Děti v domácnosti se více vyspí

Nový výzkum naznačuje, že děti, které se učí doma, spí více než ty, které chodí do soukromých a veřejných škol.

Vědci se domnívají, že nálezy poskytují další důkazy o změněných biologických hodinách dospívajících a podporují argument pro zahájení tradiční střední školy později ráno.

"Máme školní systém, který je nastaven tak, aby nejmladší děti, které se probouzí velmi brzy ráno, začaly chodit do školy nejpozději a naši adolescenti, kteří nejvíce potřebují spát, byli požádáni, aby se probudili a chodili do školy v v době, kdy by jejich mozek měl fyziologicky spát, “uvedla Lisa Meltzer, Ph.D., psychologka spánku a hlavní autorka studie.

"Dospívající potřebují devět hodin spánku za noc, a pokud do konce týdne dostanou v průměru jen sedm hodin, budou mít celých deset hodin spánku za plánem," řekl Meltzer, "a to má dopad na všechny aspekty fungující. “

Studie je publikována v časopise Behaviorální spánková medicína.

Meltzer a její kolegové zmapovali spánkové vzorce 2 612 studentů, z toho téměř 500 domácích.

Zjistili, že dospívající studenti v domácím spánku spali v průměru o 90 minut více za noc než studenti veřejných a soukromých škol, kteří byli ve třídě v průměru 18 minut předtím, než se děti z domácího vzdělávání vůbec probudily.

Deficity spánku se mohou časem hromadit, což vede ke špatným následkům, uvedl Meltzer.

"Schopnost učit se, soustředit se a věnovat pozornost je snížena, pokud nemáte dostatek spánku." Více než to však může mít nedostatek spánku také vliv na náladu teenagera a jeho schopnost řídit brzy ráno, “řekla.

Pokud váš teenager potřebuje více spánku, proč je prostě neposlat dříve spát?

„Bohužel to není tak jednoduché,“ řekl Meltzer. Vysvětluje, že melatonin, hormon, který pomáhá regulovat náš spánek, se během puberty posune přibližně o dvě hodiny.

Takže i když chtěli spát dříve, teenageři bojují s biologickými změnami v těle, které je téměř nemožné překonat.

"Není to tak, že by nechtěli jít spát, ale fyziologicky prostě nemohou dříve usnout." Logickým řešením je tedy nechat je později spát, “řekl Meltzer.

Patnáctiletá Caelin Jones nemohla více souhlasit. Jones, který žije v Denveru, uvedl, že si každé ráno nastavuje budík na šest hodin, aby se dostal do školy včas, i když až do několika hodin se úplně necítil úplně vzhůru.

"Většinu dní jsem chodil do školy a byl skoro stejný jako všechny ostatní děti." Všichni jsme byli jen s kalnýma očima a přemýšleli, proč tu musíme být právě teď, “řekl.

Jonesovy problémy se spánkem začaly být tak náročné, že vyhledal spánkové poradenství u Meltzera. "Udělal to pro mě velký rozdíl," řekl Jones, který si osvojil návyky, které mu pomáhají v noci se uvolnit.

Studie dospěla k závěru, že více než polovina (55 procent) dospívajících, kteří byli doma, měli optimální množství spánku týdně, ve srovnání s pouhými 24,5 procenty těch, kteří navštěvují veřejné a soukromé školy.

Naopak, 44,5 procenta dospívajících z veřejných a soukromých škol dostalo během školního týdne nedostatek spánku, ve srovnání s pouhými 16,3 procenty domácích dětí.

"Rozdíly jsou výrazné," řekl Meltzer.

"V celé zemi vidí veřejné a soukromé školy, které změnily počáteční časy na střední škole, značné výhody." Studenti se zdržují méně často a míra promoce je ve skutečnosti vyšší, “uvedla.

I když možná nebudete moci změnit biologii teenagerů, můžete jim pomoci rozvíjet zdravější spánkové návyky. Meltzer nabízí tuto radu:

• Dostaňte veškerou elektroniku z ložnice. Televizory, počítače, videohry a telefony jsou velkým rušivým prvkem pro dospívající a často zdržují spánek;
• Nedívejte se na žádné obrazovky 30-60 minut před spaním. I když je vypínání médií stejně jednoduché jako přepnutí přepínače, lidský mozek nefunguje stejným způsobem. Díky stimulaci médii těsně před spaním může být mozek příliš aktivní na spaní;
• Postavte rodinné nabíjecí stanice, kde máma, táta a děti v noci připojují své telefony, takže jsou mimo dosah;
• Nejdůležitější je nastavit důslednou rutinu. Jděte do postele a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Tento jeden zvyk může pomoci regulovat vnitřní hodiny vašeho těla a zlepšit kvalitu vašeho spánku.

Zdroj: Národní židovské zdraví