Všímavost spojená s nižšími stresovými hormony
Výzkumníci z UC-Davis tvrdí, že schopnost soustředit duševní zdroje na bezprostřední prožitek je aspekt všímavosti - dovednost, kterou lze zlepšit meditačním tréninkem.
Zjištění vycházejí z projektu Shamatha, probíhajícího komplexního dlouhodobého studia kontrolní skupiny účinků meditačního tréninku na mysl a tělo, které řídí vědci z UC-Davis a buddhističtí učenci.
Nový objev je prvním vědeckým důkazem „přímého vztahu mezi klidovým kortizolem a skóre na jakémkoli typu všímavosti,“ uvedla Tonya Jacobs, první autorka.
Článek popisující práci byl publikován v časopise Psychologie zdraví.
Vysoká hladina kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinami, je spojena s fyzickým nebo emocionálním stresem. Prodloužené uvolňování hormonu přispívá k rozsáhlým nepříznivým účinkům na řadu fyziologických systémů.
V nové studii Jacobs, Clifford Saron a jejich kolegové použili dotazník k měření aspektů všímavosti u skupiny dobrovolníků před a po intenzivním tříměsíčním meditačním pobytu. Rovněž měřili hladiny kortizolu ve slinách dobrovolníků.
Během ústupu buddhistický učenec a učitel B. Alan Wallace ze Santa Barbara Institute for Consciousness Studies vyškolil účastníky v takových dovednostech pozornosti, jako je vnímání dechu, pozorování duševních událostí a pozorování podstaty vědomí.
Účastníci také procvičovali kultivaci benevolentních duševních stavů, včetně láskyplné laskavosti, soucitu, empatické radosti a vyrovnanosti.
Na individuální úrovni existovala korelace mezi vysokým skóre pozornosti a nízkým skóre kortizolu před i po ústupu. Jedinci, jejichž skóre pozornosti se po ústupu zvýšilo, vykazovali pokles kortizolu.
"Čím více osoba uvedla, že směřuje své kognitivní zdroje k okamžitému smyslovému prožitku a danému úkolu, tím nižší je jejich klidový kortizol," řekl Jacobs.
Výzkum neprokázal přímou příčinu a následek, zdůraznil Jacobs. Ve skutečnosti poznamenala, že účinek by mohl probíhat oběma směry - snížené hladiny kortizolu by mohly vést ke zlepšení pozornosti, spíše než naopak. Skóre dotazníku všímavosti se zvýšilo od pre- po post-ústupu, zatímco hladiny kortizolu se celkově nezměnily.
Podle Jacobse může trénink mysli zaměřit se na okamžité zkušenosti snížit sklon přemýšlet o minulosti nebo se obávat o budoucí myšlenkové procesy spojené s uvolňováním kortizolu.
"Myšlenka, že můžeme trénovat naši mysl způsobem, který podporuje zdravé duševní návyky a že se tyto návyky mohou projevit ve vztazích mysli a těla, není nová; existuje už tisíce let napříč různými kulturami a ideologiemi, “řekl Jacobs. "Tato myšlenka se však teprve začíná integrovat do západní medicíny, protože se hromadí objektivní důkazy." Doufejme, že takovéto studie k tomu přispějí. “
Saron poznamenal, že v této studii autoři použili termín „všímavost“ k označení chování, které se odráží v určité škále všímavosti, což bylo měřítkem použitým ve studii.
"Stupnice měřila sklon účastníků opustit tísnivé myšlenky a věnovat se různým smyslovým doménám, každodenním úkolům a aktuálnímu obsahu jejich myslí." Tato škála však může odrážet pouze podmnožinu kvalit, které zahrnují vyšší kvalitu všímavosti, jak je koncipována napříč různými kontemplativními tradicemi, “uvedl.
Předchozí studie z projektu Shamatha ukázaly, že meditační pobyt měl pozitivní účinky na vizuální vnímání, trvalou pozornost, sociálně-emoční pohodu, klidovou činnost mozku a na aktivitu telomerázy, enzymu důležitého pro dlouhodobé zdraví těla buňky.
Zdroj: UC-Davis
