkoumat příběhy, které právě vyprávíte sobě i ostatním. Například McLaughlin navrhl věnovat pozornost tomu, jak se představujete novým známým. "Po jakých slovech, frázích a anekdotách sáhneš bez přemýšlení?" Je tvým impulsem sebepodceňování? “

Je také důležité prozkoumat, proč se konkrétní příběh tak dlouho drží, řekl McLaughlin. Jak nebo proč to u vás fungovalo? Možná jste tento příběh použili k ochraně před potenciální kritikou nebo odmítnutím.

Dále McLaughlin navrhl položit tyto mocné otázky, které vám pomohou „najít konkrétní místa, kde se vaše narativní narušení zachytilo“:

• Jak vyprávím svůj příběh? Kdo jsem? Kde jsem byl?
• Jak si pamatuji minulé události? Vzpomínám si na ně způsobem, který mi umožňuje růst? Nebo si je pamatuji / rámuji je způsobem, který mě omezuje? Tím způsobem, který mě udržuje svázanou se zastaralou definicí toho, kdo jsem?
• Odráží moje vyprávění přesně to, kdo jsemv mých silách?
• Nechává můj příběh prostor pro to, abych se stal člověkem, kterým chci být a kterým se mohu stát?
• Co musím ze svého příběhu vynechat, abych si uctil svou lidskost? Co musím uvést? (Například vyhození použijete jako měřicí tyč. Což pouze potopí vaši vlastní hodnotu. Uvědomíte si, že je užitečnější si ten čas pamatovat jako „období učení se radikálně přijmout odpovědnost za špatné chování, na rozdíl od období špatné chování."
• Když mluvím o sobě, dávám si pozor na svá slova - uvědomuji si, že se slova stávají realitou?
• Jak musím upravit svůj příběh, abych zajistil, že budu žít život, který nejvíce chci?
• Existují alternativní interpretace mé minulosti? Příběhy, které by mi lépe sloužily? Přepracování, které by mi umožnilo být k sobě laskavější? Jazyk, který mě buduje, místo aby mě trhal?

Autopříběhy, které vytváříme, nás mohou zmocnit nebo vykolejit. Možná si uvědomíte, že váš příběh není příliš užitečný. Ale věříte, že se musíte nadávat a trestat. Domníváte se, že musíte mít negativní pohled na své minulé činy. Musíte odčinit své hříchy.

Pokud vám však vaše příběhy neslouží, můžete je nechat jít. Takže pokud to potřebujete, máte svolení napsat nový příběh. Ten, který vás povzbudí. Ten, který vám pomůže vést život, který opravdu chcete vést.

***

Zůstaňte naladěni na druhou část, kde McLaughlin sdílí další tři tipy na vytváření příběhů, které vás skutečně podporují a inspirují.