Hledání radosti v pracovním týdnu

Když se probudím do deštivého, chladného pondělního rána, všímám si čas, přemýšlím o svém programu a připravuji se na den. Přesto si také všímám, že jsem nadšený z toho, co dnes přinese. Přemýšlení o všech „věcech“, které je třeba udělat, mě nepřemůže. Ve skutečnosti se cítím pod napětím a motivací.

Jaký je můj problém? Dnes ráno jsem si do kávy nenasunul Baileyho, ani jsem včera v loterii nevyhrál. Ne, mám to štěstí, že jsem našel potěšení ve své každodenní rutině, rutině, která zahrnuje meditaci, fyzickou aktivitu a pozitivní sebevyjádření. Nejlepší na tom je, že vyčlenění pouhých pěti minut denně pro sebe a můj blahobyt může mít rozdíl v tom, jak přistupuji ke dni, což samozřejmě ovlivňuje to, jak ke mně přistupuje můj den.

Vzpomínám si, jak mi někdo řekl: „Přitahujeme to, co promítáme.“ Ačkoli si bohužel nepamatuji autora tohoto skvělého pojmu, používám ho poměrně často s klienty a pro svou osobní potřebu. Ať už připravujeme den, který si přejeme, nebo se zapojujeme do interakce s ostatními, skutečně dostáváme to, co jsme vydali.

Moudré citace, meditace a potvrzení nás jistě nechrání před špatnými dny nebo negativními zkušenostmi; Pomáhají nám však získat odolnost, abychom se odrazili od vyčerpané energie nebo útoků na naše vnímané já. Ve skutečnosti tyto všímavé a zdravé postupy ve skutečnosti zlepšují počáteční vnímání sebe samého, které považujeme za pravdivé, a vytvářejí filtr pro to, co se nám dostane do cesty.

Vnímání lze metaforicky definovat jako objektiv, kterým vidíme sebe a svět. Když nosíme metaforické brýle s negativními nebo tmavými čočkami, interpretujeme naše zkušenosti negativním zkreslením. Podobně nosení pozitivních čoček umožňuje jasnější interpretaci.

Přestali jste někdy zkoumat, proč se bojíme pondělí a žijeme pátky? Pondělí často vidíme negativní čočkou tlaku, časových linií a prací vyčerpávajících energii po několik příštích dnů. Naopak vidíme pátky jako bránu do víkendu - čas, kdy se bavíme, relaxujeme nebo děláme nějaké věci kolem domu.

Není divu, že pondělí jsou nepřátelé. Naše vnímání zkreslilo svůj význam. Je to přece jen den. Pondělí samo o sobě nemá žádný pozitivní ani negativní význam. Dáme si smysl pro sebe.

Lidé však reagují na dvě základní věci: bolest a potěšení. Strach ze dne a nechuť vstávat z postele představují vyhýbání se tomu, co definujeme jako bolestivé. Probuzení 30 minut před budíkem kvůli vzrušení a stimulaci je naší snahou k potěšení.

Ne každý má prospěch z práce, kterou miluje nebo dokonce má rád. Mnozí jsou tak zahlceni stresem a odpovědností, že jejich primárním cílem je jednoduše se vyhnout. Existuje však několik způsobů, jak můžeme všichni pondělky trochu vylepšit.

Pamatujete si, jak si na víkend šetříme vzrušení a relaxaci? Dopřejte si v pondělí jeden vzrušující nebo relaxační zážitek. Bez ohledu na to, jak malý, může tato zkušenost posunout vaše vnímání nebo objektiv, kterým tento týden interpretujeme.

Dále začleňte meditaci a pozitivní potvrzení do své každodenní rutiny. Jakkoli to může znít ohromně, k zahájení tohoto každodenního tréninku vám opravdu stačí pouhých pět až 10 minut. Až se s rutinou budete cítit pohodlněji a vyzkoušíte její hodnotu, můžete si vyhradit více času. Existuje mnoho řízených meditací pro ty, kteří mají pocit, že nevíš, kde začít. Tara Brach (2014), odbornice na míchání západní psychologie s buddhistickou meditací, má několik skvělých bezplatných vedených meditací pro zahájení vaší každodenní praxe.

Dalším doporučením, jak maximálně využít svůj den, je věnovat se nějaké fyzické aktivitě alespoň třikrát až pětkrát týdně. Ať už jde o jógu, běh, cyklistiku nebo výlet do posilovny, výhody zdravé týdenní rutiny cvičení výrazně zvýší vaši fyzickou a emocionální pohodu (Craft & Perna, 2004).

Jedním z posledních návrhů pro pozemské pondělí nebo jakýkoli den je oběd mimo kancelář. Ať už energizujete prostřednictvím izolace a ticha, nebo se stýkáte s přáteli, uvolnění času od shonu v kanceláři nám umožňuje resetovat a poskytuje něco, na co se můžeme těšit.

Když se v pondělí stane den, který obsahuje něco, na co se těšíme, začne se stigma zmenšovat. Udělejme si laskavost a udělejme povolení najít zábavu v pondělí.

Reference

Brach, T. (2014, 1. ledna). Komentované meditace (audio). Citováno 23. února 2015, z http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-meditations.html

Craft, L., & Perna, F. (2004). Výhody cvičení pro klinicky depresivní. Společník primární péče pro Journal of Clinical Psychiatry, 6(3), 104-111.