Vyrovnávání deficitů spánku o víkendu nemusí opravdu fungovat

Může víkendový „zotavovací spánek“ vynahradit příliš málo spánku během pracovního týdne? Podle nového výzkumu ani ne.

Vědci z Penn State University College of Medicine uvedli 30 účastníků studie do spánkového plánu navrženého tak, aby napodobovali pracovní týden s omezeným spánkem, po kterém následoval víkend s extra spánkovým spánkem.

V několika bodech tohoto plánu vědci hodnotili zdraví a výkon účastníků pomocí různých testů.

Zdraví dospělí, kteří byli normálními pražci, dostali 13denní plán, který zahrnoval nocování v spánkové laboratoři. První čtyři noci bylo účastníkům umožněno spát po dobu 8 hodin, čímž se stanovila výchozí hodnota pro zdravé, normální množství spánku.

Během následujících šesti nocí však vědci probudili subjekty o dvě hodiny dříve. Následující tři noci pak měli účastníci dovoleno 10 hodin spát.

Vědci sledovali mozkové vlny subjektů, zatímco spali. Ve třikrát různých časech během 13denního plánu účastníci strávili celé dny v laboratoři účastí na různých testech: po čtyřech dnech základního spánku, po pěti dnech omezeného spánku a po dvou dnech zotavovacího spánku.

Během omezení spánku se hladiny hormonu, který je markerem stresu, nezměnily, ale po zotavení byly významně nižší.

Avšak výsledky účastníků v testu výkonu, který hodnotil jejich schopnost věnovat pozornost, po omezení spánku významně poklesly a po zotavení se nezlepšily.

Tento poslední výsledek naznačuje, že zotavovací spánek během jediného víkendu nemusí zvrátit všechny účinky ztráty spánku během pracovního týdne.

Během testování podávali subjekty každou hodinu vzorky krve, které byly testovány na hladiny interleukinu-6 (marker zánětu) a kortizolu (hormon vylučovaný během stresu).

Vědci také testovali, jak rychle účastníci během těchto dní několikrát usnuli, když jim bylo dovoleno několikrát zdřímnout. Účastníci také vyplnili dotazníky, aby posoudili, jak se cítí ospalí.

K vyhodnocení jejich výkonu se subjekty zúčastnily testu, ve kterém byli požádáni o stisknutí tlačítka, kdykoli se na obrazovce objevila tečka, která měřila, jak dobře byli schopni věnovat pozornost.

Vědci zjistili, že po pěti dnech omezeného spánku byli účastníci mnohem ospalejší než na začátku studie. Jejich hladiny interleukinu-6 se také prudce zvýšily během omezeného spánku, i když jejich hladiny kortizolu zůstaly stejné. Jejich výkon v testu pozornosti se také zhoršil.

Po dvou dnech zotavovacího spánku testy ukázaly, že účastníci byli méně ospalí. Jejich hladiny interleukinu-6 se snížily a jejich hladiny kortizolu se významně snížily ve srovnání s výchozí hodnotou, což možná naznačuje, že dobrovolníci měli před zahájením studie nedostatek spánku.

Je zajímavé, že se jejich výkon v testu pozornosti po zotavovacím spánku nezlepšil.

Ačkoli mnoho ukazatelů zdraví a pohody po zotavovacím spánku, tato zjištění ukazují, že víkendový spánek navíc nemusí napravit všechny deficity způsobené ztraceným spánkem během pracovního týdne.

"Dvě noci spánku s prodlouženým zotavením nemusí stačit k překonání deficitů bdělosti v chování vyplývajících z mírného omezení spánku," uvedli autoři. "To může mít důležité důsledky pro lidi s profesemi kritickými z hlediska bezpečnosti, jako jsou zdravotničtí pracovníci, stejně jako zaměstnanci dopravního systému (řidiči, piloti atd.)."

Vědci poznamenávají, že i když tyto výsledky poskytují určitý vhled do zdravotních účinků jediného týdne ztráty a zotavení, opakované prožívání cyklu může mít významnější účinky na zdraví, které tento výzkum neodhaluje.

"Dlouhodobé účinky opakovaného týdenního cyklu omezení spánku / obnovení spánku u lidí zůstávají neznámé," uvedli autoři.

Zdroj: Americká fyziologická společnost