"Šest kroků k životu v okamžiku"

Navenek vypadám jako organizovaný člověk. Jsem svědomitý a úspěšný student. Udržuji svůj plánovač aktuální. Na schůzky se dostavuji včas, ne-li brzy.

Jako typ přirozeně „s tím“ předpokládám, že když jsem začal pravidelně meditovat, předpokládal jsem, že moje myšlenky budou stejně uspořádané jako můj desktop, že vyprázdnění mé mysli bude stejně jednoduché jako třídění zastaralou složkou. Ve skutečnosti bylo divoce obtížné utišit neustálý proud myšlenek, plánů, obrazů, úsudků a dějových linií, které si většina z nás ani neuvědomuje, že hraje v našich hlavách. Nechat si jednoduše existovat, plně prožít okamžik, je obtížný, ale hodnotný podnik; zde je „Šest kroků k životu v okamžiku“ z článku Jaye Dixita v listopadu / prosinci Psychologie dnes (celý článek „The Art of Now: Six Steps to Living in the Moment“ zde):

„1. Chcete-li zlepšit svůj výkon, přestaňte na to myslet (bezvědomí). “
Pokud nemůžete přestat přemýšlet o tom, jak hrozný jste tanečník nebo jak nudná je vaše řeč, ztrácíte cennou energii tím, že se trápíte. Nevím jak vy, ale mnohem raději bych sledoval, jak nadšený tanečník udělá pár chyb, než technicky dokonalý tanečník, který vypadá jako na slzách.

„2.Abyste se nemuseli obávat o budoucnost, zaměřte se na přítomnost (vychutnávání). “
Jak říká Dixit: „Usrkáváme kávu a přemýšlíme, To není tak dobré jako to, co jsem měl minulý týden. Jíme sušenku a myslíme si, Doufám, že mi nedojdou soubory cookie."Kde je ten požitek?"

„3. Pokud si přejete budoucnost se svým blízkým, obývejte přítomnost (dýchejte). “
Všímavost činí lidi méně agresivními a více si uvědomují své pocity, stejně jako jejich interakce s ostatními lidmi. Zaměřením na přítomnost se člověk osvobodí, aby odpověděl „zamyšleně spíše než automaticky“.

„4. Chcete-li co nejvíce využít čas, ztratit přehled o něm (tok). “
Už jste si někdy sedli, pustili se do nějakého úkolu a stali se tak úplně pohlceni tím, co jste dělali, že hodiny uběhly bez vašeho upozornění? Většina lidí dosáhla tohoto stavu, který psychologové nazývají „tokem“, v jednom či druhém bodě, když dělají něco, co je pro ně poutavé a příjemné. Dixit to popisuje takto:

Jak se vaše pozornost soustředí, vědomí sebe sama se vypařuje. Máte pocit, že se vaše povědomí spojuje s akcí, kterou provádíte. Cítíte pocit osobního zvládnutí situace a aktivita je tak skutečně odměňující, že i když je úkol obtížný, akce působí bez námahy.

„5. Pokud vás něco obtěžuje, jděte spíše k tomu, než od toho (přijetí). “
Je přirozenou povahou vyhnout se nepříjemným situacím. Mám však ráda myšlenky buddhistické jeptišky Pemy Chödronové na toto téma v její knize Když se věci rozpadnou: Srdeční rady v obtížných dobách:

"... pocity jako zklamání, rozpaky, podráždění, zášť, hněv, žárlivost a strach, místo toho, aby byly špatnými zprávami, jsou ve skutečnosti velmi jasnými okamžiky, které nás učí, kde se zdržujeme." Učí nás zvednout se a naklonit se, když máme pocit, že bychom se spíše zhroutili a ustoupili. Jsou jako poslové, kteří nám s děsivou jasností ukazují přesně tam, kde jsme uvízli. Právě tento okamžik je dokonalým učitelem a naštěstí pro nás je s námi, ať jsme kdekoli. “

„6. Vězte, že nevíte (zasnoubení). “
Pokud už víme všechno, jsou-li naše dny rutinní a předvídatelné, kde je v tom vzrušení? Proč se obtěžovat být na něco zvědavý? Jak elegantně uvádí Pema Chödrön v „Když se věci rozpadnou“: „Toužíme mít pod nohama spolehlivou a pohodlnou zem, ale vyzkoušeli jsme tisíc způsobů, jak se schovat, a tisíc způsobů, jak uvázat všechny volné konce a země se pod námi stále pohybuje. “ Přijměte neočekávané ve svém dni tady a teď. To je to, co ji odlišuje od všech ostatních dnů před ní.

Pokud vás stále zajímá, proč byste se měli s čímkoli z toho obtěžovat, zvažte následující výhody života v současnosti (z Psychologie dnes článek):

Pěstování mimosoudního povědomí o současnosti přináší řadu výhod. Všímavost snižuje stres, zvyšuje imunitní funkci, snižuje chronickou bolest, snižuje krevní tlak a pomáhá pacientům vyrovnat se s rakovinou. Snižováním stresu tráví několik minut denně aktivním soustředěním se na život v daném okamžiku snížení rizika srdečních onemocnění. Všímavost může dokonce zpomalit progresi HIV.

Lidé s vědomím jsou šťastnější, bujarější, empatičtější a bezpečnější. Mají vyšší sebeúctu a více přijímají své vlastní slabosti. Ukotvení povědomí zde a teď snižuje druhy impulzivity a reaktivity, které jsou základem deprese, záchvatového přejídání a problémů s pozorností. Všímaví lidé mohou slyšet negativní zpětnou vazbu, aniž by se cítili ohroženi. Méně bojují se svými romantickými partnery a jsou vstřícnější a méně defenzivní. Výsledkem je, že všímavé páry mají uspokojivější vztahy.

Tak na co čekáš? Zaměřte se na to, co právě děláte. I když jíte cookie a brzy vám dojdou. S nákupem dalších si můžete dělat starosti později, až si uděláte čas na ochutnání tohoto.