U starších žen je každý pohyb důležitý pro zdraví
U žen starších 65 let může každá lehká fyzická aktivita - i když je tak malá, jako je postel nebo chůze k autu - nést snížené riziko úmrtí, podle nové studie zveřejněné v Journal of the American Geriatrics Society.
"Každé hnutí se počítá," uvedla Andrea LaCroix, Ph.D., hlavní autorka studie a profesorka na katedře rodinného lékařství a veřejného zdraví na Kalifornské univerzitě v San Diegu.
"Mnoho z toho, co denně děláme, je zlepšení našeho zdraví, například chůze do poštovní schránky, procházky po okolí, skládání šatů a narovnání domu." Činnosti jako tyto představují více než 55 procent toho, jak starší lidé dostávají svou každodenní aktivitu. “
V rámci studie vědci sledovali 6000 žen ve věku 65 až 99 let po dobu až čtyř a půl roku. Ženy používaly měřicí zařízení zvané akcelerometr po celý den po celý den, zatímco prováděly své každodenní činnosti.
Zjištění ukazují, že 30 minut lehké fyzické aktivity denně snížilo riziko úmrtí o 12 procent, zatímco dalších 30 minut mírné aktivity, jako je jízda na kole volným tempem nebo rychlá chůze, bylo spojeno s o 39 procent nižším rizikem.
"Zlepšení lehké i střední fyzické aktivity může být stejně účinné jako důsledné pravidelné cvičení při prevenci závažných chronických onemocnění," uvedl LaCroix, vedoucí divize epidemiologie na Lékařské fakultě UC San Diego. "Abychom zůstali zdraví, nemusíme běžet maratony." Když přemýšlíme o aktivitě, paradigma se musí změnit. “
Vědci také zjistili, že přínos lehké fyzické aktivity se rozšířil na všechny zkoumané podskupiny, včetně různých rasových / etnických skupin, obézních a neobézních žen, žen s vysokou a nízkou funkční schopností a žen starších a mladších 80 let.
"Starší lidé vynakládají více energie na stejné činnosti, jaké dělali, když byli mladší, takže jejich každodenní pohyb se tomu musí přizpůsobit," řekl LaCroix. "Představte si to jako užívání pilulky (úrovně aktivity) v různých dávkách (množství času) v závislosti na věku pacienta." Není to jedna velikost pro všechny. “
Podle současných pokynů pro veřejné zdraví by se dospělí měli věnovat 150 minutám střední až silné fyzické aktivity týdně. Pokyny doporučují osobám starším 65 let, aby se řídily pokyny pro dospělé do té míry, do jaké to jejich schopnosti a podmínky dovolí.
„Naše studie ukazuje, že poprvé u starších žen používáme fyzickou aktivitu měřenou zařízením u starších žen, že existují zdravotní výhody při úrovních aktivity pod doporučenými doporučeními,“ uvedl LaCroix.
"S rostoucí populací baby boomu ve Spojených státech je bezpodmínečně nutné, aby budoucí zdravotní směrnice doporučovaly kromě namáhavější činnosti i lehkou fyzickou aktivitu." Když vstaneme z gauče a židle a budeme se pohybovat, činíme dobrá rozhodnutí a přispíváme k našemu zdraví. “
Zdroj: Kalifornská univerzita v San Diegu
