Nahrazení prodlouženého sedavého času spánkem nebo světelnou aktivitou může zvýšit náladu, zdraví

Nová studie zjistila, že substituce prodlouženého sedavého času spánkem souvisí se snížením stresu, lepší náladou a nižším indexem tělesné hmotnosti (BMI) a substituce lehké fyzické aktivity je spojena se zlepšením nálady a nižším BMI v příštím roce.

Zjištění zveřejňuje American Journal of Preventive Medicine.

Dr. Jacob Meyer, hlavní autor a odborný asistent kineziologie na Iowské státní univerzitě, uvedl, že světelná aktivita může zahrnovat procházky po domácí kanceláři při telefonování nebo stání při přípravě večeře.

"Lidé si možná o některých z těchto aktivit nemyslí jako o fyzické aktivitě," řekl Meyer. "Světelná aktivita má mnohem menší intenzitu než chodit do posilovny nebo chodit do práce, ale provedení těchto kroků k rozbití dlouhého sezení může mít dopad."

Pro tuto studii vědci zkoumali údaje shromážděné jako součást studie energetické rovnováhy na University of South Carolina. Po dobu 10 dnů nosili účastníci studie (ve věku 21 až 35 let) pásku, který sledoval jejich energetický výdej. Meyer, ředitel laboratoře Wellbeing and Exercise Lab ve státě Iowa, říká, že údaje vědcům umožnily objektivně měřit spánek, fyzickou aktivitu a sedavý čas, místo aby se spoléhaly na vlastní zprávy.

Vedle výhod spánku a lehké fyzické aktivity vědci zjistili, že střední až silná aktivita souvisí s nižším tělesným tukem a BMI.Vzhledem k negativním účinkům prodlouženého sedavého času na zdraví Meyer říká, že zjištění mohou lidi povzbudit k malým změnám, které jsou udržitelné.

"Pro lidi může být snazší změnit své chování, pokud mají pocit, že je to proveditelné a nevyžaduje zásadní změnu," řekl Meyer. "Nahrazení sedavého času domácími pracemi nebo jinými světelnými aktivitami je něco, co mohou dělat důsledněji, než chodit na hodinový běh."

Spánek je další relativně jednoduchá změna. Místo toho, abyste zůstali vzhůru a dívali se na televizi, chodit spát dřív a vstávat v konzistentní době, přináší mnoho výhod a umožňuje vašemu tělu se zotavit, řekl Meyer.

Spánek je také jedinečný v tom, že je čas, abyste se nezabývali jiným potenciálně problematickým chováním, jako je konzumace nezdravého jídla, když sedíte před obrazovkou.

Studie celkově zjistila, že provádění těchto jemných změn bylo spojeno s lepší (aktuální) náladou, ale lehká fyzická aktivita také poskytovala výhody po dobu až jednoho roku, zjistila studie. Ačkoli studie byla provedena před pandemií COVID-19, Meyer uvedl, že zjištění jsou včasná vzhledem k rostoucím obavám o duševní zdraví během této doby fyzického distancování.

"Se vším, co se děje právě teď, je to jedna věc, kterou můžeme kontrolovat nebo řídit, a má to potenciál pomoci našemu duševnímu zdraví," řekl Meyer.

Jak státy začínají omezovat omezení pobytu doma, zkoumá Meyer změny ve fyzické aktivitě a době sezení s potenciálně zajímavými výsledky pro ty, kteří před pandemií pravidelně cvičili.

Předběžné údaje ze samostatné studie ukazují 32% snížení fyzické aktivity. Otázkou, na kterou doufají, že odpoví, je to, jak současné změny v činnosti interagují s duševním zdravím a jak se naše chování bude v průběhu času i nadále měnit.

Zdroj: Iowská státní univerzita