Cvičební a herniované disky

Cvičení je běžnou součástí léčby herniovaného disku. Aktivní přístup k uzdravení s fyzickou aktivitou sníží vaši bolest a pomůže zajistit dlouhodobé zdraví vašich zad.

Herniovaný disk může ke zmírnění bolesti vyžadovat 1 nebo 2 dny odpočinku. Měli byste však odolat pokušení ležet v posteli celé dny, protože vaše svaly potřebují kondici, aby napomohly procesu zotavení. Pokud se vzdáte cvičení a fyzické aktivity, vaše tělo nemusí na léčbu reagovat tak dobře, jak by mohlo.

Pokud se vzdáte cvičení a fyzické aktivity, vaše tělo nemusí na léčbu reagovat tak dobře, jak by mohlo. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Výhody cvičení: Jde o víc než o váš herniovaný disk

Cvičení je účinný způsob, jak posílit a stabilizovat vaše svaly nízkých zad a zabránit dalšímu zranění a bolesti. Silné svaly podporují vaši tělesnou hmotnost a kosti - čímž zbytečně tlačí páteř.

Ale i když máte silné svaly, které podporují vaše záda, musíte zhubnout, abyste skutečně podpořili páteř. Přenášení extra váhy neustále zatěžuje záda - prakticky pořád děláte těžké zvedání! Hubnutí sníží vaši bolest a podpoří zdraví vašich zad. Pokud potřebujete zhubnout, poraďte se se svým lékařem o možnostech.

Jaký druh cvičení dělat, když máte herniovaný disk

Nemusíte snášet intenzivní kardio program nebo zvedat těžké váhy - jednoduchá protahovací a aerobní cvičení mohou účinně ovládat vaši herniovanou bolest disku.

Protahovací programy jako jóga a pilates zvyšují sílu a flexibilitu a nabízejí úlevu od akutní bolesti v nohou a dolních částech zad.

Váš lékař může také předepsat dynamická bederní stabilizační cvičení . Tento program obsahuje cvičení, která působí na břišní a zádové svaly, aby se zaměřily na držení těla, pružnost a sílu.

Mírné aerobní aktivity, včetně chůze, cyklistiky a plavání, také pomáhají zmírnit bolest. Některé aerobní aktivity mohou být lépe přizpůsobeny vašemu specifickému stavu. Promluvte si se svým lékařem o tom, která cvičení vám nejlépe pomohou.

SpineUniverse sestavila sérii cvičebních a protahovacích videí pro lidi s herniovaným diskem. Se vstupem od fyzioterapeuta jsme vytvořili 3 videa, abychom vám ukázali úseky, které můžete udělat každý den, abyste si pomohli zády (samozřejmě poté, co jste dostali souhlas svého lékaře). Měli byste se dívat na herniované video cvičení na disku.

Při zahájení aerobního cvičebního programu začněte pomalu - asi 10 minut první den - a postupně zvyšujte svůj čas každý den. Nakonec byste měli usilovat o 30 až 40 minut aktivity 5 dní v týdnu.

Cvičení může být příjemným a uspokojujícím způsobem, jak léčit příznaky spojené s herniovaným diskem. Vy a váš lékař můžete spolupracovat na vývoji programu, s nímž se můžete držet a zmírní bolest. Nakonec vám cvičení pomůže cítit se lépe a mělo by vám pomoci zmírnit vaši bolest od herniovaného disku.