Jak se vypořádat s depresí po rozvodu: 5 praktických tipů
Stránky: 1 2Všechny
Většina lidí procházejících rozvodem zažívá určitý stupeň situační deprese jako součást normálního truchlícího procesu nad všemi ztrátami, které konec manželství přináší.
Pokud se situační deprese nevyřeší správně, může přetrvávat mnohem déle, než je třeba. Nechci, aby se vám to stalo.
Protože chci, abyste se co nejrychleji vzpamatovali z rozvodové deprese, zde je mých 5 nejlepších tipů, jak se vypořádat s depresí vyvolanou ztrátou vašeho manželství.
Více z YourTango: 5 bláznivých způsobů boje proti depresi
Jedním z prvních cvičení, které dávám téměř každému z mých rozvodových klientů, je napsat dopis na rozloučenou. V tomto cvičení si sednete s perem a papírem a napíšete dopis na rozloučenou se všemi a všemi, kteří nejsou stejní, když se nyní rozvádíte. Jednou z věcí, s nimiž se možná budete chtít rozloučit, je vaše role manžela, tradice oslavování narozenin a svátků a každodenní vidění vašich dětí. Někteří z lidí, s nimiž se možná budete chtít rozloučit, jsou váš bývalý, vaši svokři a vaši přátelé, kteří nejsou schopni stát po vašem boku během vašeho velkého přechodu do života.
Zde je dopis na rozloučenou založený na jednom, který napsal klient:
Sbohem všemu, o čem jsem si myslel, že je můj život a všechno, o čem jsem si myslel, že můj život bude. Sbohem vnímané finanční a emoční bezpečnosti. Sbohem mému domu— místo, kam jsem přinesl své děti domů a myslel jsem si, že je pošleme na vysokou školu.Sbohem, když si myslíte, že manželství může trvat věčně a víra v lásku. Sbohem důvěře a víře, že člověk může být věrný a nesebecký. Sbohem, když plně důvěřuji svému srdci někomu jinému. Navždy budu skeptický vůči lásce.Sbohem, cítím se tak šťastně, že moje děti vyrostou ve „skutečné“ rodině. Sbohem, když jsem chodil se svými dětmi domů ze školy, byl jsem matkou v domácnosti a byl jsem blízkými přáteli s jejich učiteli.Myslel jsem, že jsi někdo, koho jsi nebyl— loajální, uctivý, pyšný na mě. Sbohem, omlouvejte své otravné návyky a povýšené chování. Sbohem nakupování aut a ostatních hraček, se kterými jste strávili více času než já nebo vaše děti. Zlomil jsi mi srdce a mé sny a teď je pomocí koště a lopatky shromáždím, uvidím, co zbylo, vyberu, co chci, co zbylo, a mozaikuji je něčím novým.
Jak pravděpodobně víte z tohoto příkladu, napsat dopis na rozloučenou vyžaduje odvahu. Vyžaduje to, abyste se s manželstvím setkali tváří v tvář tomu, o co přicházíte. ALE odměnou za to je katarze. Budete přesně vědět, co to je, že truchlíte, a začnete mít lepší představu o tom, jak se vypořádat se situační depresí, protože uvidíte, na čem můžete pracovat, abyste svůj smutek dostali za sebe.
Mým druhým tipem, jak se vypořádat s depresí spojenou s rozvodem, je napsat ahoj dopis. V tomto dopise napíšete o všech věcech, které vás těší, že už nemusíte řešit, a o všech nových věcech, na které se těšíte. Některé z věcí, s nimiž byste se teď mohli rozloučit, jsou ty věci, které jste kdysi milovali, kterých jste se vzdali pro svého bývalého, klidná noc, která není narušena chrapotem oken, a už žádné sledování váš bývalý si u stolu vybere zuby (nebo nos).
Dobrý den, dopis je skvělý způsob, jak začít zaměřovat na to, co je teď dobré. Tím, že si budete čím dál více uvědomovat, co je na vašem životě právě teď správné, vaše situační deprese se začne zmenšovat. Jelikož je to tak mocný nástroj, jak přejít od rozvodu, nemusí být psaní dopisu ahoj jednorázovou událostí. Až teď objevíte více věcí, které jsou pro váš život dobré, můžete napsat nový ahoj dopis nebo přidat k původnímu.
Mým třetím tipem, jak se vypořádat s depresí způsobenou rozvodem, je začít věnovat pozornost konverzaci, kterou vedete sami se sebou. Pokud se vám líbí většina lidí, vaše interní konverzace je pravděpodobně něco méně než pochvalného. Skvělým způsobem, jak změnit interní konverzaci, je zahájit volání na jméno. Ne, nemyslím tím volání tvých bývalých a jejich právnických jmen. Myslím tím, že si říkáte pozitivní, povznášející jména. Více o tom si můžete přečíst v článku, který jsem napsal pro Tango,Chcete se dostat přes svůj rozvod? Počáteční jméno.
Mým čtvrtým tipem, jak se vypořádat s depresí způsobenou rozvodem, je získat více lidského kontaktu. Jedna z věcí, s nimiž většina lidí, se kterými pracuji, jsou překvapeni, jak moc jim chybí jen neformální kontakt v manželství - objetí, držení rukou, paže kolem ramen a dokonce narážení do sebe v kuchyni nebo v koupelně. Některé z věcí, které doporučím klientům, kterým chybí příležitostný fyzický kontakt s jinou osobou, jsou masáž, známí svými přáteli jako hugger, mani nebo pedi a obejmout se.
Nyní se vsadím, že si myslíte, že jsou to všechno skvělé nápady, kromě toho, že se obejmete, což vypadá trochu chromě. Věc je, že objetí je skvělý způsob, jak se dobře zacházet, a jde ruku v ruce s tím, jak se naučit nazývat se pozitivními a povznášejícími jmény. Když se teď obejmete, shledávám, že nejlepší je zabalit si paže přes hruď, aby se vaše ruce dotýkaly těsně nad podpaží. Budete chtít objetí trochu držet a soustředit se na něj. Než se nadějete, pravděpodobně si povzdechnete, což je docela dobré znamení, že si objetí užíváte. Ale neberte to jen za slovo. Zkus to sám!
Stránky: 1 2Všechny
