Výzkum nepodporuje všímavost jako technika hubnutí

Nový přehled zjistil, že existuje jen málo zdokumentovaných důkazů, že všímavost vede k hubnutí.

Vědci z Ohio State University analyzovali 19 studií, které podporovaly účinnost programů zaměřených na všímavost při hubnutí.

Ačkoli 13 ze studií dokumentovalo úbytek hmotnosti mezi účastníky, kteří cvičili všímavost, přezkum zjistil, že všechny studie chyběly v dokumentaci. Většina neposkytla ani měřítko změny všímavosti, ani statistickou analýzu vztahu mezi všímavostí a zhubnutím. Studie v mnoha případech postrádaly obojí.

Jediná studie, která kvantifikovala současné snížení hmotnosti a zvýšení pozornosti, neprokázala žádný vztah mezi těmito dvěma. Další studie, která dokumentovala zvýšení pozornosti účastníků, naznačila, že intervence neovlivnila úbytek hmotnosti.

"Existuje intervence všímavosti při hubnutí, a přesto musíme v této éře medicíny založené na důkazech vědět, co nám tato data říkají," řekl Charles Emery, profesor psychologie ve státě Ohio a hlavní autor studie .

"Existuje mnoho důvodů, proč si myslíme, že by všímavost měla být pro hubnutí relevantní, protože lidé mohou mít na stravu řadu behaviorálních a psychologických reakcí, které může všímavost řešit, včetně pomoci jim zpomalit a soustředit se na jídlo," řekl Emery.

"Ale náš přehled výzkumu ukazuje, že nás ještě čeká dlouhá cesta k poskytnutí přesvědčivých důkazů o výhodách všímavosti při hubnutí a zejména o tom, jak to může fungovat."

Je zřejmé, že cílem výzkumu není klepnout na snahu o hubnutí nebo všímavost jako novoroční předsevzetí - ani nikdy.

"Je třeba ocenit jakoukoli snahu o změnu chování," řekl Emery.

Emery provedl analýzu s KayLoni Olsonovou, postgraduální studentkou psychologie klinického zdraví ve státě Ohio. Recenze je publikována online v časopise Psychosomatická medicína.

Všímavost pochází z východoasijské tradice a odráží buddhistický koncept meditace všímavosti. Pokud jde o celkové zdraví, myšlenka všímavosti pomáhá při sebeovládání a regulaci spánku a emocí.

V souvislosti se ztrátou hmotnosti by všímavost mohla pomoci při zvládání změn chování, které se mnohým rovná trestu - například sledování příjmu potravy, zvyšování fyzické aktivity a vyhýbání se stresu.

Ve studii se vědci rozhodli analyzovat předchozí studie intervencí při hubnutí, které zahrnovaly komponentu všímavosti. Při výběru studií použili vědci klíčové kritérium způsobilosti: Na začátku a na konci studie bylo nutné měřit váhu.

Z počátečního vyhledávání klíčových slov, které přineslo 353 potenciálních studií, vědci identifikovali 19 studií - 12 publikovaných v recenzovaných časopisech a sedm nepublikovaných disertačních prací - které splnily jejich požadavky.

Přehled studií zjistil, že žádná studie nepoužívala to, čemu se obvykle říká zlatý standard pro výzkum - randomizovaná kontrolní studie (RCT). V ideálním případě by RCT zahrnovala měření všímavosti a hmotnosti na začátku a po dokončení, jakož i statistické analýzy hodnotící vztah mezi všímavostí a úbytkem hmotnosti.

Výzkumníci objevili zavedené způsoby měření všímavosti, které zahrnovaly vlastní zprávy, čas strávený v praxi všímavosti nebo počet cvičení všímavosti.

"Byli jsme docela volní v naší definici zásahu všímavosti," řekl Emery.

"Ve dvou dobrých studiích, které dokumentovaly snížení hmotnosti ve skupině všímavosti, a ne v ostatních, byla intervence všímavosti pouze jedním sezením." To je hezké, ale dále vás nutí ptát se: Je změna všímavosti mechanismem, kterým tento druh zásahu funguje? “

Kombinace všímavosti s dalšími intervencemi byla dalším komplikujícím faktorem při určování konkrétních účinků zvýšené pozornosti při hubnutí.

"Existuje mnoho zásahů, které zahrnují součást všímavosti, ale to znamená, že úbytek hmotnosti lze vysvětlit jinými faktory než všímavostí," řekl Olson.

Emery a Olson poznamenávají, že jejich recenze vyvolává důležité výzkumné otázky týkající se všímavosti a hubnutí, které zůstávají nezodpovězeny.

Snižuje bdělost stres a související problematické stravování, a pokud ano, je to nejlepší dostupný zásah? A pokud meditační praxe, která je součástí intervencí všímavosti, vede k pomalejšímu jídlu, jde o to být všímavý nebo jen o náhodnou změnu chování?

"Protože data poskytují určitou podporu pro užitečnost všímavosti při hubnutí, myslíme si, že je důležité zjistit proč," řekl Emery.

"V závislosti na použitém mechanismu mohou existovat způsoby, jak zásahy upravit, aby byly ještě efektivnější." Pokud jsou změny v chování vyvolány všímavostí, mohou existovat další přímé způsoby, jak změnu provést. “

Zdroj: Ohio State University