20 zklidňujících nebo osvěžujících mini meditací, které můžete cvičit každý den

Bez ohledu na to, jak hektické nebo stresující jsou naše dny, ať už sedíme u stolu nebo čekáme ve frontě, máme příležitost pozastavit se a upravit si perspektivu.

Máme příležitost být laskavější - k sobě i k ostatním. Máme příležitost si odpočinout a zpomalit. A máme příležitost se znovu zaměřit. I když je to na minutu nebo dvě.

Ve své knize Samo-meditace: 3 299 manter, tipů, citátů a Koanů pro mír a vyrovnanost, autorka bestselleru Barbara Ann Kipfer, nabízí spoustu inspirace pro procvičování laskavosti a dýchání krásy každodenních okamžiků a zázraků, které jsou naším životem.

Tady je 20 mých oblíbených návrhů z její knihy.

1. Nechte malé domácí práce působit jako stopka pro „dýchání, relaxaci a prožívání míru“.
2. Posaďte se a „staňte se lidským zátiší“. Nedělejte nic. Prostě dýchej.
3. Když řídíte, zaměřte se výhradně na tento zážitek. "Cítíš volant, pedály, sedadlo."
4. "Poslouchej nejtišší zvuk."
5. Zaměřte se na svůj čich. Vezměte si něco, co byste chtěli cítit, například květinu nebo jídlo, a dejte si to těsně u nosu. Všimněte si změn v aroma. Při nádechu a výdechu se soustřeďte na pocity ve vašem těle. Pak se zkuste po celý den zaměřit na jiné vůně kolem sebe.
6. Zaměřte se na svůj smysl pro dotek. Zaměřte se na pocit, že se vaše ruce navzájem dotýkají, „vaše oblečení se otírá o pokožku a vzduch se pohybuje po vaší tváři.“
7. Na začátku týdne si vyberte aktivitu, kterou běžně děláte na autopilotu, jako je mytí rukou, líčení nebo nasedání do auta. Před zahájením aktivity několik sekund pozastavte. Pak to proveďte s plnou pozorností.
8. "Představte si, že jste drak létající po obloze." Vzdejte se větru, ale uvědomte si strunu, která vás ukotví k zemi a udrží vás v bezpečí. “
9. Když provádíte fušku, zaměřte svou plnou pozornost na své ruce. "Všimněte si všech vjemů prstů, dlaní a zápěstí."
10. Pošlete si nějakou milující laskavost (neboli mettá). Zaměřte svou pozornost na aspekt své mysli nebo těla, od kterého se cítíte odděleně. Uznejte to. Můžete říci něco jako: „Mohu to přijmout. Mohu být k tomu naplněn milující laskavostí. Mohu bolest této zkušenosti použít pro blaho všech. “
11. Když se snažíte usnout, „představte si, že se každým dechem tavíte v oceánu světla a vesmíru.“
12. Když zapnete faucet, zaměřte se na větší obrázek. "Podívejte se na vodu stékající z ledovců a hor, která teče hluboko do země a podporuje vás i celý život."
13. Když se probudíte, ucítíte, jak se vaše nohy dotýkají podlahy. "Uvědomte si jejich váhu, podlahu podporující vaše tělo a pohyb nohou a nohou, když začnete chodit."
14. Když se každý den vrátíte z práce domů, postavte se před dveře a oceníte ten okamžik. Radujte se z toho. "Třikrát se nadechni a vydechni."
15. Nastavte si budík, aby zazvonil každou hodinu, abyste si připomněli, „abyste se probudili a ocenili zázrak každého okamžiku. Řekněte: „[Vaše jméno], probuďte se!“
16. Představte si své myšlenky jako balóny plující kolem.
17. Představte si horské jezero s hladkým, skleněným povrchem. Vítr vysílá vlnky po vodě. Vzhledem k tomu, že vánek utichá, klesají i vlnky a voda se vrací k hladké hladině. Když vás něco prohraje, vraťte se k této vizualizaci. "Cítit vlnky a pak je nechat usadit."
18. Představte si svou mysl jako kyvné dveře. "Myšlenky a pocity přicházejí a vystupují jako lidé." Buďte dveřmi, ne vrátným. “
19. Představte si osobu nebo mazlíčka, které máte velmi rádi. Představte si, že „vám dávají pohled, který roztaví vaše srdce.“ Přemýšlejte o věcech, které na nich máte nejraději. S každým nádechem nechejte své srdce naplnit láskou. "Představte si, že vaše dvě duše jsou spojeny péčí, kterou o sebe máte."
20. "Vidíš se jako malé dítě, křehké a zranitelné a dýchej. Usmívej se s láskou na toto malé dítě v sobě a vydechni."

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!