Trénink všímavosti může zmírnit bojový stres a související nemoci
To by mohlo pomoci snížit rostoucí trend zdravotních stavů souvisejících se stresem u vojenského personálu, včetně PTSD, deprese a úzkosti, podle nového výzkumu z University of California, San Diego School of Medicine a Naval Health Research Center.
"Výcvik všímavosti boj neusnadní," řekl Martin Paulus, MD, profesor psychiatrie a hlavní autor. "Ale myslíme si, že to může pomoci námořníkům zotavit se ze stresu a rychleji se vrátit k základnímu fungování."
Všímavost je definována jako duševní stav charakterizovaný soustředěním pozornosti na přítomný okamžik, bez jakýchkoli podrobností, úsudku nebo emoční reaktivity. Trénink všímavosti, obvykle praktikovaný meditací vsedě, se pokouší rozvinout tento duševní stav zklidněním mysli zbytečných myšlenek.
Pro studii publikovanou vAmerican Journal of Psychiatry, Marines se zúčastnili osmitýdenního kurzu všímavosti, který byl speciálně navržen pro jednotlivce pracující ve vysoce stresujícím prostředí. Výcvik zahrnoval výuku meditace a cvičení domácích úkolů ve třídě a školení o odposlechu - pomáhá tělu získat rovnováhu (homeostázu) tím, že si je vědom tělesných vjemů, jako je napjatý žaludek, srdeční frekvence a brnění kůže.
"Pokud si uvědomíš těsnost v žaludku, tvůj mozek bude automaticky pracovat na opravě této těsnosti," vysvětlil Paulus.
Tito mariňáci spolu s mariňáky, kteří neprošli výcvikem všímavosti, pak strávili den ve falešném pohlcujícím boji ve výcvikovém zařízení o rozloze 32 000 čtverečních stop, které se podobalo venkovské vesnici na Středním východě. Například mariňáci hlídkovali ve vesnici, setkali se s vedením vesnice a reagovali na vysoce realistický přepad.
Vědci zjistili, že frekvence srdce a dechu Marines trénovaných všímavosti se vrátila na své normální základní úrovně rychleji než ti, kteří školení nedostali. Také krevní hladiny konkrétního neuropeptidu naznačovaly, že mariňáci trénovaní všímavostí zaznamenali zlepšenou imunitní funkci.
Skenování pomocí magnetické rezonance dále ukázala, že mariňáci trénovaní všímavostí měli snížené vzorce aktivity v oblastech mozku, o nichž je známo, že integrují emoční reaktivitu, poznání a interocepci.
Lori Haase, Ph.D., postdoktorandka v Paulusově laboratoři a spoluautorka studie, poznamenala, že podobné vzorce mozkové aktivity byly pozorovány u vysoce výkonných sportovců a Navy Seals.
Vysoká aktivita v těchto oblastech mozku je naproti tomu spojena s úzkostí a poruchami nálady. Vědci předpokládají, že snížená mozková aktivita v přední izolaci a předním cingulátu může být charakteristická pro elitní umělce obecně.
"To, že můžeme regulovat aktivitu v těchto oblastech s tak malým tréninkem, je nejdůležitějším zjištěním této studie," řekl Paulus.
"Všímavost pomáhá tělu optimalizovat jeho reakci na stres tím, že pomáhá tělu interpretovat stresující události jako tělesné pocity." Mozek dodává zážitkům méně emocionální vliv, a to pomáhá při zotavení po stresu. “
Zdroj: Kalifornská univerzita v San Diegu
